Spis treści:
- Wideo medyczne: Jest BóB jest moc! Białko dla kulturystów oraz Kwas Foliowy dla kobiet w ciąży! #132
- Przegląd kwasu foliowego
- Lista produktów zawierających kwas foliowy
- Jakie jest spożycie kwasu foliowego, które należy spełnić dziennie?
Wideo medyczne: Jest BóB jest moc! Białko dla kulturystów oraz Kwas Foliowy dla kobiet w ciąży! #132
Kwas foliowy należy do grupy witaminy B, dokładnie B9. Kwas foliowy odgrywa ważną rolę we wspieraniu różnych funkcji organizmu. Kwas foliowy jest również bardzo ważny, aby zapobiec ryzyku wad wrodzonych u kobiet planujących ciążę i kobiet w ciąży.Czym są produkty zawierające duże ilości kwasu foliowego? Znajdź wszystkie odpowiedzi w tym artykule.
Przegląd kwasu foliowego
Folian tworzy nowy wzrost i regenerację komórek, tworzenie czerwonych krwinek, rozwój ciała i pomaga zapobiegać zmianom DNA, które mogą powodować raka.
Dla kobiet, które planują ciążę lub są w ciąży, kwas foliowy pomaga zapobiegać wadom wrodzonym, które mają bezpośredni wpływ na mózg i kręgosłup, takich jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie. Pnaukowcy stwierdzili, że spożycie kwasu foliowego z odpowiednią dawką może zmniejszyć ryzyko zaburzeń ciąży o 72 procent.
Niedobór kwasu foliowego może powodować niedokrwistość megaloblastyczną, która jest deformacją krwinek czerwonych, która jest większa niż powinna. Te duże czerwone krwinki nie podlegają podziałowi i nie są w pełni rozwinięte. Powoduje to zmniejszenie liczby czerwonych krwinek.
Lista produktów zawierających kwas foliowy
Ciało ludzkie nie może wytwarzać kwasu foliowego. Tak więc, musisz być wystarczający dla tego składnika odżywczego codziennie ze zdrowych źródeł żywności. Różne rodzaje żywności zawierającej kwas foliowy to:
- Pokarmy pochodzące od zwierząt, takich jak wątroba drobiowa, wątroba wołowa i mięso drobiowe.
- Zielone warzywa, takie jak szpinak, szparagi, seler, brokuły, fasola, rzepa, marchew, fasolka szparagowa i sałata.
- Owoce takie jak awokado, owoce cytrusowe (limonka, cytryna, grejpfrut itp.), Buraki, banany, pomidory i pomarańczowe kantalupy lub melony.
- Ziarna, takie jak nasiona słonecznika (kuaci), pszenica i produkty przetworzone z pszenicy (makaron) i kukurydza.
- Orzechy, takie jak soczewica, zwykła czarna fasola, soja, fasola, fasolka szparagowa i groszek.
- Zboża wzbogacone kwasem foliowym lub kwasem foliowym.
- Żółtka jaj.
Jakie jest spożycie kwasu foliowego, które należy spełnić dziennie?
Zapotrzebowanie na kwas foliowy dla każdej osoby jest zróżnicowane zarówno dla dzieci, dorosłych, jak i dla osób starszych. Ale na ogół wystarczająca ilość kwasu foliowego na dzień dla każdej osoby wynosi 400 mikrogramów (mcg).
W przypadku kobiet w ciąży, spożycie kwasu foliowego zwykle wzrasta, w zakresie od 400 mcg - 600 mcg na dobę. To spożycie jest dostosowane do wieku ciążowego i porady lekarza.
Jeśli spożyłeś pokarm zawierający kwas foliowy, ale uważasz, że musisz przyjmować dodatkowe suplementy kwasu foliowego, nie wahaj się skonsultować z dietetykiem. Specjalnie dla tych, którzy są w ciąży lub planują ciążę.
