Spis treści:
- Wideo medyczne: 1982-1101 Self Mastery, Guru Nanak's Birthday, London, UK, subtitles
- Nie skupiaj się zbytnio na utracie wagi
- Następnie, jak kontrolować wagę w starszym wieku?
- 1. Uprawiaj sporty, które ćwiczą siłę mięśni
- 2. Jedz dużo białka
- 3. Ograniczaj pokarmy bogate w kalorie i cukier
- 4. Pij dużo wody
Wideo medyczne: 1982-1101 Self Mastery, Guru Nanak's Birthday, London, UK, subtitles
Utrata wagi może być jednym ze sposobów zmniejszenia ryzyka lub ciężkości choroby. Na przykład ryzyko złamań, ponieważ osteoporozę można łatwiej zapobiec, jeśli waga nie jest nadmierna. Jednakże, jeśli masz nadwagę w starszym wieku, wydaje się, że zmniejszenie spożycia żywności lub diety nie jest najlepszym sposobem. Diety, które są przeprowadzane w celu kontrolowania masy ciała w starszym wieku mogą się nieco różnić od zwykłej diety.
Nie skupiaj się zbytnio na utracie wagi
Utrata wagi może pomóc zmniejszyć ryzyko różnych chorób i poprawić ogólny stan zdrowia. Jednak dla osób starszych znaczna utrata masy ciała może nie być dobrą rzeczą.
Osoby w podeszłym wieku mogą odczuwać większą utratę masy mięśniowej w przypadku nadmiernej utraty wagi. To sprawia, że osoby w podeszłym wieku doświadczają fizycznych ograniczeń w wykonywaniu różnych czynności.
W tym celu starsze osoby nie powinny skupiać się zbytnio na utracie wagi. Wszystko, co musisz zrobić, to kontrolować swoją wagę, aby nie doświadczyć wzrostu i zapobiec nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej i zwiększyć masę mięśniową.
Następnie, jak kontrolować wagę w starszym wieku?
Dwie główne rzeczy, które należy zrobić, aby kontrolować masę ciała w starszym wieku, to utrzymywanie jedzenia i regularne ćwiczenia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci kontrolować wagę:
1. Uprawiaj sporty, które ćwiczą siłę mięśni
Ćwiczenie może spalić więcej kalorii w ciele poprzez pokarm. W ten sposób nie będzie gromadzenia się kalorii w ciele. Z biegiem czasu może to również stopniowo schudnąć.
Wybierz rodzaj ćwiczenia, które trenuje siłę mięśni. Ma to na celu zapobieganie utracie mięśni. W ten sposób ciało będzie również spalać więcej kalorii. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii może spalić twoje ciało. Przykładami ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby wytrenować siłę mięśni są joga i pilates.
2. Jedz dużo białka
Jednym ze sposobów utrzymania masy mięśniowej w starszym wieku jest spożywanie dużej ilości pokarmów wysokobiałkowych. Przynajmniej spożywaj 1 gram pokarmu na bazie białka na kilogram masy ciała. Na przykład ważysz 65 kg, więc musisz spożywać 65 gramów białka.
Przykładami wysokobiałkowych pokarmów są mięso, kurczak, ryby i jaja. Nie tylko w celu utrzymania masy mięśniowej, białko może również wydłużyć czas, zapobiegając przejadaniu się.
3. Ograniczaj pokarmy bogate w kalorie i cukier
Pokarmy bogate w kalorie i bogate w cukier mogą przyczyniać się do nadmiernej ilości kalorii w twoim ciele, więc może to faktycznie przybierać na wadze. Ponadto, produkty o wysokiej zawartości kalorii i cukru zwykle nie zawierają wielu ważnych składników odżywczych. Tak więc nie zapewnia żadnych korzyści dla twojego zdrowia.
Jedz dużo warzyw i owoców, ponieważ zawierają dużo składników odżywczych. Warzywa i owoce zawierają również węglowodany i bogate w błonnik, które mogą pomóc Ci dłużej. Włókno może również pomóc w utrzymaniu zdrowia trawiennego.
4. Pij dużo wody
Wraz z wiekiem możesz stać się bardziej nieświadomy, jeśli jesteś spragniony. W rzeczywistości potrzeba dużej ilości wody do utrzymania normalnych funkcji organizmu. Woda pitna zapobiega również nadmiernemu głasowi.
Przynajmniej powinieneś wypijać 8 szklanek wody dziennie. Możesz sprawdzić swój kolor moczu, aby sprawdzić, czy masz dość, czy nie. Jeśli kolor moczu jest żółty, oznacza to, że nadal musisz pić więcej wody.
