Spis treści:
- Wideo medyczne: Problemy ze słuchem? – Pomogą rośliny lecznicze [Wiadomości]
- Okazuje się, że korzysta to z masażu po masażu
- Jaki rodzaj masażu jest potrzebny po treningu?
- Masaż przed ćwiczeniami również sprawia, że ćwiczenia są bardziej optymalne
Wideo medyczne: Problemy ze słuchem? – Pomogą rośliny lecznicze [Wiadomości]
Po ciężkim wysiłku często pojawia się ból mięśni. Jeśli tak jest, to czuje się, jakby ciało rozpada się i wreszcie leniwy, aby znowu ćwiczyć. Cóż, właściwie po wysiłku trzeba przywrócić ciało i przygotować je do ćwiczeń. To nie jest trudne, możesz wykonać masaż po treningu, aby organizm szybko odzyskał siły. Czy kiedykolwiek próbowałeś masażu po treningu? Istnieje wiele korzyści, które możesz otrzymać, wiesz. Co robisz?
Okazuje się, że korzysta to z masażu po masażu
Zgłoszone na stronie Journal of Man, masaż po wysiłku może przyspieszyć regenerację mięśni. Masaż może zmniejszyć stan zapalny mięśni, który jest zwykle wyczerpany lub nawet uszkodzony podczas ćwiczeń. Może mógłbyś powiedzieć, że ta metoda jest podobna do działania środków przeciwbólowych. Masaż stymuluje również komórki mięśniowe do wytwarzania większej ilości energii, dzięki czemu można szybko odzyskać siły.
Badania w Journal of Siła i uwarunkowania Badania w 2015 roku wykazały, że po 15 minutach masażu po wysiłku może zwiększyć siłę mięśni. Masaż faktycznie pobudza włókna mięśniowe do natychmiastowej naprawy, aż do ponownego użycia.
Ponadto, na stronie Science Daily, profesor Tschakovsky z Queen University odkrył, że masaż po wysiłku może pomóc wyeliminować kwas mlekowy, który zwykle powoduje bóle i zwiększa przepływ krwi do mięśni, tak aby komórki wewnątrz dostały wystarczającą ilość pokarmu.
Jaki rodzaj masażu jest potrzebny po treningu?
Według Libby Sharp, fizjoterapeuta i dyrektor w centrum fitness ESPH London powiedział, że masaż po wysiłku trwa co najmniej godzinę, więc efekt jest optymalny. W ten sposób masaż może zmniejszyć stan zapalny mięśni, przezwyciężyć zmęczenie i sprawić, że ciało znów stanie się elastyczne.
Zaleca się masaż wykonywany przez wyszkolonego eksperta, a nie tylko masażystę. Wykonaj głęboki masaż, aby uwolnić napięcie mięśni. Masaż po tym ćwiczeniu koncentruje się na najgłębszej warstwie mięśniowej, ścięgien i powięzi (warstwa ochronna otaczająca mięśnie, kości i stawy) muszą być dotykane. Przykłady takie jak masaż Shiatsu, tajski, chiński, wydalanie mięśniowo-mięśniowe, aktywne wydanie.
Masaż przed ćwiczeniami również sprawia, że ćwiczenia są bardziej optymalne
Według Libby Sharp, masaż po i przed wysiłkiem uzupełniają się nawzajem. Z pewnością ruchy obu są wyraźnie różne. Masaż przed wysiłkiem należy wykonywać delikatnie. Masaż tego masażu różni się od ćwiczeń. Głównym celem tego masażu do produkcji endorfin jest większa motywacja podczas ćwiczeń i uspokojenie.
Masaż ten powinien być krótki, nie dłuższy niż 30 minut. Dodaj również łagodny ruch rozgrzewający w tym masażu. Jeśli zostanie naciśnięty zbyt mocno przed wysiłkiem, może to spowodować ból i sztywność mięśni, co może zmniejszyć wydajność wysiłku fizycznego.
