Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak wygląda życie i SEKS w kilkuosobowym związku? – 7 metrów pod ziemią #2
- Diety w wieku 40 lat i więcej dla kobiet
- 1. Zrozum i dostosuj się do biologicznych rytmów nowego ciała
- 2. Zdaj sobie sprawę z tego, że nie możesz ignorować jedzenia jak w latach 20-tych
- 3. Zwiększyć spożycie ryb
- 4. Wapń dla zdrowia kości
- 5. Pij wodę
- 6. Regularne ćwiczenia
- 7. Unikaj stresu
Wideo medyczne: Jak wygląda życie i SEKS w kilkuosobowym związku? – 7 metrów pod ziemią #2
Nieuchronnie, dieta w wieku 40 lat i więcej rzeczywiście będzie bardzo trudna w porównaniu z sytuacją, w której byłeś jeszcze w wieku 20 lat. Ponieważ program diety jest z pewnością bardzo różny od wieku młodych.
Wraz z wiekiem procesy metaboliczne organizmu ulegną zmianie. To właśnie sprawia, że kobiety w wieku 40 lat i powyżej również muszą przestrzegać nawyków żywieniowych. Dlatego też jakość wyboru metody diety musi być wykonana mądrze i odpowiednio.
Diety w wieku 40 lat i więcej dla kobiet
Oto wskazówki dietetyczne w wieku 40 lat i więcej, które możesz zrobić:
1. Zrozum i dostosuj się do biologicznych rytmów nowego ciała
Przyrost masy ciała będzie znacznie łatwiejszy wraz z wiekiem. Jednym ze sposobów od 40 lat kontrolowania wagi jest zrozumienie i dostosowanie się do biologicznego rytmu twojego nowego ciała. Musisz wiedzieć, jakie rodzaje produktów spożywczych łatwo mogą przybierać na wadze. Dlatego bardzo ważne jest, aby sporządzić listę żywności, która może i nie może spożywać podczas diety.
2. Zdaj sobie sprawę z tego, że nie możesz ignorować jedzenia jak w latach 20-tych
Spożywanie diety w wieku powyżej 40 lat ma na celu powstrzymanie twojego organizmu przed spożywaniem pokarmów, które powodują przyrost wagi. Musisz zacząć ulepszać swoją dietę. Teraz nie możesz już spożywać zwykłego jedzenia spożywanego jak w latach 20-tych.
Możesz jeść więcej niż 3 razy dziennie, po prostu zwracaj uwagę na wielkość jedzenia i spożycie składników odżywczych w jedzeniu za każdym razem, gdy jesz. Możesz użyć mniejszego talerza, aby porcja posiłku była bardziej rozbudzona.
3. Zwiększyć spożycie ryb
Ryzyko chorób serca zwiększy się w miarę zbliżania się menopauzy. Dla tych z was, którzy mają 40 lat i więcej, ale chcą nadal utrzymywać wagę, dobrze jest regularnie spożywać ryby co najmniej 2 razy w tygodniu.
Ryby, które są dobre dla diety w wieku 40 lat i powyżej to łosoś i pstrąg. Ponieważ łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega 3 i białko, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych związanych z sercem. Można również jeść inne rodzaje pokarmów bogatych w białko, takich jak pełnoziarnista, soja, jaja i orzechy.
4. Wapń dla zdrowia kości
Kiedy wiek nie jest już młody, istnieje duże prawdopodobieństwo, że hormony ulegną drastycznym zmianom. To sprawia, że kobiety w wieku 40 lat i więcej są narażone na ryzyko osteoporozy. Tak więc, dla tych z was, którzy chcą jeść w wieku 40 lat i więcej, pomnóż spożycie wapnia. Jeśli chcesz jeść produkty mleczne, wybierz produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Skonsultuj się z lekarzem, aby wybrać produkty wapnia, które są odpowiednie dla Ciebie.
5. Pij wodę
Wraz z wiekiem upewnij się, że pijesz więcej niż osiem szklanek wody dziennie. mnożyć wodę do picia w porównaniu do napojów o słodkim smaku. Woda może pomóc w utrzymaniu elastyczności skóry i poprawić ogólny stan zdrowia.
6. Regularne ćwiczenia
Wykonuj regularne ćwiczenia przez co najmniej 30 do 60 minut dziennie, takie jak cardio z umiarkowaną intensywnością dla znacznego spadku masy ciała. Możesz robić jogging, jazdę na rowerze, spacery itp., Które sprawiają, że jesteś aktywny i spocony.
Dwa treningi siłowe są również koniecznością w rutynowej aktywności fizycznej, aby zrekompensować naturalną utratę masy mięśniowej. W domu można robić pompki, przysiady, triceps spadki, rzuca, jeśli nie pozwalają na ćwiczenia w siłowni.
7. Unikaj stresu
Stres może zakłócać sen, który odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Jeśli nie śpisz, spowoduje to utratę motywacji do ćwiczeń i spowoduje, że organizm będzie pompował głodniejsze hormony.
Stres i brak snu powodują również, że organizm produkuje więcej kortyzolu, hormonu stresu, który również zachęca do przybierania na wadze. Możesz uniknąć stresu, ćwicząc jogę, medytację i inne metody samoopieki, dzięki czemu możesz skoncentrować się na swojej diecie i wysiłkach, aby utrzymać lub schudnąć.
