Spis treści:
- Wideo medyczne: Kości – zadbaj o ich zdrowie sięgając po te produkty
- Dlaczego musisz zachować zdrowie kości podczas postu?
- Jak utrzymać zdrowie kości podczas postu?
- 1. Odpocznij wystarczająco
- 2. Reguluj spożycie żywności
- 3. Weź suplementy
- 4. Ćwicz regularnie
Wideo medyczne: Kości – zadbaj o ich zdrowie sięgając po te produkty
Wiele czynności, które musisz przeżyć podczas postu, wymaga zachowania zdrowia kości. Zdrowe kości mogą dobrze wspierać ciało, nawet gdy pościsz. Jakie znaczenie ma utrzymanie zdrowia kości? Jak? Odpowiedzi zostaną udzielone w poniższym przeglądzie.
Dlaczego musisz zachować zdrowie kości podczas postu?
Bones odgrywają wiele ważnych funkcji we wspieraniu budowy ciała, pomagają Ci stać wysoko, chronić organy w ciele i pomagają ciału poruszać się bardziej elastycznie. Codziennie możesz być zajęty różnymi czynnościami, które opierają się na pracy kości. Dlatego zaleca się robić wiele rzeczy, które mogą pomóc w optymalizacji zdrowia kości.
Cóż, nie różni się to od zwykłych dni, podczas postu nie oznacza, że musisz ograniczać codzienne czynności. To właśnie przy dużej aktywności polegającej na pracy kości i mięśni ciała, może ona jeszcze bardziej zoptymalizować zdrowie kości i zapobiec jej utracie.
Dlatego nawet jeśli pościsz, nadal jesteś zachęcany do utrzymania zdrowia kości. Ponieważ różne formy jedzenia podczas postu mogą osłabić niektóre funkcje ludzkiego ciała. Ponieważ organizm nie otrzymuje żadnego pożywienia przez około 14 godzin postu.
W rzeczywistości, bez względu na to, czy pościsz, czy nie, ilość potrzebnych składników odżywczych przez twoje ciało pozostaje taka sama, włączając w to zapotrzebowanie na wapń i witaminę D, które są ważne dla kości. Tak więc z powodu wielu czynności, które wykonujesz i przyjmowania pokarmu, które nie są tak optymalne jak w normalnym dniu, ważne jest utrzymanie dobrego stanu kości podczas postu. Ma to na celu zapobieganie spadkowi prawidłowego funkcjonowania kości.
Jak utrzymać zdrowie kości podczas postu?
Post nie jest przeszkodą w utrzymaniu aktywności. Możesz zastosować następujące metody, aby utrzymać zdrowie kości podczas postu:
1. Odpocznij wystarczająco
Czas snu podczas miesiąca postu się zmieni, musisz wstać wcześnie, by świtać i czcić aż do wieczora. Możliwe też, że twój sen będzie się nieznacznie zmieniał. Dlatego ważne jest, aby ciało utrzymywało się podczas postu, ponieważ wpłynie to na zdrowie kości w ruchu następnego dnia.
Staraj się zawsze mieć wystarczająco dużo snu, co najmniej 7 godzin na dobę. Nawet jeśli wygląda na trywialne, odpowiedni odpoczynek może zapobiec zmęczeniu. W ten sposób możesz ułatwić pracę kości podczas aktywności następnego dnia. W końcu, podczas snu, twoje kości naprawiają tkankę, dzięki czemu ich funkcja pozostaje silna i obudzona.
2. Reguluj spożycie żywności
Nie musisz jeść zbyt dużo jedzenia o świcie lub szybko się łamać, aby zaspokoić swoje codzienne potrzeby żywieniowe. Najważniejsze jest jedzenie w wystarczających ilościach, ale zawierające zrównoważone odżywianie.
Pośrednio, to, co konsumujesz, wpłynie na wytrzymałość twojego ciała i zdrowie kości. Musisz więc zachować ostrożność, ustalając, jakie produkty spożywcze i napoje są odpowiednie do spożycia o świcie i szybko się psują.
Wybierz pokarmy i napoje bogate w witaminę D i wapń, takie jak mleko, grzyby i zielone warzywa.
3. Weź suplementy
Jeśli chcesz zachować zdrowie kości podczas postu, upewnij się, że ważne zapotrzebowanie kości jest dobrze spełnione, mianowicie wapń i witamina D. Wapń buduje tkankę kostną, podczas gdy witamina D jest odpowiedzialna za wspomaganie procesu i wchłanianie wapnia. Właśnie dlatego te dwa składniki odżywcze są podstawą zdrowych kości.
Możesz uzyskać naturalne źródła wapnia z mleka, sardeli, jajek, brokułów, szpinaku, boków, tofu, pomarańczy i tak dalej. Podczas gdy witamina D jest składnikiem odżywczym, który można łatwo uzyskać z pożywienia i światła słonecznego. Ciało automatycznie wytwarza witaminę D po wystawieniu na działanie promieni słonecznych. Jednak możesz również związać koniec z końcem, jedząc źródła witaminy D, takie jak tuńczyk, sardynki, mleko, wątroba, żółtka i tak dalej.
Oprócz jedzenia i światła słonecznego, możesz także zoptymalizować zapotrzebowanie organizmu na wapń i witaminę D, przyjmując suplementy bogate w wapń i witaminę D. W ten sposób możesz nadal poruszać się płynnie, zachowując zdrowie kości podczas postu.
4. Ćwicz regularnie
Żyjący post nie jest wymówką, by zatrzymać sport. Jeśli jednak chcesz ćwiczyć w miesiącu postu, najlepszy czas jest po przełamaniu. Ponieważ w tym czasie energia w organizmie powróciła do zdrowia dzięki spożywaniu posiłków i napojów. Ponadto możesz zrobić to od 1 do 1,5 godziny przed przerwaniem postu. Oba są w porządku, po prostu dostosowujesz je do zdolności swojego ciała.
