Spis treści:
- Wideo medyczne: Joga dla Początkujących w Domu - Lekcja 1
- Różne pozy jogi w parach
- 1. Siedzieć w parach, obracając rdzeń kręgowy
- 2. Backbend towarzyszy
- 3. Deska nad deską
- 4. Para tancerzy
- 5. Ustaw pozycję całując kolana parami
- 6. Powiązane krzesła
Wideo medyczne: Joga dla Początkujących w Domu - Lekcja 1
Joga oznacza zjednoczenie umysłu, ciała i duszy. Poza tym, że robisz to indywidualnie, można również ćwiczyć jogę ze swoim partnerem. Kto nie lubi rozciągać się, oddychać i poruszać swoim ciałem z ulubioną osobą? Nie ma znaczenia, kto jest w pozycji A lub pozycji B, o ile oboje czują się dobrze. Aby dowiedzieć się więcej o sparowanych pozycjach jogi, spójrzmy poniżej!
Różne pozy jogi w parach
1. Siedzieć w parach, obracając rdzeń kręgowy
Usiądź wygodnie, aby wygodnie usiąść na plecach w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Obaj partnerzy muszą położyć prawą rękę na lewym udzie partnera tuż powyżej kolana, a lewa ręka będzie umieszczona na prawym udzie. Następnie skoordynuj swój oddech. Każdy oddech, rozciągnij kręgosłup, a przy każdym oddechu, obróć kręgosłup więcej. Następnie wróć do środkowej pozycji i powtórz po drugiej stronie.
2. Backbend towarzyszy
Odsuń się, aby wyjść naprzeciw swoim plecom. Dla partnera A, ugnij kolana, wstrzymaj oddech, zablokuj brzuch i zacznij pochylać się do przodu. Z drugiej strony, partner B polega na tobie. Kluczem do zrobienia tego ruchu jest zaufanie sobie nawzajem. Partner A będzie się dalej schylać, dopóki partner B nie zostanie usunięty z ziemi. Oddychaj tutaj i możesz poruszać się w dowolny sposób, który jest dobry. Powracaj powoli i powtarzaj, zmieniając pozycje.
Zegnij kolana, ponieważ jest to bardzo ważne dla partnerów, którzy są w równowadze. Obciążenie musi być wspierane przez stopy, a nie z powrotem. Jeśli nie czujesz się dobrze, prześlij ruch, aby twój partner znalazł się na dole.
3. Deska nad deską
Dla parnera A, weź pozycję deski, mając ramiona szeroko rozstawione, ramiona proste i pionowe oraz blokadę żołądka. Następnie partner B staje naprzeciwko nogi partnera A, po czym kładzie rękę na jego nodze. Wciśnij ramiona prosto, następnie unieś nogi najbliżej ramion partnera i połóż stopy po drugiej stronie ramienia. Stwórz palce u stóp z punktów i naciśnij. Użyj mięśni nóg i mięśni brzucha, a następnie połóż drugą nogę na pobocznicy najbliżej. Aby zachować równowagę, umieść ramię na podporze kostki partnera.
4. Para tancerzy
Stań twarzą do siebie, a następnie trzymajcie nawzajem prawą rękę. Obaj partnerzy koncentrują się wtedy na prawej nodze. Zegnij lewe kolano, lewą ręką weź lewą łydkę lub kostkę. Wciśnij delikatnie łydkę w lewą rękę. Podnieś prawą rękę, aby osiągnąć równowagę tancerza. Następnie opuść nogi z powrotem do ich pierwotnej pozycji, a następnie powtórz po przeciwnej stronie, trzymając lewą dłoń.
5. Ustaw pozycję całując kolana parami
Ta pozycja jogi zaczyna się od pozycji siedzącej, plecy są plecami. Partner A wyciąga nogi do przodu i zaczyna całować kolana. Jeśli nie możesz, możesz lekko ugiąć kolana lub umieścić pod kolanem ręcznik, aby uzyskać wsparcie. Partner B umieszcza obie stopy naciskając podłogę w pozycji wygiętej i powoli naciska do tyłu, czyniąc ją miękkim grzbietem. Potem na zmianę. Ta formacja może rozciągnąć plecy i klatkę piersiową.
6. Powiązane krzesła
Oprzyj się plecami, rozluźniając ramiona po prawej i lewej stronie. Naciśnij mocno jeden na drugi, aby zachować równowagę, gdy pierwszy z nich jest tak szeroki jak biodra, a następnie odsuń się od partnera. Powoli obniżaj ciało, jakby siedziało na krześle. Po osiągnięciu kąta 90 stopni na kolanie, przytrzymaj pozycję, aż 3-5 oddechów będzie stabilnych. Zachęcajcie się nawzajem do powrotu. Ta pozycja jogi wzmacnia ciało i umysł, jednocześnie tworząc głębsze poczucie wzajemnego zaufania.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 9 najlepszych sportów, aby zbliżyć się do swojego partnera
- Pomaganie parom pokonać ból pleców
- Kiedy para zostaje zdiagnozowana z rakiem piersi
