Spis treści:

• Wideo medyczne: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3
  
• Najczęstsze przyczyny zmęczenia po przebudzeniu są
  
• Niektóre stany mogą sprawić, że zmęczone ciało się obudzi
  
• 1. Oddawanie moczu w tę iz powrotem o północy
  
• 2. Śpij niespokojnie, dużo ruszaj się
  
• 3. Pij alkohol przed pójściem spać
  
• 4. Szlifowanie zębów podczas snu
  
• 5. Miej bezdech senny
  

Wideo medyczne: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3

Sen jest niemal ulubioną czynnością odpoczynku u każdego. Podczas snu spędzisz całą resztę zmęczenia z wczoraj, i masz nadzieję, że obudzisz się rano energiczniej. Ale zamiast budzić się w świeżych warunkach, możesz nawet się zmęczyć. Dlaczego ciało jest zmęczone, kiedy się budzę?

Najczęstsze przyczyny zmęczenia po przebudzeniu są

Jeśli czujesz, że spałeś dobrze przez 8 godzin, ale nadal czujesz się zmęczony po przebudzeniu, może to wynikać z twojego bałaganu. Ponieważ ciało ma już swój własny alarm nazywany rytmem dobowym. Rytmy okołodobowe regulują każdy aspekt naszego życia od wewnątrz, szczególnie pomagając Twojemu ciału wiedzieć, kiedy się obudzić i iść spać.

Działanie rytmu okołodobowego przebiega zgodnie ze schematem zmian nawyków, aktywności fizycznej, mentalności, zachowań, nawet do warunków świetlnych w twoim otoczeniu w 24-godzinnym cyklu. Zegar biologiczny organizmu pomaga również regulować produkcję hormonów, temperaturę ciała i różne inne funkcje organizmu.

Sen jest sposobem na automatyczny reset reset zegara biologicznego organizmu. Mroczna atmosfera i mroźna noc sprawią, że mózg wyzwoli dwa senne hormony spustowe, mianowicie melatoninę i adenozynę, aby wskazać, że nadszedł czas na sen. Oba hormony będą produkowane przez całą noc, abyś mógł zasnąć i zwykle zaczynasz przestać produkować około 6-8 rano.

Z drugiej strony jest wiele rzeczy, które mogą zmienić pracę rytmu dobowego. Jednym z najczęstszych jest złe nawyki snu. Nawyk spoczynku lub spanie późno, grając w komórki przed pójściem spać, temperatura w pomieszczeniu jest zbyt wysoka, a spanie przy włączonych światłach może spowodować, że twój rytm dobowy rozpadnie się. W rezultacie jakość twojego snu staje się gorsza. Zmęczenie ciała i ból głowy po przebudzeniu są powszechnymi skutkami ubocznymi zmian w tym rytmie okołodobowym.

Zmęczenie ciała i ból głowy po przebudzeniu mogą być również spowodowane przez odwodnienie i niski poziom cukru we krwi po nie przyjmowaniu pokarmu przez 8 godzin snu.

Niektóre stany mogą sprawić, że zmęczone ciało się obudzi

1. Oddawanie moczu w tę iz powrotem o północy

Richard M. Foxx, lekarz medycyny, endokrynolog, ginekolog i estetyk z Kalifornii powiedział, że nawyk oddawania moczu o północy może zakłócić twój rytm okołodobowy i cykl snu, powodując zmęczenie ciała, gdy budzi się następnego dnia.

Zazwyczaj na ten nałóg wpływa wiek, ale może również zależeć od wielu schorzeń, takich jak infekcje dróg moczowych, infekcje nerek, zaburzenia lękowe i cukrzyca.

2. Śpij niespokojnie, dużo ruszaj się

Niektórzy ludzie mogą "chwytać" nawyki snu, aka nie może być cicho. Ostatniej nocy możesz leżeć prosto, ale następnego ranka pozycja głowy jest u stóp łóżka, a poduszka jest rzucona na podłogę.

