Spis treści:
- Wideo medyczne: Zapalenie jelita grubego – unikaj tych 8 produktów
- Różnorodne produkty o wysokiej zawartości błonnika, które można znaleźć w pobliżu
- 1. Grupa owoców o dużej zawartości błonnika
- 2. Grupa warzyw wysokobłonnych
- 3. Grupa błonnika wysokogatunkowego
- 4. Wysokiej jakości zszywki spożywcze
Wideo medyczne: Zapalenie jelita grubego – unikaj tych 8 produktów
Być może już wiesz, czy włókno jest potrzebne przez organizm, szczególnie dla funkcji trawiennych. Jedzenie wysokowłóknistej żywności jest nie tylko dobre dla zapobiegania różnym chorobom przewlekłym, ale może również pomóc w zrzuceniu wagi. Oczywiście nie jest trudno uzyskać pokarm włóknisty, ponieważ włókno można znaleźć w różnych rodzajach żywności. Więc jakie pokarmy zawierają dużo błonnika?
Różnorodne produkty o wysokiej zawartości błonnika, które można znaleźć w pobliżu
Zgodnie ze wskaźnikiem adekwatności żywieniowej ustalonym przez Ministerstwo Zdrowia, dorosłe kobiety potrzebują błonnika co najmniej 30 gramów dziennie. podczas gdy mężczyźni potrzebują około 38 gramów błonnika. Następujące produkty o wysokiej zawartości błonnika są pogrupowane według rodzaju żywności, a mianowicie:
1. Grupa owoców o dużej zawartości błonnika
W rzeczywistości wszystkie rodzaje owoców zawierają w sobie błonnik, ale istnieje kilka rodzajów owoców zawierających błonnik, który jest dość wysoki w porównaniu do innych, a mianowicie:
- Awokado, choć oczywiście dobre źródło tłuszczu - oczywiście - ten owoc okazuje się mieć dość wysoką zawartość błonnika około 6,7 gramów na 100 gramów awokado.
- Jabłka w jednym średniej wielkości jabłku można znaleźć nawet 4,4 grama błonnika
- Gruszki, w tym produkty wysokobłonnikowe, ponieważ zawierają 5,5 g błonnika w jednej średniej wielkości gruszy.
- Jagody, takie jak truskawki i maliny, obejmują owoce o wysokiej zawartości błonnika. Na przykład w 100 gramach malin jest 6,5 gramów błonnika.
- Banany, oprócz tego, że są źródłem witaminy C, witaminy B6 i potasu, włókno posiadane przez banany to 3,1 grama w jednym bananie średniej wielkości.
2. Grupa warzyw wysokobłonnych
Podobnie jak owoce, możesz polegać na wszystkich warzywach, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na błonnik. Kilka rodzajów warzyw, w tym wysokowłóknistych, a mianowicie:
- Brokuły, w 100 gramach zielonych warzyw można znaleźć 2,6 grama błonnika.
- Marchew to warzywa pochodzące z korzeni roślin, które zawierają dużo witamin, minerałów i błonnika. Dowodem jest, że włókno w 100 gramach marchwi to 3,4 grama błonnika.
- Jarmuż, który jest uważany za jedno z bardzo dobrych warzyw dla zdrowia, ma 3,6 grama błonnika w 100 gramach jarmużu.
- Szpinak, zawiera 2,2 g błonnika w 100 gramach szpinaku.
3. Grupa błonnika wysokogatunkowego
Orzechy okazały się być zawarte w wysokowłóknistej żywności i oto niektóre z najbardziej bogatych w błonnik orzechów:
- Czerwona fasola ma dość wysokie włókno, które wynosi około 7 gramów na 100 gramów czerwonej fasoli.
- Migdały zawierają 3,5 grama błonnika na 23 migdały.
4. Wysokiej jakości zszywki spożywcze
Oczywiście podstawowe produkty spożywcze, które są głównym źródłem węglowodanów, z pewnością zawierają w sobie zawartość błonnika. Ponieważ faktycznie włókno jest jednym z rodzajów węglowodanów. Oto rodzaje podstawowych produktów o dużej zawartości błonnika:
- Ows, jest podstawowym pokarmem, który jest odpowiedni dla tych z was, którzy są na ścisłej diecie. Poza gęstą formą owsa może być bardzo pełny, ponieważ zawiera 10,6 g błonnika w 100 gramach owsa.
- Brązowy ryż, w przeciwieństwie do białego ryżu, który nie ma dużo błonnika. Ten rodzaj ryżu ma 3,5 grama włókna na jedną szklankę brązowego ryżu.
