Spis treści:
- Wideo medyczne: Amiga CD32 - Angry Video Game Nerd (Episode 162)
- Różne zdrowe i praktyczne menu iftar dla dzieci na pokład
- 1. Ryż smażony w warzywach
- 2. Omlet ze szpinaku z grzybami
- 3. Stek Tempe
- 4. Saute jarmuż
- 5. Sałatka owocowa
Wideo medyczne: Amiga CD32 - Angry Video Game Nerd (Episode 162)
Jako dziecko wędrujące, gotowanie menu iftar jest jednym z najlepszych sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy w Ramadan. Niestety, większość dzieci korzystających z internatu woli je rozbijać w jadalni, ponieważ nie chcą kłopotać się gotowaniem. W rzeczywistości wartość odżywcza i czystość niekoniecznie są gwarantowane. Czym są zdrowe menu na czczo i praktyczne dla dzieci na pokład? Kontynuuj czytanie następujących recenzji!
Różne zdrowe i praktyczne menu iftar dla dzieci na pokład
Dzieci za granicą są przyzwyczajone do samodzielnego przygotowywania wszystkiego, jednym z nich jest przygotowanie menu iftar. Rzeczywiście, gotowanie menu iftar może sprawić, że poczujesz pokusę i chcesz szybko przełamać post. Jednak zamiast kupować żywność na zewnątrz, która niekoniecznie gwarantuje wartość odżywczą, dobrze jest kontunuować wiele zdrowych i szybkich opcji menu i łatwo zrobić to przez kolejne dzieci na pokładach.
1. Ryż smażony w warzywach
Z pewnością bardzo dobrze znasz to menu z jedzeniem. Tak, smażony ryż jest ulubionym daniem dla wszystkich, ponieważ jest łatwy do wykonania i nie wymaga wielu składników.
Jednak nie każdy smażony ryż jest zdrowy, wiesz! Kluczem do uzyskania wartości odżywczej ze smażonego ryżu jest wybór zdrowego i pożywnego nadzienia. Teraz, aby być zdrowszym i smaczniejszym, dodaj różne rodzaje warzyw do swojego domowego smażonego ryżu, takie jak brokuły, musztarda lub groszek.
Zwykle używasz oleju kokosowego podczas smażenia ryżu. Należy jednak zachować ostrożność w przypadku tłuszczów nasyconych, które nie są dobre dla zdrowia serca. Wybierz rodzaj oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia, który jest zdrowszy i korzystny dla zwiększenia metabolizmu, odporności i zdrowia mózgu.
Nie zapomnij podawać jajek (jajecznica, omlet lub ceplok), aby zwiększyć dzienne spożycie białka po dniu postu. Czy jesteś gotowy, aby wypróbować go dzisiaj?
2. Omlet ze szpinaku z grzybami
Wszystkie pensjonaty z pewnością zgadzają się, że jaja są jednym z podstawowych pokarmów podczas zamorskich. Jak nie, ten jeden składnik żywności jest bardzo łatwy do przetworzenia na różnorodne pyszne i apetyczne potrawy.
Jaja zawierają 75 kalorii, 7 gramów białka i 5 gramów tłuszczu. Obserwowane jaja są sklasyfikowane jako niskokaloryczne i bogate w białko, co jest bardzo dobre dla tych z Państwa, którzy stosują dietę na czczo. Jajka zawierają również luteinę i zeaksantynę, dwa związki, które zapobiegają chorobie, która może utrzymać świeżość ciała nawet podczas postu.
Możesz zrobić omlet z grzybowym szpinakiem jako zdrowe menu iftar. Gdy jajka są przetwarzane oprócz szpinaku i grzybów, danie to zapewni 240 kalorii, 24 gramy białka, a nawet zaspokoi 74 procent dziennej zapotrzebowania na witaminę A.
3. Stek Tempe
Znudzony daniem smażonego tempeh? Chodź, spróbuj przerobić to trochę bardziej luksusowo na danie w stylu steka dla dzieci!
Tempe to pokarm bogaty w składniki odżywcze, który jest dobry dla zdrowia organizmu. W oparciu o Wytyczne zrównoważonej diety wydane przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia, co dwa kawałki średniej tempeh (50 gramów) zawiera 80 kalorii, 6 gramów białka, 3 gramy tłuszczu i 8 gramów węglowodanów.
Patrząc na jego wartość odżywczą, tempeh ma wysoką zawartość białka i udowodniono, że pomaga obniżyć poziom cholesterolu i kontrolować produkcję insuliny. Wygląda na to, że jedzenie dwóch kawałków tempeh jest prawie takie samo jak w przypadku spożywania jednego kawałka mięsa zawierającego 95 kalorii.
Aby być tak luksusowym, jak stek w ogóle, kompletny stek z marchwi, ziemniaków i fasoli, które są cięte wzdłuż i gotowane. To jedno zdrowe menu z szybkim breakiem może również sprawić, że będziesz dłużej zdrowy.
4. Saute jarmuż
Jednym z szybkich, zdrowych posiłków, które możesz wypróbować, jest smażony na wodzie szpinak. To zielone warzywo zawiera dużo witamin i minerałów, które mogą pomóc w utrzymaniu odporności organizmu podczas postu.
W jednej porcji (100 gramów) warzywa kapusta zawierają 25 kalorii, 1 gram białka i 5 gramów węglowodanów. Szpinak wodny ma również wiele karoteinoidów i kwasu foliowego, które mogą pomóc w tworzeniu czerwonych krwinek. Jedząc smażoną kapustę podczas przełamywania postu, unikniesz objawów niedokrwistości, która zakłóca post.
5. Sałatka owocowa
Eksperci zgadzają się, że owoce zawierają witaminy, minerały i błonnik, które są dobre w leczeniu wielu chorób. Woda i zdrowa zawartość owoców mogą pomóc złagodzić pragnienie, przywracając wyczerpaną energię po dniu postu.
Warto więc spróbować sałatki owocowej jako zdrowego, praktycznego, szybko łamiącego się menu w formie pensjonatu. Jak bardzo to bardzo ułatwia. Wystarczy dodać ulubione owoce do miski i dodać kilka łyżek jogurtu, aby było zdrowiej.
Dlaczego to musi być jogurt? Jogurt zawiera probiotyki, czyli dobre bakterie, które mogą utrzymać zdrowie jelit. W wyniku tego procesy metaboliczne w organizmie będą się zwiększać i sprawi, że masa ciała nie wzrośnie szybko po poście.
