Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak długo może żyć człowiek?
- Związek z zaburzeniami snu z rakiem wątroby
- Jak zatem efekt deprywacji snu powoduje raka wątroby u ludzi?
- Porady dotyczące spania szybciej i lepiej
Wideo medyczne: Jak długo może żyć człowiek?
Często masz problemy ze snem? Może wystąpić bezsenność lub inne zaburzenia snu. Zwykle ludzie, którym często brakuje snu, stają się zmęczeni i mniej odświeżeni, gdy budzą się rano. Jednak efekt braku snu jest nie tylko tym. Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Taipei, ludzie, którzy śpią po 10 na noc zwiększają ryzyko raka wątroby o 98 procent. Jak to możliwe?
Związek z zaburzeniami snu z rakiem wątroby
Ludzki mózg ma swój własny zegar biologiczny, który reguluje okołodobowy rytm w ciele. Ten zegar biologiczny jest ważny nie tylko dla regulacji snu, ale także reguluje funkcje metaboliczne organizmu, aby utrzymać normalny bieg. Jeśli zegar biologiczny zostanie zakłócony, automatycznie zostają zakłócone funkcje różnych narządów.
Początkowo teoria ta opierała się na wynikach, które dowiodły zmiany we wzorcach snu u myszy z nieprawidłowym wzrostem komórek płuc. Mało tego, naukowcy opracowali badania dotyczące skutków deprywacji snu ze zwiększonym ryzykiem raka wątroby.
Aby wywołać chroniczne zaburzenia snu u myszy, myszy otrzymują efekt social jetlag, to jest przez przerwanie jasnego i ciemnego cyklu oświetlenia przez prawie dwa lata. W wyniku tego myszy doświadczają różnych problemów zdrowotnych, w tym chorób skóry, zaburzeń nerwowych, raka.
Według American Cancer Society mężczyźni mają łatwiejszy rozwój raka wątroby niż kobiety. Najwyraźniej zdarzyło się to również w próbkach szczurów w badaniu. Zarówno samce, jak i samice myszy rozwinęły raka wątrobowokomórkowego (najczęstszego raka wątroby) w 78 tygodniu życia. Jest to jednak bardziej powszechne u samców szczurów.
Wiek 78 tygodni u myszy jest równoważny wiekowi 67 do 72 lat u ludzi, gdzie wiek ten jest również bardzo rozwinięty w rozwoju raka wątrobowokomórkowego u ludzi.
Jak zatem efekt deprywacji snu powoduje raka wątroby u ludzi?
Wciąż związane z poprzednimi badaniami naukowcy odkryli również podobieństwa w ekspresji genów w organach wątroby szczura social jetlag z ekspresją genów u ludzi, którzy mają raka wątrobowokomórkowego.Ekspresja tego genu jest związana z genami zaangażowanymi w rytm dobowy organizmu. Wzór zmian, które występują, jest również uważany za podobny do ludzi, którzy mają raka wątrobowokomórkowego.
W gruncie rzeczy ingerencja w biologiczny zegar ciała jako efekt pozbawienia snu spowoduje mutacje genetyczne. Ta genetyczna mutacja spowoduje, że komórki w ciele rozwiną się w raka.
Porady dotyczące spania szybciej i lepiej
Najważniejsze, że najpierw musisz poznać przyczynę bezsenności. Czy to ze względu na stres w pracy, chorobę, czy też z powodu innych czynników. Jeśli przyczyną są określone choroby, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać najlepszą radę.
Możesz także wypróbować następujące proste i mocne wskazówki, dzięki którym możesz spać łatwiej.
- Przygotuj harmonogram snu. Ustaw swój czas w taki sposób, aby uzyskać od 7 do 8 godzin snu dziennie. Skorzystaj z pomocy alarmu, aby ustawić czas na sen i obudzić się.
- Ustaw rodzaj spożywanego jedzenia i picia. Unikaj ciężkich potraw przez kilka godzin przed snem, w tym kofeiny i alkoholu. Ponieważ żywność lub napoje zawierające kofeinę nie pozwalają zasnąć w środku nocy.
- Stwórz spokojną atmosferę snu. Przyciemnij światła i upewnij się, że powietrze jest wystarczająco chłodne, aby wywołać uczucie spokoju i senności. Ponadto możesz wykonywać różne czynności, które sprawiają, że ciało jest bardziej zrelaksowane, na przykład podczas kąpieli lub relaksu.
- Limit drzemiący. Spanie w ciągu dnia jest dobre dla ciała, ale jeśli czas jest zbyt długi, może zakłócać godziny snu w nocy. Dlatego ogranicz czas drzemki do 30 minut, aby w nocy można było łatwiej spać.
- Zwiększyć aktywność fizyczną. Sport, na przykład, może pomóc poprawić jakość snu w nocy. Jednak unikaj różnych aktywności, które są zbyt aktywne na kilka godzin przed pójściem spać, abyś nie był zmęczony, a nawet miał problemy ze snem.
- Zarządzaj stresem. Często jest to przyczyną bezsenności. Jest kilka rzeczy, które możesz spróbować zredukować stres, na przykład zapisując je w dzienniku, biorąc ciepłą kąpiel lub medytując.
