Spis treści:
- Wideo medyczne: Składniki odżywcze, które budują nasze mięśnie?! #330
- Nieodpowiednie spożycie może powodować pewne niedobory w organizmie
- 1. Żelazo
- 2. Kwas foliowy
- 3. Wapń
- 4. Witamina D
Wideo medyczne: Składniki odżywcze, które budują nasze mięśnie?! #330
Organizm potrzebuje witamin i minerałów, aby funkcjonowały jak najlepiej. Z drugiej strony, organizm nie może produkować wszystkich tych składników odżywczych, więc potrzebuje pomocy z pożywienia. Niestety większość ludzi nie spełnia potrzeb żywieniowych swojego ciała. Nawet ludzie, którzy mają zdrową dietę, mogą nadal nie mieć potrzebnych składników odżywczych. Kpotrzeby żywieniowe, które czasami nie są zgodne ze spożyciem wchodzących w składniki odżywcze, mogą zwiększać ryzyko wystąpienia niedożywienia. Oto kilkaodżywianie i odżywianie, które często określane są jako brakujące w ciele.
Nieodpowiednie spożycie może powodować pewne niedobory w organizmie
1. Żelazo
Żelazo jest jednym z minerałów, które organizm potrzebuje do produkcji i utrzymania zdrowych ilości krwinek czerwonych. Żelazo jest bardzo wysokie, szczególnie u młodych kobiet i kobiet w ciąży. Jednak częste zapotrzebowanie na żelazo jest trudne do spełnienia, ponieważ zużywa mniej pokarmów bogatych w żelazo lub z innych powodów.
Niedobór żelaza może powodować, że organizm będzie produkował mniej czerwonych krwinek, mniejszych czerwonych krwinek i jaśniejszych kolorów. Czerwone krwinki stają się mniej aktywne w dostarczaniu tlenu w całym ciele. W rezultacie możesz doświadczyć anemii, z objawami zmęczenia, osłabienia, zmęczenia, ospałości i osłabienia.
Aby tego uniknąć, bardzo potrzebne jest spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, szczególnie u młodych kobiet i kobiet w ciąży. Żelazo można uzyskać z pożywienia, na przykład czerwonego mięsa, zielonych warzyw liściastych i żółtek jaj.
2. Kwas foliowy
Kwas foliowy lub zwany także witaminą B9 może pomóc ciału w wytwarzaniu czerwonych krwinek i produkcji DNA. Kwas foliowy jest również ważnym minerałem potrzebnym kobietom w ciąży do rozwoju mózgu, funkcjonowania układu nerwowego i płodowego rdzenia kręgowego.
Potrzeba wysokiego kwasu foliowego sprawia, że ciężarne kobiety są narażone na brak kwasu foliowego. W rezultacie kobiety w ciąży mogą doświadczać anemii, a płód, który zawierają, może doświadczać wad wrodzonych i problemów związanych z rozwojem. Możesz otrzymać kwas foliowy z orzechów, owoców cytrusowych (takich jak pomarańcze), zielonych warzyw, mięsa, skorupiaków i pszenicy.
3. Wapń
Wapń pomaga w rozwoju i rozwoju kości, dlatego potrzeby w zakresie wapnia są bardzo wysokie w wieku dzieci i młodzieży. Ponadto wapń pomaga również w pracy serca, nerwów i mięśni. Niedobór wapnia zwykle nie wykazuje żadnych objawów, ale niedobór wapnia może od czasu do czasu powodować poważne problemy zdrowotne.
Jeśli nie jesz wystarczającej ilości wapnia w pożywieniu (średnio 1200 mg na dzień), twoje ciało weźmie wapń z twoich kości. Może to ostatecznie spowodować utratę kości lub osteoporozę. Niedobór wapnia może również powodować abnormalne bicie serca. W tym celu powinieneś zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń. Możesz otrzymać wapń z mleka, jogurtu, sera, ryb z kościami (jak anchois), zielonych warzyw i zbóż.
4. Witamina D
Oprócz wapnia, witamina D jest również potrzebna kościom, aby zachować zdrowie i siłę. Witamina D może pomóc organizmowi wchłonąć wapń, wspierając w ten sposób wzrost kości i zębów. Najlepszym źródłem witaminy D jest światło słoneczne, ale można ją również uzyskać z pożywienia. Ludzie, którzy rzadko są narażeni na działanie promieni słonecznych i spożywają mniej żywności bogatej w witaminę D, są narażeni na ryzyko niedożywienia witaminy D. Zgłoszone przez Healthline ryzyko niedoboru witaminy D jest niskie, szczególnie u osób o ciemnej skórze.
Według National Institutes of Health, ekspozycja na słońce przez 5-30 minut dwa razy w tygodniu na twarzy, ramionach, szyi lub plecach może zapewnić wystarczającą ilość witaminy D. Ponadto, musisz również uzyskać witaminę D z pożywienia, takiego jak tłuste ryby, grzyby, żółtka jaj, olej z wątroby ryb, wątroba i mleko wzbogacone w witaminę D.
