Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak Zmniejszyć Żołądek Bez Operacji? Mniejszy Żołądek = Mniej Jedzenia = Mniejsza Waga
- Jak regulować porcje węglowodanów, aby schudnąć?
- Oblicz liczbę kalorii z każdego źródła węglowodanów
Wideo medyczne: Jak Zmniejszyć Żołądek Bez Operacji? Mniejszy Żołądek = Mniej Jedzenia = Mniejsza Waga
Ograniczanie spożycia węglowodanów jest jednym z najpopularniejszych szybkich sposobów na odchudzanie. Jest tak dlatego, że dieta o niskiej zawartości węglowodanów może zwiększyć pracę metabolizmu organizmu w celu rozbicia zapasów tkanki tłuszczowej. Spożywanie pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów może również zmniejszyć apetyt i zmniejszyć spożycie kalorii.
Więc jeśli chcesz przyłączyć się do diety węglowodanów, jak zarządzasz codziennym spożyciem pokarmów zawierających węglowodany? Ile należy jeść lub zmniejszyć?Sprawdź opinie tutaj.
Jak regulować porcje węglowodanów, aby schudnąć?
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów w rzeczywistości nie ma określonych zasad. Wystarczająco dużo, aby zmniejszyć spożycie węglowodanów niż zwykle. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowi dorośli są zachęcani do spożywania węglowodanów około 300-400 gramów dziennie.
Podczas diety dieta spożycie węglowodanów może zostać zmniejszone o połowę do około 150-200 gramów. Pamiętaj, że zapotrzebowanie wszystkich węglowodanów może być różne, w zależności od wieku, płci, wzrostu i masy ciała, poziomu aktywności i codziennych potrzeb kalorycznych.
Na przykład tak: potrzebujesz tyle energii, ile 2000 kalorii dziennie. Zwykle trzeba codziennie spożywać około 900 kalorii ze źródeł węglowodanów. Podczas diety będziesz potrzebował tylko 225 gramów węglowodanów dziennie. Jeden gram węglowodanu zawiera 4 kalorie. (Aby ułatwić obliczanie dziennych zapotrzebowań na energię, sprawdź za pomocą kalkulatora kalorii Hellosehat.)
Jeśli chcesz ponownie zostać obniżonym, opisanym na stronie Medical News Today, powinieneś przynajmniej zaspokoić 40% całkowitego zapotrzebowania organizmu na węglowodany. Następnie większość zmniejszonej ilości węglowodanów należy zastąpić spożyciem białka z mięsa, ryb, jaj i orzechów. Aby sytość trwała dłużej, rozmnażaj się również z błonnika z warzyw i owoców oraz zdrowego źródła tłuszczu z przetworzonego mleka, oleju kokosowego i masła.
Oblicz liczbę kalorii z każdego źródła węglowodanów
Teraz już wiesz, że spożycie węglowodanów podczas diety wynosi zwykle około 200 gram początkowych potrzeb. Ale jakprzetłumaczyć liczbę węglowodanów na jadalne formy żywnościowe? Czy kiedykolwiek wyobrażałeś sobie aż 225 gramów węglowodanów i z jakiego jedzenia?
Poniżej znajdują się niektóre z najczęściej spożywanych źródeł węglowodanów w Indonezji. Każda wymieniona poniżej kategoria węglowodanów zawiera 175 kalorii i 40 gramów węglowodanów:
- 100 gramów ryżu
- 50 gramowy makaron
- Kasza ryżowa 400 gramów
- 200 g mokrego makaronu
- Maniok 120 gramów lub 1 sztuka
- Ub 135 gram lub 1 średni owoc
- Ziemniaki 210 gramów lub 2 średnie owoce
- 50 gramów makaronu
- 70 gram białego chleba (3 sztuki)
Sto gramów ryżu zawiera liczbę kalorii i węglowodanów, które odpowiadają 135 gramom słodkich ziemniaków i tak dalej.
Ponadto można również uzyskać węglowodany z owoców. Każde podane poniżej źródło składników owocowych zawiera 50 kalorii i 12 gramów węglowodanów. Między innymi:
- 110 gram papai lub 1 duży kawałek
- 65 gramów zalacca lub 2 średnich owoców
- Starfruit 14 gramów lub 1 duży owoc
- Jabłka 85 gramów lub 1 jabłko
- 50 gram bananów lub 1 banan
- 190 g melona lub 1 duży kawałek
Jeśli potrzebujesz 225 gramów węglowodanów dziennie, podziel się nimi tylko przy każdym posiłku. To nie musi być dokładnie 225 gramów węglowodanów, ale twój benchmark nie powinien być zbyt daleki od powyższych obliczeń.
Przykład:
- Śniadanie: owsianka z kurczaka, 400 g owsianki zawiera 40 gramów węglowodanów
- Poranny interludium: 1 duży kawałek papai, zawiera 12 gramów węglowodanów i 1 jabłko zawiera 12 gramów węglowodanów.
- Obiad: jeść ryż, 200 gramów, zawierający 80 gramów węglowodanów
- Popołudniowy przerywnik: zjedz 2 owoce salaka, 12 gramów węglowodanów i zjedz banany 1 duży owoc zawierający 12 gramów węglowodanów
- Kolacja: jeść ziemniaki 3 owoce zawierają 60 gramów węglowodanów.
Z powyższego przykładu możesz łatwo zaspokoić ilość potrzebnych węglowodanów. Jeśli kupujesz żywność w opakowaniach, na przykład zboża, możesz bezpośrednio zobaczyć ilość węglowodanów zawartych na etykiecie informacyjnej o wartości odżywczej.
Oprócz utraty wagi, dieta o niskiej zawartości węglowodanów pomaga również obniżyć poziom cukru we krwi, ciśnienia krwi i trójglicerydów cholesterolu zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Current Diabetes Report w 2013 roku.
