Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ Z UD I BRZUCHA?
- Co to jest dziennik żywności?
- Jak dziennik jedzenia może zmniejszyć moją wagę?
- Jak zrobić dziennik jedzenia?
Wideo medyczne: JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ Z UD I BRZUCHA?
Czy jesteś na diecie i tracisz na wadze? Być może próbowaliście różnych sposobów, od utrzymywania apetytu i zmniejszania swojej porcji jedzenia, ale w końcu zawiedliście i poddaliście się pokusie wszelkiego pysznego jedzenia, które jest przed wami. Jeśli chcesz schudnąć, spróbuj zrobić dziennik jedzenia. Dlaczego ten dziennik żywności może schudnąć? Jak to zrobić?
Co to jest dziennik żywności?
Posiadanie pamiętnika żywnościowego może być jednym z wysiłków, który jest uważany za zdolny do powolnego zmniejszania porcji posiłku, aby Twoja waga również się zmniejszyła. W rzeczywistości wiele badań wykazało, że posiadanie pamiętników lub notatek o jedzeniu może spowodować utratę wagi. Jedno z badań opublikowanych w American Journal of Preventive Medicine dotyczyło 1685 osób otyłych i dorosłych z nadwagą.
Przez 6 miesięcy wszyscy uczestnicy byli proszeni o zapisanie wszystkich posiłków, które jedli. Notatki składają się z rodzaju spożytego jedzenia lub napoju, ile jest porcji i ile razy jedzenie jest zjedzone. Wszyscy uczestnicy zostali również zaproszeni do organizowania spotkań co tydzień i poproszono ich o podzielenie się historiami o jedzeniu, które zostało zjedzone przez tydzień.
Następnie średnio po 6 miesiącach uczestnicy doświadczali utraty masy ciała około 5-6 kg. Nawet w badaniu wykazano, że ludzie, którzy nagrywali swoje jedzenie nieprzerwanie przez około miesiąc doświadczyli większej utraty wagi niż ci, którzy mieli tylko zapisy żywności w ciągu tygodnia.
Jak dziennik jedzenia może zmniejszyć moją wagę?
Naukowcy są przekonani, że ludzie, którzy mają zapisaną żywność i napoje, które zostały skonsumowane, będą w stanie lepiej kontrolować to, co jedzą. Dziennik żywności, który każdy uczestnik zwiększa świadomość tego, co je.
Np. W nocy rejestrujesz menu śniadaniowe na kolację, od porcji do typów. Potem robisz to w ciągu kilku następnych dni. Potem, kiedy przeczytasz to jeszcze raz, będziesz pamiętać, że "o, jadłem za dużo dzisiaj" lub "dziś jem niezdrowe jedzenie", więc powoli zredukujesz spożycie kalorii. Dlatego robienie dziennika żywności może być skutecznym sposobem na zrzucenie wagi.
Jak zrobić dziennik jedzenia?
Potrzebujesz tylko książek i materiałów piśmiennych lub gadżet zrobić własną notatkę żywnościową. Oto jak zrobić codzienną notkę o żywności:
- Przygotuj urządzenie nagrywające, niezależnie od tego, czy jest to książka z papeterią, czy gadżet Ty, bez względu na to, co najważniejsze media można wykorzystać do robienia notatek.
- Zacznij spożywać jedzenie i napoje, które spożywasz. Możesz nagrywać wszystkie jedzenie, które jesz w nocy przed pójściem spać. Lub jeśli boisz się zapomnieć o jakimkolwiek jedzeniu lub piciu, które jesz w tym czasie, powinieneś natychmiast to zauważyć. Nie zapomnij podać godzin i dat dziennie.
- Nie zapomnij nagrać porcji jedzenia lub picia. Możesz nagrywać go w porcjach domowych, na przykład jednej szklanki gwiezdnego owocu, jednej filiżanki ryżu lub jednej łyżki stołowej.
- Cokolwiek trafi do twojego żołądka, należy zauważyć, czy to tylko mała filiżanka herbaty, czy kilka łyżek ryżu. Ponieważ wszystkie mają kaloryczną zawartość, z wyjątkiem wody, która w ogóle nie zawiera kalorii.
- Zrób sobie nawyk, aby codziennie ponownie czytać codzienną dietę, aby zdać sobie sprawę z tego, ile jedzenia dostałeś do żołądka.
- Nie zapomnij także ważyć codziennie swojej wagi, aby wiedzieć, czy w danej chwili nastąpiła zmiana masy ciała. Jeśli waga nie zmieni się lub nie zmniejszy, spójrz ponownie na notatki w dzienniku żywności, ile zjadłeś tego dnia i poprzednich dni.
