Spis treści:
- Wideo medyczne: Hubert Czerniak TV #10 #Jedzenie #Dieta #Post #Zdrowie #Uroda #Co i jak jeść? #HIT!
- Dlaczego organizm potrzebuje więcej minerałów i witamin podczas postu?
- 1. Witamina A
- 2. Witamina C
- 3. Witamina D
- 4. Jod
- 5. Cynk lub cynk
Wideo medyczne: Hubert Czerniak TV #10 #Jedzenie #Dieta #Post #Zdrowie #Uroda #Co i jak jeść? #HIT!
Post trwa około 12 godzin, z pewnością stanowi wyzwanie dla ciebie. Nie tylko pożądanie jest wyzwaniem, twoje ciało jest również trudne, aby pozostać silne codziennie podczas postu. Niewystarczające dla źródeł żywności, takich jak węglowodany, tłuszcze, białka i cukier. W rzeczywistości organizm potrzebuje także niezbędnych witamin i minerałów, aby wesprzeć zdrowie fizyczne w tym miesiącu Ramadanu.
Dlaczego organizm potrzebuje więcej minerałów i witamin podczas postu?
Witaminy i minerały są organicznymi składnikami odżywczymi dostępnymi w różnych składnikach żywności i są dostępne w formie suplementów. Obie są bardzo potrzebne, aby organizm mógł spełniać różne funkcje metaboliczne. Zwłaszcza, gdy na czczo ciało, które nie je i pije powoli, traci ważne składniki odżywcze, które mogą powodować obniżenie zdrowia.
Następnie, jakie są postu na czczo i witaminy, które muszą być spełnione przez organizm?
1. Witamina A
Dlaczego organizm potrzebuje witaminy A podczas postu? Witamina A w organizmie ma wiele ważnych ról, które pomagają ciału na co dzień. Niektóre funkcje witaminy A to narzędzie zwiększania odporności i widzenia wzroku. Witamina A, która zawiera również beta-karoten, może pomóc siatkówce, rogówce i oczom w prawidłowym funkcjonowaniu podczas postu.
Aby uzyskać maksymalną witaminę A, można ją otrzymać w słodkich ziemniakach, wątrobie wołowej, szpinaku, mleku, jajach, a nawet marchwi. Jeśli chcesz osiągnąć wystarczającą ilość witaminy A podczas postu, dobrze jest spożywać 1 gotowane słodkie ziemniaki ze skórą. W jednym słodkim ziemniaku zawiera ponad 28 000 mcg witaminy A. Wiele z tych składników wystarcza, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę A.
2. Witamina C
Powszechnie wiadomo, że witamina C jest ważną witaminą do codziennych czynności, szczególnie podczas postu. Witaminy podczas postu są ważnymi źródłami przeciwutleniaczy dla utrzymania wytrzymałości. Ponadto, witamina C jest również ważna dla metabolizowania białka w organizmie i uniknięcia choroby sercowo-naczyniowej (na przykład serca).
Możesz uzyskać witaminę C z owoców i suplementów. Przykłady owoców z witaminą C obejmują owoce cytrusowe, kiwi, kantalupa, a nawet warzywa z brokułów. Ale jest coś do zapamiętania, każdego dnia organizm potrzebuje tylko 75 miligramów witaminy C. Jeśli w większości konsumujesz witaminę C, twoje ciało wyda witaminę sama, jeśli poczujesz nadmiar dawki.
3. Witamina D
Wielu nie oczekuje, że witamina D będzie potrzebna dla organizmu podczas postu. Dlaczego organizm potrzebuje witaminy D? Ważne jest, aby wiedzieć, że kiedy pościsz, gdzie ciało nie je i nie pije przez długi czas, może wpływać na emocje.
Witamina D działa również w celu aktywacji układu odpornościowego i uwolnienia hormonów dopaminy i serotoniny, które wpływają na funkcjonowanie i rozwój mózgu. Jest to podobne do tego, jak niektóre rodzaje leków przeciwdepresyjnych działają w celu zwiększenia poziomu monoaminy w mózgu, aby przezwyciężyć depresję każdego dnia.
To zapotrzebowanie na witaminy podczas postu może być zaspokojone przez spożywanie różnych pokarmów, suplementów i ekspozycji na poranne słońce w drodze. Jednak naturalne spożycie, takie jak jedzenie i światło słoneczne, będzie znacznie zdrowsze, ponieważ wiąże się z ryzykiem hiperwitaminoza który jest bardzo mały. Większość osób ma tendencję do przyjmowania witaminy D przez pokarmy takie jak mleko, produkty zbożowe, mięso, kurczak lub wątroba wołowa i jaja.
4. Jod
Oprócz witamin, na czczo organizm potrzebuje również ważnych minerałów, takich jak jod, które można uzyskać z pożywienia o świcie. Jod jest minerałem, którego organizm potrzebuje do utrzymania funkcji tarczycy i metabolizmu komórkowego. Niski spożycie jodu może powodować niedoczynność tarczycy. Teraz jednym z objawów niedoczynności tarczycy jest zmęczenie, przyrost masy ciała, a nawet zaparcie podczas postu.
Aby zapobiec poszczeniu z powodu niedoboru jodu w organizmie, można uzyskać dzienne spożycie jodu o świcie i przełamać post spożywając ryby morskie, jaja, a podczas gotowania używać soli zawierającej jod.
5. Cynk lub cynk
Cynk jest składnikiem odżywczym, którego potrzebują ludzie, gdy poszczą, aby zachować zdrowie. Ponieważ cynk może pomóc układowi odpornościowemu zwalczać wirusy i bakterie, gdy organizm przestaje otrzymywać pokarm. Ponadto inną funkcją jest tworzenie białek i DNA, jak również rzeczy związanych z genetyką we wszystkich komórkach.
Odżywianie cynku wpływa na funkcje motoryczne, poznawcze i psychospołeczne u dzieci i osób starszych. Jeśli ciało nie ma cynku podczas postu, wiele komórek motorycznych ciała nie jest zsynchronizowanych i ostatecznie się męczy. Możesz otrzymywać minerały cynku poprzez spożywanie czerwonego mięsa, owoców morza, orzechów i mleka podczas postu.
