Spis treści:
- Wideo medyczne: Zaparcia - 7 naturalnych i domowych sposobów na zaparcia
- Co tak naprawdę dzieje się, gdy doświadczasz zaparć?
- Pokonywanie zaparć ze zmianami stylu życia
- 1. Pij więcej wody
- 2. Spożyj więcej błonnika
- 3. Pij kawę
- 4. Zwiększ ilość dobrych bakterii w jelicie, stosując jogurt lub tempeh
- 5. Aktywność fizyczna
- 6. Ogranicz spożycie przetworzonego mleka
- Używaj środków przeczyszczających w ostateczności
- Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę na temat stanu zaparcia
Wideo medyczne: Zaparcia - 7 naturalnych i domowych sposobów na zaparcia
Zaparcia lub zaparcia są najczęstszymi problemami z trawieniem. Dzieje się tak, ponieważ istnieje wiele czynników, które wpływają na pracę jelit, które powodują zaparcia, od powikłań choroby, do stanów psychicznych, takich jak stres. zaparcia, które nie są wywołane przez poważną chorobę można łatwo przezwyciężyć, przyjmując styl życia i nie zawsze wymagają leczenia.
Co tak naprawdę dzieje się, gdy doświadczasz zaparć?
Trawienie pokarmu w jelicie nie tylko absorbuje składniki odżywcze, ale także większość wody z pożywienia, które spożywamy. W końcu pozostały pokarm w postaci kału staje się bardziej suchy. Ale jeśli stolec jest zbyt suchy, jelito blokuje ruch jelita, aby przesunąć stolec, aby dotrzeć do odbytnicy. Wpływ na to ma również ilość zużywanej przez nas wody.
Samo zaparcie określa się na podstawie wypróżnień lub częstości defekacji, która jest mniejsza niż normalnie, mniej niż trzy razy w tygodniu. Zaparcia charakteryzują się zbyt suchymi stolcami, zbyt mało i powodują ból po uwolnieniu. Ten stan jest bardzo prawdopodobny, jeśli twoje składniki konsumpcyjne są zbyt suche, pozbawione włókien owocowych i warzywnych i zużywają bardzo mało wody pitnej.
Pokonywanie zaparć ze zmianami stylu życia
Zaparcia często powodują uczucie dyskomfortu, ale niektóre zmiany w stylu życia mogą zminimalizować, a nawet wyeliminować zaparcia.
1. Pij więcej wody
Oprócz zbyt małej zawartości wody w organizmie, ciało pozbawione płynów lub odwodnionych warunków będzie absorbowało więcej wody z pożywienia. Dlatego, aby przezwyciężyć to, zużywaj wodę, aby zaspokoić swoje codzienne potrzeby lub około dwóch litrów dziennie. Zużycie wody gazowanej lub wody sodowej skutecznie zapobiega odwodnieniu, ale unika napojów napoje bezalkoholowe ponieważ może to pogorszyć zaparcia.
2. Spożyj więcej błonnika
Produkty bogate w błonnik wydają się być lepsze dla utrzymania zdrowia jelit, ponieważ ułatwiają ruchy jelit i są łatwiejsze w trawieniu. Jednak może również pogorszyć warunki zaparcia, w zależności od zawartości wody w spożyciu i rodzaju spożywanych błonnika. W pokonywaniu zaparć, wybierz włókno, które jest trudne do rozpuszczenia w pszenicy i warzywach, ponieważ jest ono bardziej gęste, co ułatwia poruszanie jelitom. Pamiętaj, jeśli masz chorobę, która blokuje ruchy jelit, takie jak zespół zapalny jelit (IBS), ograniczyć zużycie błonnika i pić więcej wody.
3. Pij kawę
Dla niektórych osób konsumpcja kawy może powodować ruch mięśni jelit, np. Podczas jedzenia. Zawartość kofeiny w kawie pomaga również w zachowaniu aktywności jelit lepiej niż w wodzie pitnej. Kawa zawiera również niewielkie ilości błonnika, ale może pomóc w zrównoważeniu bakterii jelitowych.
4. Zwiększ ilość dobrych bakterii w jelicie, stosując jogurt lub tempeh
Zaparciu towarzyszą często niezrównoważone bakterie jelitowe. Bakterie jelitowe są potrzebne do produkcji kwasów tłuszczowych i kwasu mlekowego, aby ułatwić jelita przenoszenie pokarmu, który został strawiony. Dlatego spożywaj pokarmy zawierające probiotyki, takie jak tempeh i jogurt.
5. Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna pomaga organizmowi lepiej przyswajać pokarm, utrzymując aktywność jelit. Badanie wykazało, że aktywna aktywność fizyczna może zmniejszyć wpływ zaparcia, nawet jeśli nie zwiększa częstości oddawania moczu. Nie trzeba tego robić z dużą intensywnością, aktywne ruchy, takie jak regularne chodzenie, mogą pomóc w przezwyciężeniu zaparć.
6. Ogranicz spożycie przetworzonego mleka
Zaparcie może być spowodowane nietolerancją laktozy, która hamuje wypróżnienia. Jeśli wystąpi taki stan, spróbuj przerwać spożywanie przetworzonych produktów w pewnym momencie, aby dowiedzieć się, czy przyczyną jest spożywanie przetworzonego mleka.
Używaj środków przeczyszczających w ostateczności
Zaparcie jest prawdopodobnie oznaką, że Twoja dieta jest mniej zdrowa, ponieważ nie zaspokaja potrzeb związanych z włóknem i wodą. Dlatego nie rób środków przeczyszczających jako podstawowego rozwiązania w celu przezwyciężenia zaparć.
Środki przeczyszczające są dostępne w różnych funkcjach i typach, ale ich użycie może nastąpić tylko w krótkim czasie. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz w przeszłości choroby związane z jelitami i chcesz wziąć środki przeczyszczające. Stosowanie nieodpowiednich środków przeczyszczających może również zmniejszyć pracę jelit.
Zamiast tego spróbuj naturalnych środków przeczyszczających, takich jak senna i suszone śliwki. Liście Senny są w postaci parzonych suszonych liści lub leków ziołowych, ale ich stosowanie nie jest zalecane dla kobiet w ciąży i chorych na IBS. Śliwki (śliwki) zawierają sorbitol i błonnik, które są dobre na zaparcia, jeśli spożywają około 50 gramów dwa razy dziennie, ale nie jest to zalecane, jeśli doświadczasz IBS.
Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę na temat stanu zaparcia
Chociaż większość zaparć można leczyć zmianami stylu życia, może się to pogorszyć. Należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, jeśli zaparcia nie znikną i wystąpią następujące objawy:
- Żołądek choruje
- Krew znaleziona w kale
- Utrata masy ciała bez przyczyny
- Bez defekacji
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Przyczyny zaparcia i biegunki u noworodków
- Zaparcia Żywność: Którego należy unikać i które należy jeść
- Czy musimy codziennie wypróżniać?
