Spis treści:
Wideo medyczne: 9 rzeczy, które robisz źle każdego ranka
Organizm potrzebuje wystarczającej ilości witamin do prawidłowego funkcjonowania. Ale aby to zrobić, musisz przyjmować różne witaminy, aby twoje ciało mogło wykonywać wiele różnych zadań.
Wiedząc, co jest najważniejszą listą witamin i minerałów, możesz zaspokoić własne potrzeby, aby czerpać korzyści z najbardziej optymalnych witamin dla twojego zdrowia. Krótko mówiąc, brak witamin może sprawić, że będziesz bardziej podatny na zachorowania.
Lista potrzebnych witamin i minerałów przez organizm
Witamina A
Witamina A jest rodzajem rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy występującej w mięsie, wątrobie, produktach mlecznych i jajach, owocach i zielonych warzywach. Z drugiej strony możesz również pokryć dzienne spożycie witaminy A z suplementów multiwitaminowych.
Korzyści z witaminy A są często związane ze zdrowiem oczu, ale mikroskładniki odżywcze zawarte w witaminie A również odgrywają ważną rolę we wspieraniu układu odpornościowego. Odpowiednie zapotrzebowanie organizmu na witaminę A może pomóc zmniejszyć ryzyko raka gruczołu krokowego i raka płuc, utrzymać zdrową skórę oraz utrzymać wzrost kości i siłę. Witamina A pomaga również w pracy serca, płuc, nerek i innych narządów.
Kompleks witaminy B.
Kompleks witaminy B to grupa witamin składająca się z ośmiu typów witamin z grupy B: B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6, B7 (biotyna), B9 (kwas foliowy) i B12. Zasadniczo każdy mikroelement w kompleksowej witaminie B pomaga ciału zamieniać żywność w energię.
Przyjmowanie złożonego multiwitaminy B może pomóc w leczeniu lub zapobieganiu niektórym problemom zdrowotnym, w tym zaburzeniom lękowym, depresji, zmęczeniu, chorobom serca, bólom przedmiesiączkowym i problemom skórnym, takim jak trądzik. Ponadto wiele osób przyjmuje ten suplement witaminowy, aby zwiększyć energię, wspomóc zdrowie mózgu, poprawić nastrój, wyostrzyć pamięć, zmniejszyć stres, pobudzić układ odpornościowy i poprawić zdrowie włosów i skóry.
Witamina C
Witamina C to rodzaj rozpuszczalnej w wodzie witaminy, która odgrywa ważną rolę w rozwoju i naprawie komórek w kościach, zębach i skórze. Witamina C chroni także twoje ciało przed różnymi infekcjami z powodu korzyści witaminy C, która utrzymuje działanie układu odpornościowego. Ponadto, witamina C działa jako przeciwutleniacz, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek przez wolne rodniki, dzięki czemu może zmniejszyć ryzyko wielu nowotworów - w tym raka jamy ustnej i gardła, przełyku, raka żołądka i piersi.
Chociaż poważne przypadki niedoboru witaminy C są rzadkie, nadal istnieje wiele osób, które mogą nie być w stanie zaspokoić potrzeb witaminy C, ponieważ organizm ludzki nie może wytwarzać witaminy C w sposób niezależny. Na przykład ludzie, którzy palą. Palenie tytoniu zmniejsza ilość witaminy C w organizmie, więc palacze są narażeni na zwiększone ryzyko wystąpienia niedoboru witaminy C.
Dlatego ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość witamin z zdrowej żywności, takich jak pomarańcze, brokuły, guawa i papaja. Możesz również pokryć dzienną dawkę witaminy C z suplementów wielowitaminowych. Korzyści z witaminy C, jeśli podjęte długoterminowe w postaci suplementów mogą również chronić przed zaćmą.
Witamina D3
W przeciwieństwie do witaminy C, witamina D3 jest wytwarzana przez organizm w sposób naturalny, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Ale wielu ludzi nie ma dość tego odżywiania. Podczas gdy organizm wykorzystuje światło słoneczne do produkcji witaminy D, spożycie nie może wystarczyć, jeśli żyjesz w zimnym otoczeniu lub nie spędzasz dużo czasu na słońcu. Dlatego ważne jest również zaopatrzenie w witaminę D z pożywienia - takiego jak łosoś, makrela, żółtka i mleko - oraz suplementów multiwitaminowych.
