Spis treści:
- Wideo medyczne: RANO BOLĄ CIĘ PIĘTY? ZOBACZ CO TO MOŻE BYĆ |Zdrowie 24h
- Wybór porannych zajęć opiera się na Twoim kształcie ciała
- 1. Cienki kształt ciała
- 2. Tłusty kształt ciała
- 3. Sportowy kształt ciała
Wideo medyczne: RANO BOLĄ CIĘ PIĘTY? ZOBACZ CO TO MOŻE BYĆ |Zdrowie 24h
Budząc się rano uważa się, że ma wiele korzyści, zwłaszcza jeśli towarzyszy mu zdrowa aktywność. Przed rozpoczęciem porannych zajęć, najpierw sprawdź, jak wygląda Twój kształt ciała. Ponieważ kształt ciała każdej osoby okazuje się być wskazówką na poranne rutyny i czynności, które są dla ciebie najbardziej odpowiednie.
Wybór porannych zajęć opiera się na Twoim kształcie ciała
Kształt ciała każdej osoby jest inny. Wiele kategoryzuje męskie i żeńskie kształty ciała na różne typy. Na przykład jabłko, klepsydra lub po prostu kształt. Jednak zazwyczaj proporcja każdego organizmu jest podzielona na kategorie w zależności od wyglądu i rozmieszczenia tłuszczu.
Dlatego formy ciała, o których najczęściej się mówi, są cienkie, tłuste i idealne. Cóż, kto by pomyślał, że okazuje się, że kształt ciała może określić rodzaj porannej aktywności, która jest najbardziej odpowiednia dla każdej osoby? Przyjdź, zobacz pełne wyjaśnienie w poniższym opisie.
1. Cienki kształt ciała
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy mają szczupłe lub szczupłe ciała mają tendencję do trudności, jeśli chcą przybrać na wadze. Jednak są też ludzie, którzy są szczupli, ale ukrywają wiele niewykrywalnych złogów tłuszczu w ciele.
Zalecana poranna aktywność:
W tym celu, aby twoje ciało było zdrowsze, możesz zastosować poranne ćwiczenia, które są zdrowe, ale nie za ciężkie. Dyrektor ds. Żywienia w Precision Nutrition, Brian St. Pierre, MS, RD, CSCS, polecając jedną poranną rutynę, która jest odpowiednia dla szczupłych ludzi, to ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak bieganie.
Tymczasem, według Stacy Sims, Ph.D., fizjologa sportu i eksperta od żywienia, jeśli chcesz wykonać kompleksową aktywność, która polega na użyciu większej ilości ruchów ciała, możesz wypróbować ruchy plyometryczne i inne ruchy oparte na masie ciała.
Zgłaszając się ze strony "Kształt", jesteś również zachęcany do robienia ruchu, który opiera się na sile mięśniowej ciała. Na przykład martwy ciąg, push-up, deski, rzuca, przysiady i tak dalej.
Ludzie z cienkimi ciałami zwykle mają dość szybki proces metaboliczny. Dlatego, jeśli chcesz rano dostarczyć więcej energii, zachęcamy do jedzenia zdrowych źródeł węglowodanów i błonnika. Na przykład słodkie ziemniaki, ziemniaki, warzywa, jajka na twardo i owoce.
2. Tłusty kształt ciała
Różnice u osób szczupłych, osób z nadwagą są bardzo łatwe do przybierania na wadze i trudne do stracenia. Ale zwykle ludzie z nadwagą będą przechowywać tłuszcz w różnych częściach ciała. W świecie medycznym ta odmienna dystrybucja tłuszczu opisuje twój rzeczywisty typ ciała, a mianowicie kształt ciała jabłka i kształt gruszki.
Kształt ciała jabłka będzie większy na górze, na przykład w klatce piersiowej do pośladków. Ale biodra do nóg wyglądają na szczuplejsze. Podczas gdy kształt ciała gruszki wskazuje na ciało, które wygląda szczupłe na górze, ale zaczynając od bioder do nóg, wydają się być bardziej zaokrąglone i gęste.
Zalecane działania:
Jednym z najważniejszych kluczy do utrzymania ciała w zdrowiu u osób otyłych jest regulacja poziomu kortyzolu w organizmie. Ponieważ kortyzol (hormon stresu) jest odpowiedzialny za magazynowanie tłuszczu w organizmie.
Dlatego ważne jest, aby zawsze utrzymywać poziom kortyzolu w powietrzu. Na przykład, wykonując medytację rano, która okazała się skuteczna w zmniejszaniu poziomu kortyzolu w organizmie poprzez redukcję stresu.
Ważne jest, aby mieć oko na rodzaj ćwiczeń świetlnych, które będą twoją poranną aktywnością, tak aby wykonywane przez ciebie czynności były zbyt męczące. Ten stan rzeczywiście pobudzi organizm do produkcji większej ilości kortyzolu.
Ponadto zachęcamy również do stosowania śniadania jako zdrowej aktywności - poprzez spożywanie wysokobiałkowych, niskotłuszczowych produktów spożywczych. Ma to na celu utrzymanie ciała na dłużej.
3. Sportowy kształt ciała
Inne proporcje ciała inne niż cienki i gruby kształt ciała są sportowe lub mięśni kształtów ciała. Niektórzy ludzie pragną tego jednego kształtu ciała. Specjaliści od zdrowia twierdzą, że ludzie o idealnych kształtach ciała mogą być bardziej optymalni w korzystaniu z zdolności mięśniowych ciała, ale czasami mają również trudności z redukowaniem tkanki tłuszczowej.
Zalecane działania:
Solidny kształt ciała, a następnie Brian St. Pierre zaleca przekąski na źródła białka i węglowodanów przed rozpoczęciem porannej aktywności. Ma to na celu optymalizację formowania mięśni podczas dostarczania paliwa do organizmu, aby móc poruszać się optymalnie.
Ponadto może mu towarzyszyć trening siłowy, na przykład ćwiczenie z intensywnością, która pasuje do twoich umiejętności. Nie zapomnij poświęcić czasu, aby utrzymać zdrowie psychiczne swojego ciała, unikając stresu emocjonalnego. Ponieważ badanie pokazuje, że stres może hamować regenerację mięśni ciała po wysiłku.
Zachęcamy więc do wykonywania czynności, które mogą zmaksymalizować Twoje zdrowie - takich jak medytacja, spędzanie czasu z rodziną lub oglądanie filmów z przyjaciółmi. Ponieważ bliskie relacje z bliskimi mogą pomóc ci zachować spokój i radość.
