Spis treści:
- Wideo medyczne: Zobacz dlaczego warto pić OCET Z MIODEM! |Zdrowie 24h
- Korzyści witaminy B12 dla organizmu
- 1. Utrzymuj zdrowie kości i zapobiegaj osteoporozie
- 2. Popraw samopoczucie i zmniejsz objawy depresji
- 3. Utrzymuj zdrowie serca
- 4. Zapobieganie anemii
- 5. Zmniejszenie ryzyka zwyrodnienia plamki żółtej
- 6. Zapobieganie demencji
- 7. Zapobiegaj wadom wrodzonym
Wideo medyczne: Zobacz dlaczego warto pić OCET Z MIODEM! |Zdrowie 24h
Jedną z witamin, która odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego ciała jest witamina B12. Niestety, w przeciwieństwie do niektórych witamin, które mogą być wytwarzane przez organizm, musisz otrzymywać witaminę B12 z codziennego jedzenia (głównie z mięsa, ryb i mleka) lub suplementów. Ogólnie rzecz biorąc, zalecana dzienna dawka witaminy B12 dla dorosłych wynosi około 2,4 mcg, podczas gdy więcej kobiet w ciąży i karmiących wymaga więcej. Rzeczywiście, jakie są korzyści witaminy B12 dla zdrowia?
Korzyści witaminy B12 dla organizmu
W organizmie witamina B12 wspomaga normalne funkcjonowanie komórek nerwowych, tworzenie czerwonych krwinek, aż do powstania DNA. Oto niektóre z korzyści witaminy B12 dla organizmu.
1. Utrzymuj zdrowie kości i zapobiegaj osteoporozie
Badania przeprowadzone na ponad 2500 dorosłych osób pokazują, że osoby z niedoborem witaminy B12 mają niższą gęstość kości. Niska gęstość kości sprawia, że kości są kruche, co zwiększa ryzyko osteoporozy.
2. Popraw samopoczucie i zmniejsz objawy depresji
Witamina B12 działa na metabolizm serotoniny, hormonu w mózgu odpowiedzialnego za stabilizację emocji i wywołując uczucie spokoju i szczęścia. Dlatego ktoś, kto ma niedobór witaminy B12 jest bardziej podatny na doświadczenie swing nastroju i przeciwko ryzyku depresji.
Inne badania wykazały, że przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych w połączeniu z przyjmowaniem suplementów witaminy B12 zmniejsza nasilenie objawów depresji podczas nawrotu, w porównaniu z pacjentami z depresją leczonymi tylko antydepresantami.
3. Utrzymuj zdrowie serca
Kolejną zaletą witaminy B12 jest utrzymanie zdrowia serca. Ta witamina pomaga zmniejszyć poziomy homocysteiny (aminokwasów), które są zbyt wysokie. Wysoka homocysteina jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca. Podwyższone poziomy zbyt dużej homocysteiny mogą uszkodzić wyściółkę tętnic i ułatwić tworzenie skrzepów krwi, które później mogą zatkać płuca, mózg i serce.
Istnieją pewne dowody, że badania wskazują również, że witamina B12 może pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi. Ponadto witamina B12 jest również w stanie kontrolować gromadzenie się szkodliwych blaszek w naczyniach (miażdżyca).
4. Zapobieganie anemii
Witamina B12 pomaga ciału w produkcji zdrowych krwinek czerwonych. Dlatego odpowiednie spożycie witaminy B12 może zapobiec anemii. Niedokrwistość jest stanem braku krwi charakteryzującym się ogólnymi objawami, takimi jak osłabienie, zmęczenie, letarg i blada skóra.
5. Zmniejszenie ryzyka zwyrodnienia plamki żółtej
Zwyrodnienie plamki jest zaburzeniem widzenia związanym ze starzeniem się, więc występuje częściej u osób starszych.
Cytat z Healthline, naukowcy znaleźli dowody na to, że rutynowe przyjmowanie suplementów witaminy B12 może redukować homocysteinę. Poza zwiększeniem ryzyka chorób serca zbyt wysoka homocysteina może również zwiększać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.
Badanie przeprowadzono na pięciu tysiącach kobiet w wieku 40 lat i starszych przez siedem lat. Jedna grupa otrzymała tabletkę placebo, podczas gdy druga grupa otrzymała połączenie witamin B12, B6 i kwasu foliowego. W rezultacie grupy, którym podano witaminę B12, B6 i kwas foliowy, zmniejszyły ryzyko zwyrodnienia plamki o 34 procent niższe i 41 procent niższe w przypadku cięższych typów.
6. Zapobieganie demencji
Witamina B12 wspomaga normalne funkcjonowanie komórek nerwowych mózgu, zapobiegając w ten sposób zmniejszeniu rozmiarów mózgu (atrofii), który występuje z powodu śmierci nerwów (neuronów).Jedno z badań pokazuje, że wzmocnienie braku poziomów witaminy B12 może pogarszać pamięć.
Im zdrowsze, liczniejsze i silniejsze połączenie między neuronami w mózgu, tym mniejsze ryzyko utraty pamięci związanej z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera i demencja.Badanie u osób z demencją we wczesnej fazie wykazało, że połączenie witaminy B12 i suplementów kwasów tłuszczowych omega-3 pomogło spowolnić zanik pamięci.
7. Zapobiegaj wadom wrodzonym
Kolejną zaletą witaminy B12 jest to, że pomaga ona w utrzymaniu zdrowia w ciąży. Badania pokazują, że mózg i układ nerwowy płodu wymagają odpowiedniego poziomu witaminy B12 od matki, aby prawidłowo się rozwijać.
Brak witaminy B12 we wczesnej ciąży może zwiększyć ryzyko wad wrodzonych, takich jak wady cewy nerwowej.Kobiety w ciąży z poziomem witaminy B12 poniżej 250 mg / dL są trzykrotnie bardziej narażone na rodzenie dzieci z wadami wrodzonymi. Tymczasem kobiety w ciąży, których poziom witaminy B12 jest poniżej 150 mg / dL, mają pięciokrotnie wyższe ryzyko niż kobiety, których dzienne spożycie witaminy B12 jest wystarczające.
Ponadto niedobór witaminy B12 może również powodować przedwczesny poród lub poronienie.