Odpowiednie spożycie witaminy D jest ważne, aby pomóc organizmowi przyspieszyć wchłanianie wapnia i fosforu w celu budowy i utrzymania silnych kości. Korzyści z witaminy D obejmują także leczenie i zapobieganie zaburzeniom kości (takim jak krzywica, osteomalacja i osteoporoza). Ponadto odpowiednie spożycie witaminy D zapewnia szereg efektów ochronnych przeciwko kilku chorobom, takim jak rak i cukrzyca typu 1. Suplementy multiwitaminy D mogą również zmniejszyć ryzyko złamań pozawrzecionowych.
Witamina E
Witamina E jest kluczem do zdrowej skóry i oczu. Możesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy E poprzez spożywanie różnych produktów spożywczych, w tym olejów roślinnych, orzechów, zielonych warzyw i wzbogaconych gotowych produktów spożywczych. Możesz również spróbować zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę E z multiwitamin.
W organizmie witamina E działa jak przeciwutleniacz, który pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Organizm potrzebuje również witaminy E, aby poprawić układ odpornościowy, aby mógł zwalczać bakterie i wirusy. Stwierdzono, że korzyści płynące z witaminy E mogą poszerzać naczynia krwionośne i utrzymywać skrzepy krwi.
Jednak badania, w których oceniano korzyści witaminy E w zapobieganiu rakowi, chorobom serca, cukrzycy, chorobie Alzheimera, zaćmą i innym schorzeniom, nie przyniosły przekonujących wyników. Dotychczasowe korzyści z witaminy E okazały się skuteczne tylko u osób cierpiących na niedobór. Jednak przypadki niedoboru witaminy E są rzadkie. Osoby stosujące dietę niskotłuszczową mogą nie mieć wystarczającej ilości witaminy E.
Selen
Selen jest ważnym minerałem, który jest ważny dla ostrości funkcji poznawczych, zdrowego układu odpornościowego i płodności dla mężczyzn i kobiet. Selen występuje w różnych produktach spożywczych, takich jak ryż, jajka, orzechy brazylijskie, owoce morza i narządy mięsne.
Ten minerał bierze udział w wytwarzaniu prostaglandyn w ciele, co może zmniejszyć stan zapalny związany z reumatyzmem. W organizmie selen działa z witaminą E jako przeciwutleniaczem, aby zapobiec tworzeniu się wolnych rodników, dzięki czemu może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka skóry i zapobiec poparzeniom słonecznym. Badanie holenderskie również powiązało odpowiednie spożycie selenu z niższym ryzykiem raka prostaty.
Jod
Jod jest minerałem potrzebnym w codziennej diecie do utrzymania funkcji tarczycy i metabolizmu komórkowego. Niski spożycie jodu może powodować wole, zaburzenia obrzęku w okolicy szyi. Niedoczynność tarczycy jest kolejną potencjalną konsekwencją niskiego spożycia jodu, powodując gromadzenie objawów, takich jak zmęczenie, przyrost masy ciała, nietolerancja na niskie temperatury i zaparcia.
Chociaż jodowane produkty solne są obecne jako dość skuteczny sposób zaspokojenia codziennych potrzeb jodu, szacuje się, że 2 miliardy ludzi na całym świecie wciąż jest zagrożonych niedoborem jodu. Aby temu zapobiec, możesz spożywać dzienną dawkę jodu, jedząc owoce morza, sery i jajka. Wiele multiwitamin na rynku również zostało wyposażonych w jod.
Nie należy beztrosko przyjmować suplementów multiwitaminowych
Wielokrotnie udowodniono, że spożywanie tylko jednego określonego składnika odżywczego w postaci suplementu nie zapewnia takich samych korzyści zdrowotnych, jak spożywanie składników odżywczych z pożywienia jako całości.
Dlatego najpierw skup się na tym, aby zawsze starać się o codzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały z pożywienia. Tylko wtedy, gdy stosujesz zdrową dietę, ale nadal czujesz mniej, dobrze jest przyjmować multiwitaminę raz dziennie jako suplement.
