Spis treści:
- Wideo medyczne: Calling All Cars: Body on the Promenade Deck / The Missing Guns / The Man with Iron Pipes
- Jakie są korzyści z chodzenia podczas ciąży?
- 1. Zmniejszenie żylaków
- 2. Wspomaga trawienie
- 3. Ograniczenie ryzyka cukrzycy ciążowej
- 4. Ograniczenie ryzyka stanu przedrzucawkowego
- 5. Zapobiegaj stresowi
- 6. Ułatwienie pracy
- 7. Dzieci urodzone ze zdrową wagą
- Kiedy możesz zacząć chodzić będąc w ciąży?
- Porady na spacer w czasie ciąży
Wideo medyczne: Calling All Cars: Body on the Promenade Deck / The Missing Guns / The Man with Iron Pipes
Utrzymanie ciąży nie oznacza, że nie musisz dużo ruszać. Dopasowana matka urodzi dzieci, które są silniejsze, zdrowsze, a nawet mądrzejsze. Jednym z najbezpieczniejszych, najtańszych i najłatwiejszych ćwiczeń dla kobiet w ciąży jest chodzenie. Rzeczywiście, jakie są korzyści z chodzenia podczas ciąży?
Jakie są korzyści z chodzenia podczas ciąży?
Staranne chodzenie w czasie ciąży nie tylko pomaga zachować sprawność fizyczną, ale także pomaga poczęciu dziecka. Jakie są korzyści?
1. Zmniejszenie żylaków
Żylaki są jednym z wielu problemów, z którymi borykają się kobiety w ciąży. Żylaki pojawiające się w okolicy stopy mogą czuć ból i powodować bóle, które po południu stają się coraz gorsze. Zwłaszcza, gdy ciężarna kobieta ma dużo aktywności lub zbyt długo stoi.
Rutynowe spacery podczas ciąży pomagają zmniejszyć obrzęk, który występuje z powodu żylaków, więc nie ma widocznych żył, które wyróżniają się w okolicy łydki.
2. Wspomaga trawienie
Chodzenie obejmuje cardio, który ułatwia trawienie. W przypadku kobiet w ciąży korzyść ta może zmniejszyć nasilenie nudności i wymiotów podczas ciąży, aż do wystąpienia biegunki lub zaparć.
Zdrowe trawienie pomaga również organizmowi szybciej wchłaniać składniki odżywcze i zamieniać żywność w energię oraz zmniejszać insulinooporność, która może wywoływać rozwój cukrzycy.
3. Ograniczenie ryzyka cukrzycy ciążowej
Cukrzyca ciążowa jest powikłaniem ciąży, która jest dość powszechna. Ryzyko cukrzycy ciążowej może dramatycznie wzrosnąć, jeśli przed ci ± żą i masz nadwagę z wynikiem BMI wynoszącym 30 lub więcej.
Poziom cukru we krwi pozostawiony na wysokim poziomie podczas ciąży zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu i ma otyłe dziecko.
Ćwiczenia takie jak chodzenie pomogą ci utrzymać i kontrolować wagę, co może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej. Pozwala to nawet uniknąć ryzyka cukrzycy ciążowej rozwijającej się w cukrzycy typu 2 po porodzie.
4. Ograniczenie ryzyka stanu przedrzucawkowego
Stan przedrzucawkowy jest stanem wysokiego ciśnienia krwi podczas ciąży, nawet jeśli nie masz wcześniejszej historii nadciśnienia tętniczego. Co najmniej 5-8% ciężarnych kobiet na świecie ma stan przedrzucawkowy, a około 10-15% wszystkich przypadków zgonu matek podczas porodu jest spowodowanych stanem przedrzucawkowym.
Chodzenie pomaga utrzymać prawidłową masę ciała i obniża poziom cholesterolu, a tym samym równoważenie poziomu ciśnienia krwi podczas ciąży. Więc możesz być na niższym ryzyku przedwczesnego porodu, które występuje z powodu stanu przedrzucawkowego.
5. Zapobiegaj stresowi
Różne zmiany fizyczne i problemy, które pojawiają się w czasie ciąży, mogą łatwo zestresować kobiety w ciąży. Czy wiesz, że chodzenie to jeden rodzaj ćwiczeń, który skutecznie poprawia nastrój?
Ludzie, którzy rutynowo chodzą, nawet w czasie ciąży, doświadczają wzrostu liczby endorfin hormonów, które poprawiają nastrój i powodują przyjemność. Regularne ćwiczenia mogą również sprawić, że będziesz dobrze spać.
6. Ułatwienie pracy
Staranne chodzenie podczas ciąży wzmocni mięśnie ud, łydki i mięśnie bioder. To będzie bardzo dobre dla stworzenia szybszej i łatwiejszej pracy. Nie musisz długo czekać na skurcze i nie masz trudności podczas wysiłku (podpisany).
7. Dzieci urodzone ze zdrową wagą
Często chodząc, kontrolujesz przyrost masy ciała dziecka jeszcze w macicy, aby nie ryzykować otyłości.
Dzieci urodzone przez matki, które regularnie chodzą w ciąży, mają bardziej idealną ocenę indeksu masy ciała o wadze 150-200 gramów jaśniejszej. Jednak badanie wykazało, że zmniejszenie masy ciała nie miało negatywnego wpływu na ogólny wzrost dziecka. Nie wpływa również na odżywianie od matki do płodu.
Ogólnie rzecz biorąc, dzieci urodzone o idealnej wadze są uważane za zdrowe i mają lepszą wrażliwość na insulinę nawet po dorosłości. Lepsza wrażliwość na insulinę może chronić dzieci przed ryzykiem cukrzycy w przyszłości.
Wspólne badanie zespołu badaczy z Niemiec i Stanów Zjednoczonych donosiło również, że dzieci urodzone przez matki, które pilnie chodzą w czasie ciąży, mają zdrowszy układ sercowo-naczyniowy (serce i naczynia krwionośne) później w wieku dorosłym.
Kiedy możesz zacząć chodzić będąc w ciąży?
Możesz od razu przyzwyczaić się do chodzenia, nawet pierwszego dnia, kiedy wiesz, że jesteś w ciąży. Chodzenie można zrobić przez cały wiek ciążowy i prawie nie ma poważnego zagrożenia dla zdrowia.
Jednak nadal musisz zawsze omówić ze swoim położnikiem decyzję o rozpoczęciu ćwiczeń w czasie ciąży io tym, jak być bezpiecznym.
Porady na spacer w czasie ciąży
Jeśli lekarz na to zezwoli, powinieneś powoli powoli zaczynać około 15 minut co trzy razy w tygodniu. Następnie zwiększ czas trwania i częstotliwość do 30 minut co 4-5 razy w tygodniu.
Dostosuj intensywność swojej stopy zgodnie ze zdolnością twojego ciała. Jeśli czujesz się zmęczony lub wyczerpany, dopóki nie możesz mówić, natychmiast zatrzymaj się i zrób sobie krótką przerwę. Nie wymuszaj uprawiania sportów poza granicami tolerancji.
Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia, możesz poświęcić trochę czasu na przejście między swoimi zajęciami. Na przykład, jedząc lunch w biurze, na parkingu lub zjeżdżając na przystanku / stacji, która jest nieco oddalona od biura, lub idąc do sklepu w pobliżu domu, aby po prostu przekąsić.
Co jest równie ważne, upewnij się, że utrzymujesz wystarczającą ilość płynów ustrojowych poprzez picie wody podczas sesji ćwiczeń. Użyj także ochrony przeciwsłonecznej i czapek, jeśli będziesz chodzić w upalne popołudnie.
