Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak długo pokarmy pozostają w twoim żołądku?
- Pokarm wzmacniający układ odpornościowy
- 1. Owoce cytrusowe
- 2. Czerwona papryka
- 3. Brokuły
- 4. Czosnek
- 5. Imbir
- 6. Szpinak
- 7. Jogurt
- 8. Pszenica
- 9. Migdał
- 10. Zupa z kurczaka
- 11. Zielona herbata
- 12. Papaja
Wideo medyczne: Jak długo pokarmy pozostają w twoim żołądku?
Niekonsekwentne zmiany pogody sprawiają, że organizm musi szybko się przystosować. Nierzadko, kiedy pojawiają się zmiany pogody, ciało staje się bardziej podatne na choroby, takie jak grypa, gorączka, kaszel, ból gardła, a nawet biegunka. Kiedy jesteśmy podatni na wirusy i bakterie, które dostają się do organizmu, nasz układ odpornościowy jest słaby. Może się to zdarzyć z powodu braku pożywienia, co powoduje, że organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości pożywienia. Kiedy brakuje nam żywienia, ciało staje się wrażliwe i nie może pracować optymalnie. Zwłaszcza, gdy twoja codzienna rutyna wystarcza, by cię przytłoczyć. Jedzenie, które jemy, ma wpływ na nasz układ odpornościowy. Może nie jesteś w stanie poradzić sobie ze zmieniającymi się problemami pogodowymi, aby uniknąć choroby, ale możesz regulować, jakie pokarmy potrzebuje twoje ciało, aby odporność była doskonała.
Pokarm wzmacniający układ odpornościowy
1. Owoce cytrusowe
Co to jest owoc cytrusowy? Owoc ten jest zawarty w pomarańczowo-jerukan, podobnie jak pomarańcze, które można znaleźć na rynkach i supermarketach, grejpfrutach, cytrynach, cytrynach i limonkach. Witamina C występuje w pomarańczach, ta witamina ma funkcję pomagającą w wytwarzaniu białych krwinek. Obowiązkiem białych krwinek jest ochrona ciała przed chorobą. Jeśli produkcja białych krwinek jest niska, odporność jest osłabiona. Sam organizm nie wytwarza witaminy C, więc upewnij się, że jesz pomarańcze. Chociaż witamina C występuje również w suplementach, jedzenie owoców jest o wiele zdrowsze dla narządów.
2. Czerwona papryka
Co jeśli nie lubisz pomarańczy? Tak, czerwona papryka zawiera również dwa razy więcej witaminy C. Możesz podawać to z zupą lub nawet smażyć na ruszcie. Oprócz wzmocnienia układu odpornościowego, witamina C jest również dobra dla skóry. Inną zawartością czerwonej papryki jest beta-karoten. Oprócz zapobiegania chorobom serca, beta-karoten jest również korzystny dla zdrowia oczu i skóry. Jedząc czerwoną paprykę okazuje się, że możesz skorzystać podwójne także dla zdrowia twojej skóry.
3. Brokuły
Musiałeś często słyszeć o różnych zaletach brokułów? Brokuły to pokarm zawierający źródła witamin i minerałów. Poza tym zawiera witaminę C, brokuły zawierają również witaminę A, E, a nawet zawierają przeciwutleniacze. Aby zachować integralność treści, spróbuj nie za długo podczas gotowania tych warzyw. Jeśli jednak masz problem z wzdęcia, spróbuj najpierw go naparować, aby włókno się zmiękło.
4. Czosnek
Jeśli nie lubisz dań z przyprawami cebulowymi, może z powodu irytującego zapachu, nadszedł czas, abyś znowu pomyślał. Na podstawie badań czosnek jest uważany za lek, który może zwalczać infekcje w czasach starożytnych. Nawet w oparciu o National Center for Complementary and Integrative Health, czosnek może spowolnić stwardnienie tętnic i obniżyć ciśnienie krwi. Stałe stężenie związków zawierających siarkę w czosnku, takich jak allicyna. To właśnie może wzmocnić nasz układ odpornościowy.
5. Imbir
Gdy jest zimno, picie imbiru może być alternatywą dla ogrzania ciała. Poczujesz się lepiej, gdy pijesz go, gdy jest ci zimno. Ciepło wytwarzane przez imbir pochodzi gingerol, wciąż jedna rodzina z kapsaisin. Capsaisin to można znaleźć również w chili. Oprócz ocieplenia okazuje się, że imbir zawiera również witaminę C i jest w stanie zmniejszyć przewlekły ból i uważa się, że również obniża poziom cholesterolu.
