Spis treści:
- Wideo medyczne: 15 najlepszych spalaczy tłuszczu dla kobiet - jak schudnąć z tłuszczu ?
- 1. Jedz regularnie
- 2. Przynieś swoją własną wodę
- 3. Przygotuj zdrową przekąskę
- 4. Przynieś leki obniżające poziom cholesterolu
- 5. Sport
- 6. Unikaj smażonych i innych tabu
Wideo medyczne: 15 najlepszych spalaczy tłuszczu dla kobiet - jak schudnąć z tłuszczu ?
Kiedy jesteś na wakacjach, możesz dać się ponieść emocjom. Oprócz robienia sobie przerwy od rutyny, chcesz także "wziąć urlop" ze swojej zwykłej diety. W rzeczywistości święta mogą być czasami narażone na ryzyko osób o wysokim poziomie cholesterolu. Nie wiesz, że nie możesz jechać na wakacje. Musisz tylko utrzymać poziom cholesterolu stabilny podczas wakacji. Jak możesz cieszyć się wakacjami z poziomami cholesterolu nadal bezpiecznymi? Poniżej znajdują się wskazówki.
1. Jedz regularnie
Kiedy jesteś na wakacjach, Twój plan posiłków może się zmienić. Nie masz na przykład śniadania. Lub po prostu mieć czas na jedzenie późno w nocy. Harmonogram niechlujnych posiłków jest bardzo ryzykowny, aby zwiększyć poziom cholesterolu we krwi.
Jeśli przejdziesz przez plan posiłków, możesz skończyć jedzeniem, gdy skończysz jeść jedzenie o wysokim poziomie kalorii i cholesterolu. To dlatego, że nieświadomie chcesz "zemsty", ponieważ żołądek nie został wypełniony.
Upewnij się więc, że regularnie jesz. Nie przegap śniadania, lunchu czy kolacji. Według dietetyka chorób serca, Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Lepiej jeść częściej, ale porcje są małe.
2. Przynieś swoją własną wodę
Staraj się przynosić wodę, gdziekolwiek jesteś. W ten sposób, gdy będziesz spragniony, nie będziesz miał ochoty kupować słodkich napojów o wysokich kaloriach, takich jak słodka mrożona herbata, napoje bezalkoholowe lub inne napoje opakowaniowe.
Problem polega na tym, że słodkie napoje mogą zwiększać poziom trójglicerydów we krwi. Badania opublikowane w Journal of American Medical Association wskazują również, że ludzie, którzy lubią słodkie napoje mają zwykle niski poziom dobrego cholesterolu (HDL).
3. Przygotuj zdrową przekąskę
Według badań przeprowadzonych w "The Permanente Journal" dorośli, którzy mają wysoki poziom cholesterolu łatwiej ulegają pokusie fast-food i tłustej żywności w porównaniu do ludzi, których cholesterol jest normalny.
Aby utrzymać poziom cholesterolu stabilny podczas wakacji, należy przygotować zdrową i bezpieczną przekąskę. Na przykład owoce, fasolka bez ziół lub świeże warzywa, takie jak gotowana kukurydza i pomidory. Jeśli nagle poczujesz głód, ale nie masz czasu na jedzenie, możesz najpierw przekąsić te zdrowe przekąski zamiast przekąsek fast-food.
Jeśli jesteś poza miastem lub za granicą, szukaj supermarketów, rynków lub sklepów, które sprzedają świeżą żywność. Zwykle wiele sprzedaje również owoce, które zostały pocięte, więc nie musisz martwić się obieraniem lub cięciem.
4. Przynieś leki obniżające poziom cholesterolu
Nie zapomnij przynieść leków obniżających poziom cholesterolu przepisanych przez lekarza. Musisz również być zdyscyplinowany, aby go wypić zgodnie z zaleconą dawką i harmonogramem. Zalecamy przyjmowanie leków obniżających poziom cholesterolu w zależności od czasu trwania urlopu, nawet jeśli na wszelki wypadek można zabrać więcej.
Jeśli twoje leki nie są dostępne bez recepty, poproś lekarza o wizytę lekarza lub farmaceuty przed wyjazdem na wakacje.
5. Sport
Podczas wakacji powinieneś także pozostać aktywnym. Nie pozwól, aby Twoje wakacje były zdominowane wyłącznie przez jedzenie i jedzenie. Poświęć czas na ćwiczenia, nawet jeśli tylko przez chwilę. Na przykład spacerując po atrakcjach turystycznych, a nie pojazdach.
Możesz również skorzystać z udogodnień hotelowych, na przykład pływając w basenie, aby ćwiczyć na siłowni w hotelu, lub po prostu jogging przed rozpoczęciem działalności.
6. Unikaj smażonych i innych tabu
Mimo, że jesteś na wakacjach, nadal musisz trzymać się z daleka od smażonych potraw i innych dietetycznych produktów o wysokiej zawartości cholesterolu, takich jak krewetki. Najlepiej wybierać potrawy gotowane, gotowane na parze, pieczone i smażone.
Z tego powodu przed zamówieniem posiłku w restauracji lub restauracji zapytaj kelnera o użyte składniki żywności i jak je najpierw przetwarzać. Możesz również dowiedzieć się o lokalnych produktach najpierw w Internecie przed wyjazdem na wakacje. Nadal możesz utrzymać poziom cholesterolu poza miastem lub za granicą.
