Spis treści:
- Wideo medyczne: DZIĘKI TEJ 5 DNIOWEJ DIECIE STRACISZ NAWET 6 KILOGRAMÓW
- Jakie preparaty dietetyczne muszą być wykonane dawno temu?
- 1. Ustaw konkretne, ale realistyczne cele
- 2. Sprawdź, ile jedzenia lub napoju musisz spożywać normalnie w ciągu dnia
- 3. Dowiedz się aktywności fizycznej, które są odpowiednie dla twoich codziennych czynności
- 4. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem
Wideo medyczne: DZIĘKI TEJ 5 DNIOWEJ DIECIE STRACISZ NAWET 6 KILOGRAMÓW
Dobry program dietetyczny wymaga starannego planowania, abyś mógł uzyskać pożądane rezultaty. Oto cztery przygotowania do diety, które musisz zrobić przed rozpoczęciem.
Jakie preparaty dietetyczne muszą być wykonane dawno temu?
1. Ustaw konkretne, ale realistyczne cele
Nie wystarczy, że cel "chcesz schudnąć", ale spraw, aby ostateczny cel był bardziej specyficzny dla krótkoterminowych punktów docelowych. Te bardziej szczegółowe cele krótkoterminowe będą przydatne jako wskazówka dla diety, aby przekazać swoje długoterminowe cele.
Na przykład, dowiedz się najpierw, jaka waga jest zgodna z twoją wysokością (aby obliczyć swój BMI, sprawdź Zdrowy BMI Hello Calculator lub bit.ly/indeksmassatubuh). Jeśli uważasz, że jest zbyt daleko, wybierz cel najbliższy idealnej wadze. Niech to będzie długoterminowy cel, do którego będziesz dążyć. Można powiedzieć, że to główny cel.
Następnie przerwij długoterminowy cel na cel tygodniowy lub dwutygodniowy w krótszym czasie niż cel główny. Na przykład w ciągu tygodnia celem jest zmniejszenie 1 kg masy ciała.
Wyznaczaj sobie krótkoterminowe cele jako trampolinę co tydzień, aż z czasem zbliżysz się do głównego celu.
2. Sprawdź, ile jedzenia lub napoju musisz spożywać normalnie w ciągu dnia
Przed rozpoczęciem diety warto pamiętać i dowiedzieć się, ile kalorii spożywa się w tym czasie. Dokonaj szacunków tych liczb jako punktu początkowego programu odchudzania. Dopiero potem możesz zacząć powoli zmniejszać spożycie kalorii z tych standardów.
Ale pamiętaj: Liczba kalorii, które redukujesz, może się różnić w zależności od celu odchudzania ustawionego na tydzień. Na przykład możesz wyznaczyć cel, aby zmniejszyć o 500 kalorii dziennie przez tydzień. Następnie zmniejsz ją do 600 na następny tydzień, na przykład.
Aby dieta nie była zbyt ciężka, zacznij od zredukowania zwykłych nawyków żywieniowych, które robisz. Na przykład od tych, którzy jedli ryż 3 razy dziennie do 2 porcji ryżu dziennie. Od tych, którzy byli przyzwyczajeni do picia słodkich napojów, 4 butelki zostały zredukowane do 2-3 butelek dziennie.
3. Dowiedz się aktywności fizycznej, które są odpowiednie dla twoich codziennych czynności
Oprócz przygotowywania posiłków, musisz także zaplanować ćwiczenia fizyczne, aby zarządzać bilansem energetycznym w ciele. Aby spalić więcej kalorii, możesz zrobić, aby zmniejszyć kalorie i spalić więcej tłuszczu poprzez aktywność fizyczną.
W ten sposób można szybciej schudnąć w bezpieczny sposób. Dostosuj aktywność fizyczną, którą wybierzesz spośród aktywności, które posiadasz. Wprowadź swoje aktywności, takie jak:
- Sport podczas oglądania telewizji w domu.
- Zaparkuj pojazd dalej od docelowego budynku.
- Ogranicz czas siedzenia zbyt długo, daj swojemu ciału czas na rozciąganie światła.
- Wybierz schody, aby dotrzeć do miejsca docelowego, a nie windą.
- Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie z umiarkowaną intensywnością.
4. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem
Zamiast beztrosko diety, aby wyniki stały się nieskuteczne i długotrwałe, dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, jak zarządzać dobrą dietą zgodnie z warunkami i potrzebami.
Konsultacja z lekarzem może być również dobrym przygotowaniem do diety, ponieważ wtedy możesz dowiedzieć się, czy istnieją zaburzenia metaboliczne, które mogą wpływać na twoje ciało. Pewne warunki dla niektórych problemów zdrowotnych mogą utrudniać utratę wagi, takie jak zaburzenia hormonalne, choroby sercowo-naczyniowe, zaburzenia snu, zboczone zachowania żywieniowe lub przyjmowanie pewnych leków.
Jeśli lekarz stwierdzi problem z ciałem, który może przeszkodzić w powodzeniu diety, może pomóc w uregulowaniu lepszej diety, aby uzyskać najlepsze wyniki.
