Spis treści:
- Jak obliczyć kalorie pakowanej żywności?
- 1. Sprawdź, ile kalorii jest drukowanych
- 2. Sprawdź kwotę na porcję lub wielkość porcji
- 3. Oblicz ilość na porcję kalorii żywności
Przyczyną wzrastającej masy ciała jest spożywanie kalorii w żywności, która jest również nadmierna i niezgodna z twoimi potrzebami. Licząc kalorii żywności, można kontrolować swoją wagę, a nawet zmniejszyć, aby osiągnąć idealny. Możesz łatwo zliczyć kalorie na opakowaniach żywności, czytając wartość odżywczą.
Bądź ostrożny, paczkowana żywność, którą wybierzesz, może wyglądać na niską kaloryczność, ale rzeczywistość nie jest taka. Oto jak prawidłowo obliczyć kalorie żywności na etykietach opakowań.
Jak obliczyć kalorie pakowanej żywności?
Jak często czytasz etykiety żywności podczas zakupu produktu? Wewnątrz etykiety można dowiedzieć się, ile kalorii żywności i innych składników odżywczych zawartych w żywności.
Może kupujesz jedzenie, ponieważ widzisz niskokaloryczne treści. Ale możesz dać się oszukać, ponieważ kalorie podane na etykiecie nie są całkowitymi kaloriami zawartymi w żywności. Nie chcesz dać się zwieść? Wykonaj następujące kroki.
1. Sprawdź, ile kalorii jest drukowanych
Każda zapakowana żywność musi mieć inną zawartość kalorii. Na przykład chcesz kupić przekąskę, a kalorie podane na etykiecie to tylko około 100 kalorii. Kiedy patrzysz na te liczby, możesz mieć ochotę je kupić ze względu na duży rozmiar opakowania z przekąskami, ale zawiera on tylko 100 kalorii.
Jeśli tak myślisz, to nie jest w porządku. Ponieważ kalorie podane na opakowaniach żywności zazwyczaj nie opisują całkowitej ilości kalorii w żywności. Co więcej, przekąski, całkowita ilość kalorii zawartej w żywności można pominąć. Musisz znać kwotę na porcję, aby obliczyć całkowitą liczbę kalorii.
2. Sprawdź kwotę na porcję lub wielkość porcji
Ile kalorii zawartych w pakowanej żywności faktycznie zależy od kwoty na porcję. Zwykle ilość na porcję lub dawkę do podawania podaje się powyżej lub oprócz liczby kalorii, które wcześniej przeczytałeś. Kwota na porcję to ilość żywności obliczona w jednostkach, na przykład jedno ziarno, jeden przedmiot i tak dalej. Tymczasem wielkości porcji są obliczane na podstawie masy kwoty na porcję.
Na przykład, jeśli na etykiecie pojawi się informacja, że podawane ilości to aż 20 gramów, a ilość na porcję to 3 sztuki, oznacza to, że co 3 przekąski mają masę 20 gramów.
3. Oblicz ilość na porcję kalorii żywności
Po poznaniu liczby kalorii, wielkości serwowania i kwoty na porcję, możesz obliczyć całkowitą liczbę kalorii. Kalorie żywności wymienione na etykiecie zwykle opisują tylko kalorie na porcję lub liczbę porcji.
Tak więc, jeśli jest napisane 100 kalorii, można uzyskać zawartość kalorii z 20 gramów lub ekwiwalentu 3 przekąsek. Jeszcze nie suma kalorii z jednej paczki. Jeśli chcesz poznać całkowitą ilość kalorii, możesz pomnożyć ją przez wagę netto zakupionej przekąski.
Na przykład całkowita waga przekąsek wynosi 80 gramów, więc całkowita liczba kalorii, które spożywasz, wynosi 400 kalorii - tylko z przekąsek. Po zliczeniu całkowitej ilości kalorii, po prostu zdajesz sobie sprawę, że przekąska, którą jesz, jest w rzeczywistości odpowiednikiem codziennego przydziału śniadaniowego.
Dotyczy to również innych składników odżywczych, wszystkie składniki odżywcze zawarte w informacji o wartości odżywczej zależą od wielkości porcji lub liczby porcji w opakowaniu.
