Spis treści:
Wideo medyczne: Sposoby na WILCZY GŁÓD, WIELKI APETYT, NIEKONTROLOWANE NAPADY OBŻARSTWA
Brak apetytu to irytujący problem dla osób z niedowagą lub stale tracących niechcianą wagę. Naprawdę rozumiesz, jak ważne jest spożywanie różnych produktów spożywczych w celu utrzymania zdrowia, czy to w celu odzyskania idealnej masy ciała, czy przynajmniej utrzymania obecnej wagi od upadku.
Brak apetytu może być efektem ubocznym przyjmowanego leku, ponieważ jesteś pod wpływem stresu lub stresu, lub właśnie powróciłeś do zdrowia po chorobie. Leniwe odżywianie może również pochodzić z produktów, które nie są smaczne. Lub, w większości przypadków, leniwy do gotowania lub znaleźć jedzenie do jedzenia. Bez względu na przyczynę, jeśli masz niedowagę, zwiększenie apetytu ostatecznie wpłynie na poprawę zdrowia.
Jak zwiększyć apetyt, jeśli jesteś leniwy do jedzenia?
Możesz zmusić się do jedzenia, ale to tylko doda stresu. Kontynuuj przeglądanie tego artykułu, aby dowiedzieć się łatwych i zabawnych sposobów na zwiększenie apetytu. Uwaga: ta rada jest również dobra dla starszych opiekunów, aby mogli jeść trochę więcej.
1. Spraw, aby czas posiłków zebrał się razem
Jedząc samotnie lub jedząc przy biurku, możesz sprawić, że poczujesz się samotny. Opróżnij energię, aby wymieszać talerz z żywnością dla siebie, jak to się czuje ... trochę smutny, co?
Walcz z tym uczuciem, zabierając przyjaciół z biura na lunch na zewnątrz - lub tym razem przyjmując zaproszenie przyjaciela na stolik na lunch? - lub zaproś rodzinę i bliskich przyjaciół na wspólny obiad w twoim domu w ten weekend i eksperymentuj z nowymi przepisami. Poświęć czas na jedzenie z rodziną, jeśli to możliwe, lub dołącz do grupy arisan w swojej społeczności, aby dać wrażenie posiłku jako moment, na który zawsze czekasz.
2. Częściej spożywaj mniejsze porcje
Duży talerz ryżu i przystawek może być trudny do spożywania w jednym posiłku, ale pomysł "podjadania" może być zbyt kuszący, aby odejść. Zamiast więc zmuszać się do trzech dużych posiłków dziennie, zamiast tego podawaj 6-7 porcji przekąsek w ciągu dnia. Mniejsze porcje jedzenia są również łatwiejsze do przygotowania.
"Unikaj pustych kalorii, takich jak mokre placki, chipsy, cukier i napoje gazowane", powiedziała Kathleen Zelman, RD, dyrektor ds. Żywienia w WebMD. "Wraz z wiekiem potrzebujesz mniej kalorii, ale twoje potrzeby żywieniowe będą wyższe. Im więcej jesteś leniwy do jedzenia, tym bardziej pożywne będzie twoje jedzenie. "Wybierz wysokokaloryczne i odżywcze potrawy, takie jak naturalne masło orzechowe, suszone owoce, orzechy, domowe koktajle ze świeżych owoców, jogurt i mleko, ser, awokado i strączkowe. Dodaj ulubione sosy, dressingi, starty ser lub stopiony ser, masło lub sos do puree z ziemniaków, ryżu lub makaronów, aby zwiększyć spożycie kalorii.
Spożycie kalorii przez spożywanie w ten sposób wzrośnie, ale nie nastąpi po nim uczucie "głupiego" i sennego żołądka, który jest zawsze obecny za każdym razem, gdy kończysz duży posiłek.
3. Upewnij się, że twoje ulubione produkty spożywcze są zawsze gotowe
Przekonasz się, że łatwiej jest jeść więcej, jeśli masz do czynienia z potrawami, które naprawdę lubisz, więc upewnij się, że przechowujesz zapas ulubionych przekąsek w zasięgu ręki.
Napełnij lodówkę i kuchnię swoimi ulubionymi składnikami żywności, aby zawsze mieć gotowe jedzenie. Jeśli nie masz ochoty podróżować do supermarketu lub marketu, poproś o pomoc członków rodziny, opiekunów / asystentów domowych lub kup kilka ulubionych potraw. Lokalne lub online usługi spedycyjne mogą ułatwić zakupy artykułów spożywczych i uzyskać je nawet w tym samym dniu. Kiedy gotujesz, zrób dużą porcję, aby podzielić się następnymi dniami lub wymień lunch ze znajomymi z biura.
