Spis treści:
- Wideo medyczne: CUKRZYCA WYSYŁA SYGNAŁY OSTRZEGAWCZE
- Ile wynosi maksymalne spożycie cukru w ciągu dnia?
- Jak kontrolować spożycie cukru na dzień?
- 1. Jedz żywność w oryginalnej formie
- 2. Sprawdź etykiety żywieniowe na opakowanych produktach spożywczych
- 3. Rutynowo sprawdzaj poziom cukru we krwi
- 4. Zastosuj zdrowy styl życia
Wideo medyczne: CUKRZYCA WYSYŁA SYGNAŁY OSTRZEGAWCZE
Kto nie lubi słodyczy cukru? Cukier ma słodki smak, który sprawia, że jedzenie i napoje są smaczniejsze i smaczniejsze. Ale musisz pamiętać, że spożywanie nadmiaru cukru może ryzykować twoje zdrowie, wiesz! Mimo to nie oznacza, że nie można spożywać cukru, wystarczy ograniczyć spożycie cukru dziennie.
Ile wynosi maksymalne spożycie cukru w ciągu dnia?
Cukier jest jednym ze źródeł energii potrzebnych ludziom. Jednakże, jeśli jest nadmierny, cukier może powodować podatność na problemy zdrowotne. Ponieważ nadmierne spożycie cukru na dobę nie tylko szybko powoduje wzrost masy ciała, ale także może powodować otyłość, która jest główną przyczyną cukrzycy i chorób serca.
Dlatego ważne jest, aby kontrolować spożycie cukru na dzień. Limit spożycia cukru, soli i tłuszczu sugerowany przez Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji na osobę na dzień wynosi 50 gramów cukru, co odpowiada 5-9 łyżeczek, 5 gramów soli lub równoważne 1 łyżeczce i 67 gramów tłuszczu lub równoważny z 3 łyżkami oleju.
Dla tych z was, którzy rutynowo się ruszają i ćwiczą, nie musicie się martwić, ponieważ system waszego ciała jest w stanie spalić wiele kalorii. Ale dla tych, którzy chorują na cukrzycę, powinniście naprawdę kontrolować spożycie cukru i węglowodanów, aby kontrolować poziom cukru we krwi.
Jak kontrolować spożycie cukru na dzień?
Oto kilka sposobów kontrolowania spożycia cukru dziennie:
1. Jedz żywność w oryginalnej formie
Rzeczą, którą należy rozważyć, aby kontrolować spożycie cukru, jest spożywanie żywności w jej oryginalnej formie, nieprzetworzonej. Naturalny cukier zawarty jest w żywności, zwłaszcza w świeżych owocach. Dlatego spożywanie świeżych owoców nie powinno już wymagać cukru w postaci przetworzonej. Ponadto należy również zbilansować spożycie cukru z białka lub tłuszczu.
2. Sprawdź etykiety żywieniowe na opakowanych produktach spożywczych
Kiedy jesz pakowane produkty spożywcze, nie zapomnij sprawdzić etykiety wartości odżywczych, aby dowiedzieć się, jaka jest zawartość węglowodanów i cukru. Zawartość cukru można zobaczyć na opakowaniu, zwracając uwagę na słowa, które mają przyrostki "osa" lub "ol", takie jak glukoza, fruktoza, dekstroza, maltoza, sacharoza, laktoza, mannitol i sorbitol w pakowanych przetworzonych produktach spożywczych.
3. Rutynowo sprawdzaj poziom cukru we krwi
Kolejną rzeczą, którą możesz zrobić, aby kontrolować spożycie cukru dziennie, jest rutynowe sprawdzanie poziomu cukru we krwi. Ponieważ pomaga ci to wiedzieć, w jaki sposób organizm reaguje na określone pokarmy, aby organizm mógł później wprowadzić korekty do jedzenia lub narkotyków.
4. Zastosuj zdrowy styl życia
Oprócz trzech wyżej wymienionych sposobów, możesz także wprowadzić zmiany w stylu życia, przyjmując zdrowy styl życia. Począwszy od rutynowych ćwiczeń, kontrolowania porcji jedzenia, odpowiedniego odpoczynku, kontrolowania stresu i tak dalej.
Można również unikać żywności opartej na ich skali zainteresowania, takich jak unikanie napojów bezalkoholowych, soków owocowych dodawanych z cukrem, słodyczami, ciastami, owocami w puszkach i suszonymi owocami. Dobrze jest stosować naturalne słodziki, takie jak cynamon, migdał, wanilia, imbir, miód i ekstrakt z cytryny, aby przygotować przepisy na jedzenie.
