Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK SCHUDNĄĆ 23 KG? 7 ZASAD ZAMIAST DIETY | SoSpecial
- Wskazówki dotyczące zatrzymywania jedzenia przed pełnym zapełnieniem
- 1. Wiedz, kiedy żołądek jest pełny
- 2. Oblicz kalorie
- 3. Odwróć swoje pragnienie "dodaj do tego ah!" Ciebie
Wideo medyczne: JAK SCHUDNĄĆ 23 KG? 7 ZASAD ZAMIAST DIETY | SoSpecial
Zawsze jesteśmy radzeni, aby przestać jeść, zanim będziemy pełni. Zwyczaje przejadania się okazały się również nieodpowiednie dla zdrowia. Jednak czasami trudno jest być posłusznym, gdy nasze oczy i język są zepsute przez różne ciekawe potrawy. Co więc należy zrobić, aby Kalap nie jadł dużo?
Wskazówki dotyczące zatrzymywania jedzenia przed pełnym zapełnieniem
1. Wiedz, kiedy żołądek jest pełny
Zaprzestanie jedzenia przed wypiciem jest naprawdę łatwe, jeśli wiesz, kiedy żołądek zaczyna być naprawdę pełny.
Twój żołądek może przechowywać do czterech litrów jedzenia, ale uczucie pełności nie jest tak naprawdę oznakowane przez żołądek, który wydaje się nudny. Prawdziwe uczucie sytości jest sygnałem uwalnianym przez mózg przez leptynę, aby powiedzieć: "Hej, przestań jeść! Twoje ciało ma wystarczająco dużo składników odżywczych! "
Cóż, twój mózg zacznie wytwarzać leptynę hormonu pokarmowego w 20 minut od pierwszego ugryzienia do 3-5 godzin po ostatnim jedzeniu. Kiedy leptyna osiągnie najwyższy poziom, twój fałszywy głód zniknie.
Jeśli nie poczujesz się pełny zaraz po jedzeniu, poczekaj chwilę. Kiedy czujesz się naprawdę pełny, poprzedni głód zostanie zastąpiony delikatną presją. Jak tylko poczujesz presję w żołądku, przestań jeść.
2. Oblicz kalorie
Zgodnie z zaleceniem wskaźnika adekwatności odżywiania (AKG) z indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, zapotrzebowanie kaloryczne dorosłych kobiet w wieku 16-30 lat wynosi na ogół około 2 125-25 250 kalorii dziennie, podczas gdy dorośli mężczyźni potrzebują więcej, czyli 2 625-2,725 kalorii dziennie.
Po poznaniu, ile kalorii potrzebujesz w ciągu jednego dnia, postaraj się wystarczy, dzieląc go w swojej diecie. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia trzy razy dziennie i potrzebujesz około 2200 kalorii, oznacza to, że musisz przy sobie 730 kalorii przy każdym posiłku (rano, po południu, wieczorem).
Celem liczenia kalorii jest zwiększenie świadomości tego, co i ile jesz. Znając ilość wszystkich kalorii z pożywienia, które dostaje się do organizmu, możesz być bardziej ostrożny w ograniczaniu ilości jedzenia i treningu, aby móc przestać jeść, zanim będziesz pełny.
3. Odwróć swoje pragnienie "dodaj do tego ah!" Ciebie
Jak wyjaśniono w punkcie 1, poczekaj chwilę, jeśli nie czujesz się pełny. Stężenie hormonów leptyny będzie na najwyższym poziomie w 10-30 minut po jedzeniu.
Podczas czekania, odwróć swój umysł, aby dodać do porcji jedzenia, szybko utrzymując talerz obiadowy poza zasięgiem wzroku i wypijając szklankę zimnej wody. Woda pitna może pomóc mózgowi zrozumieć, że twoje ciało jest pełne.
Następnie możesz kontynuować wykonywanie innych czynności, takich jak odtwarzanie telefonów komórkowych, czytanie książek lub rozmowy z przyjaciółmi przy odczuwaniu pełności.
Jeśli czujesz, że nadal chcesz jeść, zrób herbatę lub kawę bez cukru. Nie jedz ponownie, dopóki twój żołądek znowu nie będzie pusty. Natychmiast wyjdź ze stołu, abyś nie miał ochoty ponownie przyjmować jedzenia.