Przechowywanie ulubionych, łatwych przepisów w czasopiśmie może również pomóc w kluczowych momentach, w których potrzebujesz pomysłów na gotowanie.
4. Zwiększ atrakcyjność żywności
Jeśli nie jesteś głodny, ponieważ jedzenie wygląda lub czuje się bez smaku, spróbuj znaleźć sposób, aby uczynić go bardziej wstrząsnąć swoim językiem. Jemy oczyma, więc układ talerzy jest tak smaczny, jak to tylko możliwe, z różnymi potrawami i kolorowymi odcieniami. Staraj się łączyć jedzenie z dwoma różnymi kolorami, takimi jak brokuły lub papryka na makaronie lub po prostu umieszczając na talerzu kilka łodyg pietruszki. Jedzenie pokarmów o różnych kolorach zapewnia również, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
Jeśli masz problemy z przeżuwaniem lub połykaniem jedzenia, może to pomóc w zmianie diety fizycznej. Możesz pokroić lub posiekać surowe mięso i warzywa na małe kawałki, dzięki czemu możesz je łatwo żuć. Dodaj płyny (rosół lub produkty mleczne) i przetrzyj je, ułatwiając połknięcie lub jedz miękkie pokarmy, takie jak zupa, jogurt i miękkie mięsiste owoce. Zmysł węchu odgrywa także rolę w apetycie. Chociaż dla niektórych osób zimna żywność jest bardziej apetyczna, w niektórych przypadkach podgrzewanie żywności sprawi, że stanie się ona bardziej aromatyczna i może sprawić, że poczujesz się głodny. Wszystko to jest bardziej dla gustu każdej osoby, więc musisz zdecydować, co jest dla ciebie najbardziej apetyczne.
Ponieważ nasz zmysł węchu i smaku często maleje wraz z wiekiem, możesz również poczuć, że jedzenie nie smakuje tak dobrze, jak kiedyś. Wzmocnij smak potraw dodając przyprawy lub zioła, aby wzbogacić naturalny smak potraw. Może kropla lub dwie z sambal, Tabasco lub Sriracha. Inne środki wzmacniające smak, takie jak ocet, sok z cytryny i musztarda, mogą również dodawać wymiary do smaku. Nie dodawaj soli - większość osób ma już zbyt dużo sodu w swojej diecie. jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, powinieneś porozmawiać z lekarzem o spożywaniu soli lub wyborze substytutów soli.
Dodanie różnorodnego menu jedzenia może również sprawić, że jedzenie będzie bardziej interesujące. Częste eksperymentowanie z nowymi recepturami lub nowymi rodzajami żywności to dobry sposób na zwiększenie apetytu.
5. Pij wodę między posiłkami, nie podczas posiłków
Picie wody tuż przed posiłkiem iw jego trakcie może zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia, ponieważ jest ono przerywane przez dodatkową objętość płynów. Można pić z jedzeniem, ale pić tylko kilka łyków, aby skupić się na jedzeniu. Następnie pić wodę lub ssać kostki lodu między posiłkami. Możesz również przygotować swój własny pyszny koktajl owocowy (dodaj więcej kalorii do koktajli z łyżką masła orzechowego lub proszku proteinowego).
6. Ćwiczenie
Spalanie kalorii poprzez ćwiczenia może wydawać się przeciwieństwem logiki. W jaki sposób ćwiczenia fizyczne faktycznie zwiększają apetyt, nie tylko po to, abyś był zmęczony i nie podniecony?
W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne pobudzają apetyt. Aktywność fizyczna wyzwala związki chemiczne w mózgu, które mogą poprawić nastrój i pobudzić apetyt. Zyskaj co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych każdego dnia, a także trening siłowy, który obejmuje dwa główne grupy mięśni dwa razy w tygodniu. Nawet jeśli chodzisz tylko 10 minut na raz, dwa lub trzy razy dziennie, ta łagodna aktywność fizyczna może zwiększyć twoje pragnienie jedzenia więcej.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 7 Nisko węglowodanowa kuchnia, ale smaczna
- 7 podstawowych pozycji jogi, które muszą być opanowane przez początkujących
- 12 Pokarmów do poprawy zdrowia włosów
