Spis treści:
Post? Nie to, że działalność musi zostać zatrzymana. Chociaż wstrzymywanie pragnienia i więzienia przez cały dzień nie jest rzeczą łatwą, szczególnie w przypadku napiętego harmonogramu aktywności, który wymaga aktywności fizycznej wykonywanej na zewnątrz w gorących warunkach słonecznych. Nie musisz obawiać się anulowania postu, ciało może być przygotowane do normalnych czynności, nawet jeśli pości w następujący sposób.
Jedzenie i picie potrzebne o świcie
Zgłoszone na stronie British Nutrition Foundation, kiedy sahur jest potrzebny, to spożycie złożonych węglowodanów i błonnika, na przykład takich jak brązowy ryż, pszenny chleb lub płatki owsiane. Przyjmowanie błonnika można uzyskać z menu warzywnego o świcie, a także z owoców. To spożycie jest bardzo ważne, abyś był mocny i pełny na dłużej.
Ponadto, nie tylko substancje wytwarzające energię, których potrzebujesz, ale nie mniej jest płyn. Płyn o świcie jest bardzo ważny, aby ciało nie było odwodnione. Oprócz wody, napoje zawierające elektrolity są bardzo ważne, aby utrzymać płynów dłużej w organizmie podczas postu.
Skład napojów elektrolitowych jest podobny do płynów ustrojowych i sprawia, że twoja post jest wolna od odwodnienia. Efekt, szybkie pragnienie, bóle głowy, trudności z koncentracją, skłonność do bólu, zmęczenie, nudności i wymioty nie odważy się podejść.
Każda napięta aktywność, którą można napotkać bez zmęczenia, oznacza, że organizm jest w stanie zrekompensować potrzeby elektrolitu, które zostały spełnione od czasu sahuru.
Czym właściwie jest elektrolit i ION? Dlaczego jest potrzebny?
Ciecz w ludzkim ciele zawiera elektrolity, substancje chemiczne, które po rozpuszczeniu w wodzie będą wytwarzać ION. ION jest tym, co odegra ważną rolę w organizmie, regulując ciśnienie komórek w organizmie, aby utrzymać funkcję komórek mięśniowych i nerwowych.
Kiedy pościsz, twoje ciało traci więcej płynów i nie masz czasu na picie, z wyjątkiem sahur i kiedy szybko się psujesz. Ryzyko odwodnienia będzie jeszcze większe dla osób, które poszczą. Jeśli jesteś odwodniony, poza szybkim pragnieniem odczuwasz także bóle głowy, trudności w myśleniu / koncentracji, podatność na ból, zmęczenie, nudności i wymioty.
Z tego powodu zaleca się, aby napój zawierający ION o świcie był oparty na badaniach Chang CQ, et.al. zatytułowany Wpływ napoju węglowodanowo-elektrolitowego na lepkość krwi po odwodnieniu u zdrowych osób dorosłych, po 3 godzinach spożywania napojów ION, płyn nadal pozostaje w ciele do ± 80%, podczas gdy w przypadku picia czystej wody lub herbaty tylko ostatnie ± 60%.
Zawartość jonów pomaga również w utrzymywaniu płynów wiążących dłużej w organizmie, a proces usuwania płynów nie następuje szybko po wypiciu. W przeciwieństwie do innych rodzajów napojów, które zapewniają działanie moczopędne (szybkie oddawanie moczu).
Dlatego nie należy lekceważyć potrzeb ION o świcie. Przy wystarczającej ilości elektrolitów z napojów o świcie, może to spowodować, że płyny w organizmie pozostaną dłuższe, aby zapobiec odwodnieniu i nie trzeba obawiać się anulowania tak szybko, jak każda inna aktywność, z którą się spotkasz.
