Spis treści:
- Wideo medyczne: Korda Carp Fishing Masterclass Vol. 4 Chapter 4: Spring Fishing (13 LANGUAGES)
- Zapobiegaj oparzeniom słonecznym podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu
- 1. Użyj ochrony przeciwsłonecznej
- 2. Chroń skórę odpowiednimi ubraniami
- 3. Unikaj ćwiczeń, gdy słońce świeci na gorąco
- 4. Znajdź cień
- 5. Szczotkuj krem do opalania co dwie godziny
- Nie, żeby w ogóle nie można było dostać światła słonecznego
Wideo medyczne: Korda Carp Fishing Masterclass Vol. 4 Chapter 4: Spring Fishing (13 LANGUAGES)
Ćwiczenia na świeżym powietrzu zwiększają prawdopodobieństwo oparzenia słonecznego, jeśli nie towarzyszy im specjalne przygotowanie. Ale to nie znaczy, że musisz unikać ekspozycji na słońce. Ponieważ zasadniczo światło słoneczne zapewnia wiele korzyści dla twojego ciała. Następnie, jakie przygotowania należy wykonać? Przeczytaj tutaj wskazówki.
Zapobiegaj oparzeniom słonecznym podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu
1. Użyj ochrony przeciwsłonecznej
Sporty na świeżym powietrzu mogą rzeczywiście odświeżyć umysł. Jednak twoja skóra jest podatna na oparzenia słoneczne. Światło słoneczne faktycznie przynosi korzyści skórze i całemu ciału.
Jednak nadmierne nasłonecznienie może sprawić, że skóra będzie czerwona jak pieczenie. Oczywiście nie chcesz tego, prawda? Staraj się więc zawsze nosić specjalny krem do opalania twarzy i ciała przed ćwiczeniami na świeżym powietrzu.
Istnieje kilka ważnych wskazówek, na które należy zwrócić uwagę podczas używania kremu przeciwsłonecznego:
- Upewnij się, że stosujesz filtr przeciwsłoneczny do wszystkich części ciała, w tym do uszu, górnych części stóp i tylnej części stopy.
- Użyj ochrony przeciwsłonecznej o minimalnej zawartości 30 SPF z ochroną Broad Spectrum, co oznacza, że może chronić organizm przed promieniami UVA i UVB.
- Użyj kremu przeciwsłonecznego 15-20 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń na zewnątrz, aby filtr przeciwsłoneczny dobrze wnikał w skórę.
- Sprawdź datę ważności kremu przeciwsłonecznego przed użyciem.
2. Chroń skórę odpowiednimi ubraniami
Aby się nie rozgrzać, możesz wybrać ubrania sportowe, które są otwarte od rana do wieczora. Jednak lepiej wybrać ubrania, które mogą chronić skórę.
Korzystanie z okularów przeciwsłonecznych, koszul z długim rękawem i długich spodni może być rozwiązaniem. Nie zapomnij również wybrać materiałów odzieżowych, które dobrze wchłaniają pot.
Potrzeba czasu, żeby się do tego przyzwyczaić. Jednak dopóki wybierzesz odpowiednie ubrania sportowe, ćwiczenia na świeżym powietrzu z zamkniętymi ubraniami nie będą już problemem.
3. Unikaj ćwiczeń, gdy słońce świeci na gorąco
Według Fayne Frey, dermatologa i założyciela FryFace, nie ćwicz, gdy pozycja słońca jest tuż nad głową. Zamiast tego możesz ćwiczyć rano lub nawet po południu, gdy słońce nie jest zbyt silne.
4. Znajdź cień
Kiedy słońce jest gorące, dobrze jest ćwiczyć w zacienionym miejscu, dużo drzew. Na przykład, jeśli biegasz lub jeździsz rowerem, wybierz zacienioną ścieżkę i dużo drzew. Jeśli chcesz popływać, poszukaj basenu otoczonego wysokimi budynkami, które mogą pomóc w blokowaniu światła słonecznego.
5. Szczotkuj krem do opalania co dwie godziny
Używanie filtrów przeciwsłonecznych przed rozpoczęciem ćwiczeń na świeżym powietrzu nie wystarczy, jeśli aktywność będzie wykonywana przez długi czas. Szczególnie podczas ćwiczeń ciało wydziela dużo potu, który powoli usuwa ochronę przeciwsłoneczną.
Zaleca się przynieść małą buteleczkę z filtrem przeciwsłonecznym lub przenieść krem do opalania do małej butelki. Następnie nakładaj ponownie co dwie godziny lub gdy krem przeciwsłoneczny na skórze zaczyna zanikać z powodu potu.
Nie, żeby w ogóle nie można było dostać światła słonecznego
Niektóre z powyższych wskazówek są tylko próbą zmniejszenia możliwości oparzenia słonecznego. Jednak rzeczywiste światło słoneczne daje wiele dobrego dla twojego ciała. To nie znaczy, że światło słoneczne jest szkodliwe dla organizmu.
Raportując ze strony WebMD, zespół ekspertów z Uniwersytetu Stanford stwierdził, że światło słoneczne może wyzwalać tworzenie się witaminy D w organizmie. To pobudzi układ odpornościowy do ochrony i naprawy uszkodzeń skóry. Inne badania wykazały również, że niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko zachorowania na raka skóry.
