Spis treści:
- Wideo medyczne: Ta kobieta pozbyła się bólu stawów w ciągu jednego dnia i bez pójścia do lekarza!
- Różne naturalne sposoby na utrzymanie zdrowia kości
- 1. Jedz dużo warzyw
- 2. Trening siłowy i trening siłowy
- 3. Spełniać potrzeby białka
- 4. Jedz pokarmy bogate w wapń
- 5. Spełnij swoje spożycie witaminy D i witaminy K.
- 6. Utrzymuj zdrową wagę
Wideo medyczne: Ta kobieta pozbyła się bólu stawów w ciągu jednego dnia i bez pójścia do lekarza!
Wiek 30 lat i powyżej jest najważniejszym okresem dla utrzymania zdrowia kości. Ponieważ masa kostna będzie się ściemniać, dzięki czemu może zwiększyć ryzyko osteoporozy i łatwo złamać kości.
Eits, nie znaczy, że jesteś za późno, by utrzymać zdrowie kości, wiesz. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele naturalnych sposobów na budowanie zdrowych, mocnych i solidnych kości w twoim wieku. Co robisz? Chodź, zobacz pełne wyjaśnienie poniżej.
Różne naturalne sposoby na utrzymanie zdrowia kości
Na pewno chcesz mieć zdrowe i mocne kości, zwłaszcza gdy wkroczysz w starość. Zamiast polegać na suplementach, dobrym pomysłem jest zastosowanie naturalnych metod, które mogą pomóc w budowaniu mocnych kości.
1. Jedz dużo warzyw
Warzywa są jednymi z najlepszych pokarmów, które mogą zwiększyć gęstość mineralną kości. Raportowanie z Healthline, spożycie zielonych i żółtych warzyw może pomóc w zwiększeniu mineralizacji kości u dzieci i utrzymaniu masy kostnej u dorosłych.
Co więcej, warzywa zawierają witaminę C, która może stymulować produkcję komórek tworzących kości. W rzeczywistości, przeciwutleniacze zawarte w witaminie C mogą również chronić komórki kostne przed uszkodzeniem.
Według badań przeprowadzonych u kobiet w wieku 50 lat i powyżej, brokuły, kapusta lub inne warzywa mogą zapobiec uszkodzeniu kości. Więc nie przegap spożycia warzyw na swojej codziennej diecie, huh.
2. Trening siłowy i trening siłowy
Jednym z najlepszych rodzajów ćwiczeń dla zachowania zdrowia kości jest wykonywanie ćwiczeń obciążających (ćwiczenia obciążeniowe) Ponieważ ten rodzaj ćwiczeń może zachęcać do tworzenia nowych kości i zapobiegać utracie kości.
Według badań przeprowadzonych na starość mężczyzn i kobiet, ćwiczenia obciążeniowe mogą zwiększyć gęstość mineralną kości i zmniejszyć stan zapalny kości. Ten rodzaj ćwiczeń może pomóc chronić kości przed utratą, w tym z osteoporozą, osteopenią i rakiem piersi.
3. Spełniać potrzeby białka
Około 50 procent kości składa się z białka. Teraz, jeśli chcesz, aby twoje kości pozostały zdrowe i silne, musisz spełnić swoje codzienne zapotrzebowanie na białko.
Naukowcy wykazali, że spożycie małych ilości białka może zmniejszać wchłanianie wapnia w kościach. W rezultacie proces tworzenia kości jest utrudniony, a kości stają się łatwo kruche.
Zaspokój swoje codzienne zapotrzebowanie na białko, jedząc dobre źródła białka, takie jak ryby, mięso, jajka, ser, mleko i tak dalej. Dieta bogata w kalorie i białko może również pomóc w zrzuceniu wagi przy zachowaniu masy kostnej.
4. Jedz pokarmy bogate w wapń
Wapń jest najważniejszym i najbardziej znalezionym minerałem w kościach. Ponieważ ten minerał służy do zastąpienia starych i uszkodzonych komórek kostnych nowymi komórkami kostnymi.
W oparciu o wskaźnik adekwatności żywienia indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia ilość wapnia potrzebna dorosłym wynosi od około 1000 do 1100 miligramów dziennie. Możesz to zrobić, spożywając pokarmy na bazie wapnia, takie jak mleko, ser, jajka, brokuły, szpinak i tak dalej.
5. Spełnij swoje spożycie witaminy D i witaminy K.
Witamina D i witamina K to dwa kluczowe typy witamin do budowy silnych kości. Sądząc po jego funkcjonowaniu, witamina D jest przydatna w absorpcji wapnia, podczas gdy witamina K odgrywa rolę w aktywacji białek potrzebnych do wzrostu kości i rozwoju.
Możesz dostać wystarczającą ilość witaminy D przez rutynowe pławienie się rano i jedzenie źródeł witaminy D, takich jak tłuste ryby, wątroba i ser. W razie potrzeby można przyjmować suplementy zawierające 2000 jm witaminy D dziennie, aby utrzymać gęstość kości, zgodnie z zaleceniami lekarza.
Tymczasem witamina K2 to rodzaj witaminy K, która pomaga wiązać minerały w kości i zapobiega utracie wapnia w kościach. Badanie pokazuje, że kobiety w wieku od 50 do 65 lat, które przyjmują suplementy witaminy K2 mogą zmniejszyć gęstość kości po 12 miesiącach.
6. Utrzymuj zdrową wagę
Oprócz jedzenia pożywnego jedzenia i ćwiczeń, utrzymanie wagi jest również ważne dla zachowania zdrowia kości. Powodem jest to, że osoby z niedowagą są zagrożone osteopenią i osteoporozą.
Niska waga ciała jest głównym czynnikiem zmniejszającym gęstość kości i utratę masy kostnej. Zwykle dzieje się tak z kobietami, które przeszły menopauzę jako zmniejszenie działania hormonu estrogenu.
Dlatego utrzymuj swoją masę ciała idealną, aby chronić zdrowie kości. Niezależnie od tego, czy idealna waga może być określona za pomocą kalkulatora BMI, czy też bit.ly/indeksmassatubuh.
