Spis treści:
- Wideo medyczne: Te 2 Składniki Pomogą Ci Utrzymać Prawidłowy Poziom Cukru We Krwi
- Jak poprawić wrażliwość na insulinę, aby zapobiegać cukrzycy?
- 1. Ćwicz regularnie
- 2. Zwiększyć spożycie błonnika, zwłaszcza włókna rozpuszczalnego w wodzie
- 3. Ogranicz spożycie węglowodanów prostych
- 4. Zmniejsz dodatkowe spożycie cukru
- 5. Zmniejsz spożycie tłuszczów trans
- 6. Zmniejsz wagę
- 7. Zmniejsz stres
Wideo medyczne: Te 2 Składniki Pomogą Ci Utrzymać Prawidłowy Poziom Cukru We Krwi
Insulina jest hormonem kontrolującym poziom cukru we krwi. Insulina hormonalna będzie produkowana bardziej przez trzustkę, gdy poziom cukru we krwi w organizmie wzrasta i zamienia ją w energię. To powoduje spadek poziomu cukru we krwi. Aby to zrobić, komórki organizmu muszą być wrażliwe na insulinę (wrażliwość na insulinę), aby poziom cukru we krwi mógł zostać przekonwertowany na energię, a poziom cukru we krwi spadł. Zwiększenie wrażliwości na insulinę jest ważne, aby zmniejszyć ryzyko i zapobiec cukrzycy.
Jak poprawić wrażliwość na insulinę, aby zapobiegać cukrzycy?
Wysoka wrażliwość na insulinę obniża oporność na insulinę. Oznacza to, że komórki w ciele są w stanie wykryć obecność insuliny, tak że komórki organizmu mogą efektywnie wykorzystywać poziom cukru we krwi.
Oto kilka sposobów na poprawę wrażliwości na insulinę:
1. Ćwicz regularnie
Ćwiczenie może pomóc spalić kalorie, aby wytworzyć energię i przenieść cukier (glukozę) do mięśni, które mają być przechowywane, aby cukier nie gromadził się we krwi. Wykonanie ćwiczeń, które ćwiczą wytrzymałość mięśni uważa się za lepsze w zwiększaniu wrażliwości na insulinę. To dlatego, że sport buduje również mięśnie, w których mięśnie również spalają glukozę podczas ćwiczeń.
Ćwiczenie może zwiększyć wrażliwość na insulinę przez około 2-48 godzin, w zależności od rodzaju wykonywanego ćwiczenia. Na przykład jazda rowerem przez 60 minut przy średniej prędkości może zwiększyć wrażliwość na insulinę przez 48 godzin. Więc ćwicz! Nawet jeśli nie stracisz wagi po ćwiczeniach, ryzyko zachorowania na cukrzycę zmniejszy się.
2. Zwiększyć spożycie błonnika, zwłaszcza włókna rozpuszczalnego w wodzie
Spożywanie dużej ilości żywności zawierającej błonnik rozpuszczalny w wodzie może pomóc poprawić wrażliwość na insulinę. Niektóre badania wykazały również, że rozpuszczalne w wodzie włókna mogą pomóc w dostarczaniu dobrych bakterii w jelicie, co jest związane ze zwiększoną wrażliwością na insulinę. Niektóre przykłady żywności zawierającej błonnik rozpuszczalny to płatki owsiane, kapusta brukselska, marchew, jabłka, pomarańcze, orzechy i inne warzywa i owoce.
3. Ogranicz spożycie węglowodanów prostych
Proste węglowodany są główną przyczyną zwiększonego poziomu cukru we krwi. Wysokie spożycie węglowodanów może powodować wysoki poziom cukru we krwi. Zatem zmniejszenie spożycia węglowodanów może pomóc poprawić wrażliwość na insulinę. Spożywanie mniejszej ilości węglowodanów w sposób regularny może spowodować, że cukier nie dostanie się do organizmu zbyt często. To ułatwia pracę z insuliną. Wybierz źródło węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym jako źródło węglowodanów podczas jedzenia.
4. Zmniejsz dodatkowe spożycie cukru
Często spożycie cukru z pożywienia dostaje się do organizmu w nadmiernych ilościach, nawet o tym nie wiedząc. Dwa rodzaje cukru, które są często obecne w żywności, to syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (zwykle znajdujący się w pakowanej żywności i napojach) i cukier stołowy. Oba rodzaje cukru zawierają fruktozę, gdzie wysokie spożycie fruktozy może zmniejszyć wrażliwość na insulinę, zarówno u osób z cukrzycą, jak iu zdrowych ludzi.
5. Zmniejsz spożycie tłuszczów trans
Nie tylko cukier, spożycie tłuszczów z jedzenia jest często nadmierne, nawet jeśli o tym nie wiesz. Wiele produktów spożywczych zawiera tłuszcz, zwłaszcza tłuszcz trans, który jest szkodliwy dla organizmu. Te tłuszcze trans są zawarte w wielu smacznych produktach spożywczych, takich jak pączki i fast food. W rzeczywistości wpływ na ciało jest bardzo negatywny. Tłuszcz trans może powodować niekontrolowane poziomy cukru we krwi i zmniejszać wrażliwość na insulinę.
6. Zmniejsz wagę
Należy pamiętać, że nagromadzenie tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha, może zmniejszyć wrażliwość na insulinę, co może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Tłuszcz brzuszny może wytwarzać hormony, które powodują, że ciało staje się odporne na insulinę. Tak więc, utrata wagi jest najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu z brzucha, aby zwiększyć wrażliwość na insulinę.
7. Zmniejsz stres
Stres może zaburzyć metabolizm twojego organizmu, a także zaburzyć zdolność organizmu do regulowania poziomu cukru we krwi. Wiele badań wykazało również, że wysoki poziom hormonów stresu w organizmie może zmniejszyć wrażliwość na insulinę. Dlatego naprawdę musisz zmniejszyć stres. Wystarczająca ilość snu i ćwiczeń to dobre sposoby na zmniejszenie stresu.
