Spis treści:
- Wideo medyczne: Top 6 produktów by zachować zdrowie - co jeść codziennie?
- Jedzenie pomaga normalizować organizm po wysiłku
- 1. Żywność bogata w węglowodany i białko
- 2. Żywność zawierająca tłuszcz
- Kombinowane menu żywności po treningu
Wideo medyczne: Top 6 produktów by zachować zdrowie - co jeść codziennie?
Ćwiczenia wyzwalają rozkład białka w ciele, więc po ćwiczeniu ciało zostaje pozbawione energii. Aby go przywrócić, organizm potrzebuje czasu i jedzenia jako wsparcia. Jakie pokarmy są zalecane po ćwiczeniach? Rozważ następującą recenzję.
Jedzenie pomaga normalizować organizm po wysiłku
Po treningu mięsień używa glikogenu do paliwa, a komórki są uszkodzone. Aby przywrócić glikogen, który został użyty, zregeneruj białko mięśni i stymuluj nowy wzrost mięśni, jedzenie odżywczych produktów pomaga organizmowi szybciej ukończyć proces.
1. Żywność bogata w węglowodany i białko
Zgłoszony przez Men's Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., dietetyk i rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego, powiedział, że węglowodany i białko to dwie ważne rzeczy potrzebne organizmowi po wysiłku, czyli kiedy krew krąży prawidłowo.
Węglowodany pomagają organizmowi zmaksymalizować syntezę białek i glikogenu, które były używane podczas ćwiczeń. Podczas gdy białka zawierające aminokwasy pomagają przyspieszyć wzrost nowych mięśni i naprawić komórki mięśniowe uszkodzone podczas ćwiczeń. Aby produkcja insuliny sprzyjała optymalizacji syntezy glikogenu, lepiej spożywać pokarmy zawierające jednocześnie białka i węglowodany. Należy jednak pamiętać, porównanie części obu, która jest około trzech do jednego. Na przykład, żywność zawierająca 120 gramów węglowodanów z 40 gramami białka.
Niektóre produkty spożywcze zawierające węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki, ziemniaki, ryż, owoce (ananas, jagody, banany i kiwi), płatki owsiane lub zielone warzywa. Podczas gdy żywność zawiera białka, takie jak jajka, mleko, ser, jogurt, kurczak, tuńczyk lub łosoś.
2. Żywność zawierająca tłuszcz
Zgłaszanie z Healthline, tłuszcz pomaga zwiększyć wzrost mięśni po treningu. Następnie 45 procent energii w ciele pochodzi również z tłuszczu. Niektóre pokarmy i napoje zawierające zdrowe tłuszcze to awokado, orzechy i mleko krowie.
Kombinowane menu żywności po treningu
W rzeczywistości możesz bezpośrednio spożywać owoce lub inne pokarmy, które zostały wcześniej wspomniane. Jednak te pokarmy są lepiej spożyte razem (połączone), ponieważ wpływ na organizm jest bardziej maksymalny. Po treningu możesz nie być w stanie przygotować żywności, którą najpierw trzeba przetworzyć i ugotować. Oto niektóre produkty, które możesz łatwo zrobić po treningu, takie jak:
1. Jogurt owocowo-fasolowy
Połącz jogurt, jagody, banany lub kiwi i dodaj migdały. To menu żywności może zaspokoić potrzeby węglowodanów i białka utracone podczas ćwiczeń. W rzeczywistości samo jedzenie bananów pomaga zaspokoić potrzeby węglowodanów.
2. Zboża mleczne i fasolowe
Wymieszaj mleko, ulubione płatki i migdały. Nie tracąc czasu, możesz zaspokoić potrzeby węglowodanów i białka, które są tracone po treningu.
3. Sałatka owocowa
Mieszanka owoców kiwi i ananasa może być łatwo wykonana. Oprócz tego, że są bogate w witaminy, owoce te są łatwo trawione i pomagają rozkładać aminokwasy i zapobiegać stanom zapalnym występującym w mięśniach. Możesz również dodać owoce, które zawierają dużo wody, aby utrzymać nawodnienie twojego ciała, takie jak arbuz.
4. Płatki owsiane
Sposób, w jaki jest to możliwe, jest całkiem praktyczny. Wymieszaj owsiankę z mlekiem w misce i mieszaj, aż będzie gładka. Następnie gotuj na średnim ogniu przez kilka minut. Podawaj z jagodami lub bananami.
5. Wypełniony jajkiem chleb
Jajka są bogate w korzyści i bardzo łatwe w obsłudze. W tym menu gotuj jajka, aż ugotują. Następnie upiecz chleb, ułóż jajka na twardo i dodaj plasterki awokado. Możesz zastąpić awokado innymi zielonymi warzywami, a jaja można zastąpić kawałkami kurczaka lub tuńczyka.
6. Chleb z mięsem
Gotuj mięso mielone, cebulę mieloną, sos sojowy, pieprz, sos pomidorowy i sól przez pięć lub siedem minut. Mieszaj, aż kolor się zrumieni. Podawaj z prostym chlebem lub chlebem burger. Możesz dodać zielone warzywa, takie jak sałata i ogórek.
Poza jedzeniem musisz również zwrócić uwagę na pobór wody podczas ćwiczeń. Woda utrzymuje ciało w stanie nawodnienia i pomaga ciału odzyskać zdrowie po ćwiczeniach.