6. Szpinak
Jeśli nie lubisz brokułów, możesz wziąć pod uwagę szpinak. Zawartość witaminy w szpinaku jest również w stanie zwiększyć układ odpornościowy organizmu. Prawie tak samo jak brokuły i czerwona papryka, te zielone warzywa zawierają witaminę C, beta karoten i przeciwutleniacze. Szpinak jest zwykle jednym z warzyw preferowanych przez małe dzieci. Jeśli Twoje dziecko nie lubi innych warzyw, musisz spróbować szpinaku. Spróbuj podczas gotowania szpinaku, niezbyt długo, ponieważ długi czas sprawi, że składniki odżywcze znikną. Gotowanie przez pewien czas jest uważane za zdolne do dodawania witaminy A i redukcji kwasu szczawiowego.
7. Jogurt
Jogurt zawiera probiotyki. W szwedzkim badaniu z udziałem 181 pracowników w ciągu 80 dni, z dodatkami Lactobacillus reuteri - Szczególnie w przypadku probiotyków, wyniki były o 33% mniejsze w czasie choroby osoby niż te, którym podano placebo. Ten probiotyk może stymulować białe krwinki. Ponadto zawarta w nim witamina D może regulować układ odpornościowy i naturalnie zwiększać obronę organizmu przed chorobami. Potwierdza to American Journal of Clinical Nutrition. Jogurt jest doskonałym źródłem witaminy D. Upewnij się, kupujesz jogurt naturalny lub sprawdź witaminę D w produkcie jogurtowym. Obecnie na rynku dostępnych jest wiele różnych produktów jogurtowych.
8. Pszenica
Poza tym, że jest typem przeciwbakteryjnym i przeciwutleniającym, pszenica zawiera również beta-glukan. Kiedy zwierzęta jedzą te związki, ryzyko zachorowania na grypę, opryszczkę, nawet wąglika zmniejsza się. U ludzi, pszenica może nawet przyspieszyć proces gojenia i pomóc w lepszym działaniu antybiotyków.
9. Migdał
Migdały mają wiele zalet. Kto by pomyślał, że migdały zawierają również dużo witamin? Oprócz witaminy C, witamina E jest również w stanie wzmocnić układ odpornościowy organizmu. Aby prawidłowo działać, witamina E wymaga prawidłowego wchłaniania tłuszczu. Tak więc, migdały są właściwym wyborem. Podanie pół szklanki migdałów to ilość zalecana do codziennego spożycia.
10. Zupa z kurczaka
Jedzenie kaszanki podczas kaszlu i ból gardła sprawi, że poczujesz się komfortowo. Czy wiesz, że zupa z kurczaka jest również jednym z pokarmów, które mogą zapobiec bólowi? Kurczak jest bogaty w witaminę B6. Ta witamina jest w stanie tworzyć zdrowe formacje czerwonych krwinek. Ponadto rosół z kurczaka jest produkowany z kości kurczaka zawierających żelatyna, chondroityna i dzielą się innymi substancjami odżywczymi, które mogą pomóc w procesie gojenia w jelicie i jako wzmocnienie odporności organizmu.
11. Zielona herbata
Wszyscy wiemy, że zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze. Tak, zawiera zielona herbata flawonoidyto rodzaj przeciwutleniacza. Ponieważ proces tworzenia jest na parze, niesfermentowany, robi to galusan epigallokatechiny (silny typ przeciwutleniacza) w nim zawarty pozostaje nienaruszony. Co więcej, zielona herbata zawiera również aminokwas L-teaninę, która jest zdolna do wytwarzania związków odkrycie zarodka. Dlatego lepiej zastąpić herbatę zieloną herbatą.
12. Papaja
Nie tylko dobre dla trawienia, papaja zawiera enzym zwany papaina, który ma działanie przeciwzapalne w organizmie. Ponadto w jednej papai znajdziesz codziennie 224% witaminy C. Tak, papaja jest również bogata w witaminę C. Inne składniki w papai to potas, witaminy z grupy B i kwas foliowy. Jeśli masz dość jedzenia papai, możesz podawać go z sosem orzechowym, jak w sałatce, ale nie możesz dodać sosu chili do sosu z orzeszków ziemnych.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Czy to prawda, że soja i brokuły mogą zapobiegać nowotworom?
- Wszystko, co musisz wiedzieć o pełnoziarnistej pszenicy (całe ziarno)
- Wskazówki dotyczące używania greckiego jogurtu do włosów i twarzy
