Spis treści:
- Wideo medyczne: 7 Nawyków Które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie ( Bez Jojo)
- Nie jedzenie ryżu na śniadaniu sprawia, że szybko
- Nie spożywanie ryżu podczas śniadania powoduje, że dieta zawodzi
- Brak spożycia węglowodanów zwiększa ryzyko niebezpiecznej kwasicy ketonowej
- Ile porcji węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie?
Wideo medyczne: 7 Nawyków Które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie ( Bez Jojo)
Wiele osób unika spożywania ryżu lub innych węglowodanów podczas śniadania. W rzeczywistości niektórzy nawet przypadkowo opuścili śniadanie. Główną przyczyną jest to, że jesteś na diecie. Ale, nie może jeść ryżu na śniadanie może sprawić, że schudniesz?
Nie jedzenie ryżu na śniadaniu sprawia, że szybko
Właściwie nie musisz jeść ryżu przy każdym posiłku, nawet podczas śniadania. Można go zastąpić innymi rodzajami węglowodanów, np. Ziemniakami, chlebem, makaronem ryżowym, słodkimi ziemniakami i innymi podstawowymi produktami spożywczymi.
Ale jeśli naprawdę unikasz spożywania wszystkich rodzajów węglowodanów podczas śniadania, zamiast otrzymywać skuteczną dietę, poczujesz się zmęczony i nie czujesz się dobrze przez cały dzień.
Ponieważ węglowodany są głównym źródłem energii dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. jeśli od rana pozwolisz ciału szybko odżywiać się węglowodanami - szczególnie po nocnym pustym żołądku - wtedy organizm nie będzie w stanie energizować, aby poruszać się optymalnie.
Nie spożywanie ryżu podczas śniadania powoduje, że dieta zawodzi
Nie tylko brak jedzenia ryżu, ani innych źródeł węglowodanów sprawia, że nie masz ochoty przechodzić przez cały dzień, ten nawyk zniszczy twój program żywieniowy. Udowodniono, że umyślnie głodzisz się, gdy dieta faktycznie utrudnia utratę wagi.
Aby zapobiec głodowi podczas diety, organizm zaoszczędzi energię, którą zużyje zmniejszając liczbę spalonych kalorii. Organizm ostatecznie decyduje się na wykorzystanie energii z mięśni, aby masa mięśniowa spadła. W rezultacie spowalnia metabolizm.
Im dłużej ograniczysz dzienne spożycie żywności, tym mniej kalorii wypuści twoje ciało. Jest to naturalny mechanizm ciała, który chroni cię przed głodem. Tryb głodu może wystąpić, gdy organizm na dłuższą metę otrzymuje bardzo mało kalorii. W rezultacie organizm ograniczy spalanie kalorii, a utrata wagi nie będzie niemożliwa.
Brak spożycia węglowodanów zwiększa ryzyko niebezpiecznej kwasicy ketonowej
Wielu twierdzi, że nie ma potrzeby, aby jeść dużo karbo podczas diety, ponieważ nadal mamy rezerwową energię z tkanki tłuszczowej. To prawda. Kiedy nie przeoczysz spożycia węglowodanów, które jest twoim głównym źródłem energii, twoje ciało natychmiast zgromadzi zapas tłuszczu. Niektórzy uważają, że jest to dobre i może zmniejszyć ilość tłuszczu.
Niestety proces ten spowoduje powstanie substancji zwanych ketonami. Ta substancja będzie automatycznie wytwarzana przez organizm, gdy organizm nie dostanie cukru z pożywienia. Kiedy organizm wytwarza zbyt dużo ketonu, twoja krew staje się kwaśna i pojawia się kwasica ketonowa. Ten stan spowoduje różne objawy, takie jak:
- Uczucie musi trwać
- Zmęczenie
- Dizzy
- Ciągle oddawać mocz
Tak więc, nie należy unikać jedzenia ryżu lub innych węglowodanów podczas śniadania, ponieważ organizm potrzebuje go do produkcji energii.
Ile porcji węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie?
U zdrowych ludzi całkowite zapotrzebowanie na węglowodany w ciągu dnia wynosi około 45-60% całkowitego zapotrzebowania na kalorie. Tymczasem na śniadanie można wziąć 20% kwoty. Tak więc, na przykład, zapotrzebowanie na kalorie w 2000 kalorii, potrzebujesz 900-1200 kalorii z węglowodanów. Lub odpowiednik 225-300 gramów węglowodanów.
Tak więc, przy śniadaniu część spożywanych węglowodanów wynosi 20% z 225-300 gramów, czyli 45-60 gramów węglowodanów. Zapotrzebowanie na węglowodany odpowiada połowie do jednej porcji ryżu lub dwóm pasmom zwykłego chleba.
Więc nie bój się tłuszczu ani przyrostu masy ciała. jeśli rzeczywiście jesz ryż lub inne węglowodany zgodnie z twoimi potrzebami, wtedy Twoja waga będzie stabilna. Nie zapomnij też, aby spożywać właściwy rodzaj węglowodanów. Wybierz, złożone węglowodany, takie jak podstawowe produkty spożywcze i unikaj węglowodanów, takich jak cukier, który nie sprawi, że będziesz pełny.
