Spis treści:
- Wideo medyczne: Miłość na przekór odcinek 5 // Inadina Ask NAPISY PL
- Różne korzyści idą w górę po schodach dla zdrowia
- 1. Spalaj kalorie
- 2. Ograniczenie ryzyka udaru mózgu
- 3. Zdrowe serce
- 4. Wzmacniaj mięśnie
- 5. Walcz z lenistwem
Wideo medyczne: Miłość na przekór odcinek 5 // Inadina Ask NAPISY PL
Wiele osób woli jeździć na schodach niż schodach. Rzeczywiście, jazda na ruchomych schodach lub elewatorach jest bardziej praktyczna, oszczędza czas, oczywiście nie odprowadza też dużo energii. Ale za tym wszystkim wchodzenie po schodach daje niezliczoną ilość korzyści, które możesz przegapić. Jakie są zalety wchodzenia po schodach dla zdrowia? Chodź, dowiedz się dzięki następującym recenzjom!
Różne korzyści idą w górę po schodach dla zdrowia
Czy wiesz, że istnieje obecnie wiele obiektów publicznych zapewniających dostęp do schodów, mimo że są już schody ruchome lub windy? Z pewnością nie jest to spowodowane bez przyczyny. Dzieje się tak dlatego, że wiele osób już zdaje sobie sprawę i odczuwa korzyści z wchodzenia po schodach dla zdrowia.
Eksperci z McMaster University również to popierają. Ujawnili Men's Health, że wchodzenie po schodach może być odpowiednim ćwiczeniem do wyboru dla tych z was, którzy nie mają czasu, aby pójść na siłownię.
Oto zalety wchodzenia po schodach, których nie przegapisz.
1. Spalaj kalorie
Badanie pokazuje, że zwyczaj wchodzenia po schodach może spalić więcej kalorii na minutę niż w rzeczywistości jogging. Eksperci zauważają, że wchodzenie po schodach może wydać od 8 do 9 razy więcej kalorii niż siedzieć i 7 razy więcej kalorii niż jazda windą.
Możesz myśleć, że korzyści ze wchodzenia po schodach można znaleźć tylko wtedy, gdy się na nie wspinasz. Tak więc, kiedy zejdziesz na dół, twoje ciało nie będzie spalać kalorii w ogóle. Ale w rzeczywistości to założenie jest błędne.
Każdy krok w górę iw dół może spalić kalorie. Chodzi o to, że spalone kalorie będą szybsze i większe, kiedy pójdziesz w górę, niż kiedy zejdziesz na dół. Dzieje się tak, ponieważ nacisk wywierany przez ciało podczas wspinaczki będzie z pewnością większy niż przy schodzeniu po schodach.
Co 10 kroków wzrośnie o 1 kalorię, a także zejdziesz po schodach. Różnica polega na tym, że za każdym razem, gdy spadniesz o jeden krok, spalisz 0,05 kalorii w ciele. Tak więc każde z 20 schodów spali po 1 kalorii w ciele.
Dla tych z Państwa, którzy mają problemy z nadwagą lub otyłością, z pewnością trudno jest znaleźć odpowiedni rodzaj ćwiczeń. Cóż, spróbuj przyzwyczaić się do wchodzenia po schodach, aby pomóc Ci schudnąć. Im więcej idziesz po schodach, tym więcej kalorii spalasz w ciele. W rezultacie im więcej wagi można stracić.
2. Ograniczenie ryzyka udaru mózgu
Jedną z korzyści płynących z jazdy po drabinie, która nie jest mniej zdumiewająca, jest zmniejszenie ryzyka udaru mózgu. Potwierdzają to eksperci z Harvard Alumni Health Study, którzy zbadali ponad 11 000 mężczyzn.
W rezultacie, aż 29 procent mężczyzn doświadcza zmniejszonego ryzyka długotrwałego udaru po przyzwyczajeniu się do wchodzenia po schodach 3 do 5 razy w tygodniu. Czy chcesz to udowodnić?
3. Zdrowe serce
Różne badania dowiodły, że zwyczaj wchodzenia po schodach jest korzystny dla zdrowia serca. Ponieważ wchodzenie po schodach może poprawić zdrowie serca i płuc, tak aby przepływ krwi doprowadził tlen do serca. W rezultacie twoje serce będzie zdrowsze i unikniesz ryzyka chorób serca.
Wydolność sercowo-oddechowa może wpływać na oczekiwaną długość życia. Badania opublikowane w dzienniku Circulation z 2015 r. Wykazały, że zwyczaj wchodzenia po schodach może zmniejszyć ryzyko śmierci o 38 procent. Po dodaniu do ćwiczeń aerobowych może to wydłużyć życie do trzech lat. Niesamowite, prawda?
4. Wzmacniaj mięśnie
Kiedy wchodzisz po schodach, system kości i mięśni w całym ciele porusza się aktywnie. Począwszy od mięśni nóg, mięśni ramion po mięśnie pleców. Im więcej ruchu kości i mięśni, wtedy to będzie korzystne, aby zmniejszyć ryzyko utraty kości lub osteoporozy.
W tym samym czasie system metaboliczny organizmu wzrośnie, aby spalić więcej kalorii. Spowoduje to zmniejszenie masy ciała powoli wraz ze spalaniem kalorii podczas wchodzenia po schodach.
Ponadto korzyści płynące ze wspinania się po schodach mogą być odczuwane również przez osoby z cukrzycą. Ponieważ ruch mięśni szkieletowych jest przydatny do kontrolowania poziomu cukru we krwi, aby być bardziej stabilnym. W związku z tym poziom cukru we krwi nie wzrośnie szybko i sprawi, że diabetycy staną się zdrowsi.
5. Walcz z lenistwem
Wejście w wiek praktyczności sprawia, że ludzie są leniwi. Z tego powodu coraz więcej dorosłych, nawet dzieci, łatwo ulega otyłości z powodu braku aktywności fizycznej.
Dlatego zwyczaj wchodzenia po schodach jest łatwym sposobem na pozbycie się tych złych nawyków. Od teraz staraj się wchodzić po schodach zamiast windach w biurze lub centrum handlowym. Przez regularne wchodzenie po schodach możesz żyć zdrowiej, nie tracąc czasu, chodząc na siłownię, prawda?
