Spis treści:
- Wideo medyczne: Garnek z 4 puszek + SUPER BONUS !
- Przepisy na utratę wagi makaron
- 1. Makaron Primavera
- 2. Spaghetti i małże
- 3. Fusilli kiełbasy, pomidory i soja
- 4. Sos pomidorowy spaghetti i indyka
- Ważne wskazówki dotyczące gotowania niskokalorycznych makaronów
- 1. Skoncentruj się na smaku
- 2. Upewnij się, że makaron składa się z całej pszenicy
- 3. Dodaj warzywa
- 4. Zrobić makaron jako danie uzupełniające z warzyw i białka
Wideo medyczne: Garnek z 4 puszek + SUPER BONUS !
Kiedy próbujesz schudnąć, węglowodany są zabronione. Jednak nadal istnieją sposoby na jedzenie makaronu bez poświęcania swojej diety. Rebecca Scritchfield, R.D. N., założycielka Capitol Nutrition Group w Waszyngtonie, nigdy nie zabroniła swoim klientom robić czegoś, czego nie mogliby zrobić w swoim życiu.
"Jeśli nie możesz wyobrazić sobie życia bez makaronu, to nie rób tego. Znajdź sposób, by cieszyć się makaronem, który pasuje do Twojego gustu i ciała - powiedział. Dlatego spójrzmy na następujące przepisy na makaron, aby schudnąć!
Przepisy na utratę wagi makaron
1. Makaron Primavera
Ten makaron jest tak pyszny jak jego uroda. Makaron, którego używasz, nie musi być motylem, żaden makaron nie ma znaczenia, po prostu kształt motyla wygląda bardzo wyjątkowo. Składniki użyte w tym przepisie na makaron to: oliwa z oliwek, cebula, czosnek, pomidory, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, sól, pasta farfalle (lub inne formy makaronu), marchew, szparagi, cukinia, liście bazylii i parmezan. Liczba kalorii na porcję to 286 kalorii.
2. Spaghetti i małże
Przegrzebki mają słodki, słony smak, a także coś, co ma niską kaloryczność. Ponadto są również dobrym źródłem żelaza. Składniki, których można użyć do tego przepisu na makaron, to spaghetti pszenne, masło niesolone, czosnek, małże, czerwona papryka, świeży sok z cytryny i parmezan. Liczba kalorii na porcję to 276 kalorii.
3. Fusilli kiełbasy, pomidory i soja
Jeśli szukasz żywności, która zapewni Ci pełne godziny, jest to najbardziej odpowiednie danie dla Ciebie. Składniki użyte w tym przepisie na makaron to oliwa z oliwek, kiełbaski, pasta pomidorowa, soja, liście mięty, czerwona papryka, fusilli pszenne, parmezan i pietruszka. Liczba kalorii na porcję to 435 kalorii.
4. Sos pomidorowy spaghetti i indyka
Twoja cała rodzina z pewnością pokocha to pyszne danie. Spaghetti dopełniają chude klopsiki z indyka, które czynią go zdrowszym, a także orzechy, aby zwiększyć odporność skrobi. Składniki użyte w tym przepisie na makaron to: indyk, ser parmezan, pietruszka, tarta pełnoziarnista, jajka, sól, pieprz, oliwa z oliwek, czerwona cebula, czosnek, pomidory, fasola pinto i spaghetti. Liczba kalorii na porcję to 439 kalorii.
Ważne wskazówki dotyczące gotowania niskokalorycznych makaronów
Niektóre z powyższych receptur dla makaronu to przykłady niskokalorycznych diet odchudzających. Możesz po prostu tworzyć własne przepisy, postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami:
1. Skoncentruj się na smaku
Zwykle jesz mniej, kiedy jesz bardzo dobry posiłek. Ożywiaj swoją niesmaczną miskę pomidorami, oliwą, czosnkiem i świeżą bazylią. Musisz trzymać się z daleka od swojego ulubionego białka, aby twoje danie miało mniej niż 450 kalorii.
2. Upewnij się, że makaron składa się z całej pszenicy
Jest różnica między jedzeniem białego chleba a zjedzeniem małej bryłki pełnoziarnistego makaronu. "Nie wszystkie węglowodany są sobie równe", mówi Mary Hartley, R.D., ekspert od DietsInReview.com. "Specjaliści od żywienia zalecają spożywanie co najmniej 40% węglowodanów z kalorii, a węglowodany powinny pochodzić głównie z jedzenia." Dlatego staraj się jeść makaron pełnoziarnisty lub makaron z brązowego ryżu na inne sposoby.
3. Dodaj warzywa
Jeśli wybrałeś swój ulubiony węglowodan, dlaczego nie zalać go jak największą ilością pożywienia? Dodaj dużą porcję pieczarek, cukinii, pomidorów i oliwek. Spróbuj grillować warzywa, gotować na parze warzywa, które wyschły z lodówki i połączyć je z sosem, abyś zapomniał, że są w naczyniu.
4. Zrobić makaron jako danie uzupełniające z warzyw i białka
Skoncentruj się na warzywach i białku, a następnie przygotuj porcję makaronu wielkości pięści jako bocznego naczynia z prostym sosem z oliwy z oliwek, cytryny i parmezanu. W ten sposób nadal możesz cieszyć się ulubionym makaronem, ale tylko jako uzupełnienie świeżej sałatki i zdrowego białka.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 3 Przepisy menu żywności w celu poprawy zdrowia kości
- 4 zalety bycia wegetarianinem (plus tanie świąteczne przepisy wegetariańskie)
- 10 produktów, które nas wydłużają