Może to wskazywać, że masz zespół niespokojnych nóg lub zespół niespokojnych nóg (RLS). Zwykle ludzie, którzy mają RLS, doświadczają uczuć, takich jak mrowienie, łaskotanie, pieczenie, swędzenie lub dyskomfort w nogach lub nawet innych częściach ciała. Poruszanie kończynami nieco zmniejszy dyskomfort, mając nadzieję na spokojniejszy sen.

Ale, jak na ironię, zwyczaj drżenia tych nóg może faktycznie zakłócić twój sen. Być może obudzisz się częściej w środku nocy lub nawet zostaniesz uwięziony w fazie "śpiącego kurczaka", jeszcze na wpół śpiącej - na wpół przytomny, tak że ciało się zmęczy, gdy się obudzę rano.

3. Pij alkohol przed pójściem spać

Wiele osób uważa, że ​​picie alkoholu może pomóc Ci dobrze spać. Chociaż to jest złe. Picie alkoholu przed snem sprawia, że ​​spanie jest w porządku tylko na początku przed snem. Bardziej prawdopodobne jest, że obudzisz się w środku nocy, dzięki czemu Twój czas snu zostanie znacznie skrócony.

Zmiany cyklu snu i rytmu dobowego również mogą powodować koszmary senne, które mogą pogarszać zwyczaj budzenia się o północy. W końcu twoje ciało czuje się bardziej zmęczone, gdy się budzisz, a także bóle głowy i odwodnienie z powodu działania kaca alkoholu. Kobiety są nawet bardziej podatne na ten efekt niż mężczyźni.

4. Szlifowanie zębów podczas snu

Nawyk zaciskania zębów podczas snu, czyli bruksizmu, może powodować zmęczenie po przebudzeniu. Jest to spowodowane przez mięśnie żuchwy i szczęki, które poruszają się i zaciskają podczas snu. Ten stan wyraźnie sprawi, że poczujesz się zmęczony, gdy się obudzisz, ponieważ nadal będziesz wydawać energię bez świadomości.

W tym celu należy natychmiast skonsultować się z lekarzem na temat tego problemu. Znaki bruksizm będą wyraźnie widoczne w czasie badania, a lekarz zapewni najlepsze leczenie w celu ich leczenia.

5. Miej bezdech senny

Bezdech senny jest przewlekłym zaburzeniem snu charakteryzującym się wstrzymywaniem oddechu na chwilę lub kilkakrotnie powtarzanym podczas snu z powodu zablokowania dróg oddechowych. Ten stan może spowodować, że ktoś będzie chrapał podczas snu.

Bezdech senny powoduje stres na ciele i bardzo mało prawdopodobne jest, aby odpoczął dobrze.

Jak pokonać zmęczenie po przebudzeniu

Najlepszym sposobem na pokonanie zmęczenia po przebudzeniu jest zapobieżenie temu. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć ten stan.

1. Weź herbatki ziołowe, takie jak herbata rumiankowa, na kilka godzin przed snem, aby rozluźnić ciało.
2. Moczenie ciepłej wody na 30 minut przed pójściem spać pomaga wygiąć napięte mięśnie po całym dniu aktywności. Może to również pomóc w uzyskaniu lepszej jakości snu.
3. Nie gra gadżet na godzinę przed pójściem spać, ponieważ wytworzone niebieskie promieniowanie zakłóci twój rytm dobowy.
4. Wyłączenie świateł podczas snu może pomóc lepiej spać. Bez względu na to, jak niewiele światła może przesyłać sygnały do ​​ciała, aby kontynuować pracę, ponieważ niektóre hormony są bardzo wrażliwe na to światło.
5. Zgodny z czasem snu może pomóc obudzić się bardziej odświeżony. Stosowanie porodu przed snem i trzymanie się go może sprawić, że twój cykl snu będzie zorganizowany tak, aby ciało również pracowało razem, aby zastosować je, gdy nadejdzie czas pracy i kiedy nadejdzie czas odpoczynku.
6. Ustaw temperaturę pokojową na 18-22 stopnie Celsjusza, aby lepiej spać.

Jeśli po przebudzeniu nadal czujesz się zmęczony, mimo że zrobiłeś różne sposoby, aby temu zapobiec, skonsultuj się z lekarzem, aby znaleźć dokładną przyczynę i uzyskać odpowiednie leczenie.