Spis treści:
- Wideo medyczne: Błonnik, zaparcia i odchudzanie, #ZiołowaApteka odc.5 Jedzenie może być lekarstwem #Błonnik
- Poza warzywami istnieje wiele innych pokarmów bogatych w błonnik, które można spożywać
- 1. Soja
- 2. Awokado
- 3. Gruszki
- 4. Daj
- 5. Kokos
- 6. Pięć ziaren
- 7. Migdały i orzechy włoskie
- 8. Siemię lniane
Wideo medyczne: Błonnik, zaparcia i odchudzanie, #ZiołowaApteka odc.5 Jedzenie może być lekarstwem #Błonnik
Aby wesprzeć zdrowe życie, musisz poznać różne składniki odżywcze, których potrzebuje twój organizm. Oczywiście owoce i warzywa będą wysoce polecane ze względu na wysoką zawartość błonnika.
Jednak dla tych, którzy nie lubią warzyw, jest to wyzwanie. Nie przejmuj się, nadal możesz jeść pokarmy inne niż warzywa bogate w błonnik. Sprawdź poniższe recenzje na temat różnych pokarmów bogatych w błonnik oprócz warzyw, które możesz spożywać codziennie.
Poza warzywami istnieje wiele innych pokarmów bogatych w błonnik, które można spożywać
Warzywa, owoce, orzechy lub nasiona zawierają substancje fitochemiczne i błonnik, których nie można zastąpić suplementami. Zgłoszone przez SF zdrowe jedzenie, błonnik zawarty w tych pokarmach pomaga w funkcjonowaniu układu trawiennego, kontroluje poziom cholesterolu, reguluje poziom cukru i dłużej hamuje głód, pomagając w ten sposób lepiej wchłaniać składniki odżywcze.
Ponieważ korzyści są obfite, jeśli nie lubisz warzyw, możesz nadal otrzymywać błonnik, jedząc owoce, orzechy lub nasiona jako alternatywę.
Te produkty spożywcze pozwalają uniknąć różnych chorób, takich jak zaburzenia trawienia, cukrzyca, choroby serca i otyłość.
A więc, dobrze żyć, ale być zdrowym, nie jest bardzo trudne. Specjalnie dla tych z Was, którzy nie lubią Warzyw, zrównoważyć spożycie różnych rodzajów pokarmów bogatych w błonnik innych niż warzywa, takich jak:
1. Soja
Soja jest lepszym źródłem białka roślinnego niż inne. Składniki odżywcze zawarte w soi to selen, mangan, magnez, wapń, witamina B6, kwas foliowy i kwasy tłuszczowe omega 6. Wszystkie te składniki odżywcze są potrzebne organizmowi do normalnego funkcjonowania. Istnieje wiele produktów na bazie soi, dostępnych nawet w postaci mleka i przekąsek chrupiący który jest praktycznie spożywany.
2. Awokado
Włókno zawarte w awokado zmienia się w zależności od rodzaju. Ponadto, awokado zawierają zdrowe tłuszcze i są bogate w witaminę C, witaminę E, witaminę B6, witaminę K i potas. Ten owoc można łatwo łączyć lub przetwarzać, na przykład w postaci soku lub dodawać do niego kanapka lub toast.
3. Gruszki
Ten słodki i soczysty owoc zawiera wysokie błonnik z witaminą C, witaminą K, kwasami tłuszczowymi omega-6 i potasem. Jest to dobre dla rozwoju komórek i funkcji mózgu oraz funkcji nerwów. Aby uzyskać maksymalne błonnik, jedź gruszki jednocześnie ze skórą.
4. Daj
Jagody zawierają bogate błonnik z witaminą C, witaminą K, kwasami tłuszczowymi omega-6, potasem, magnezem i manganem. Pomaga to zwiększyć gęstość kości, zdrowie skóry i reguluje poziom cukru we krwi.
5. Kokos
Kokos jest bogaty w błonnik psyllium, a mięso kokosowe zawiera mangan, kwas foliowy i kwasy tłuszczowe omega-6 oraz ma niski indeks glikemiczny. Możesz użyć mąki z główką lub tartego kokosa do menu z jedzeniem lub przekąskami, które robisz.
6. Pięć ziaren
Ziarna te oferują żelazo, mangan, przeciwutleniacze, miedź, kwas foliowy, fosfor, białko, witaminę B2 i witaminę B6. Możesz dodać pięć ziaren do swojej diety.
7. Migdały i orzechy włoskie
Te fasole są bogate w błonnik i zawierają białko, witaminę E, magnez, ryboflawinę i kwasy tłuszczowe omega-6. Orzechy włoskie zawierają białko, mangan, kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, fosfor i miedź. Migdały mają mniej kalorii niż orzechy włoskie. Oba są dobre dla funkcji nerwów i mózgu i mogą być spożywane bezpośrednio lub mieszane z jogurtem lub płatkami owsianymi.
8. Siemię lniane
Ważnymi składnikami odżywczymi zawartymi w tych nasionach są kwasy tłuszczowe: białka, tiaminy, manganu, fosforu, magnezu, miedzi i omega-3. Pomaga to obniżyć poziom cholesterolu i łagodzi objawy menopauzy.
Możesz dodać siemię lniane w środku koktajle owocowe, sałatkalub zupę.
Ważne jest, aby dostosować odżywczą zawartość spożywanego pokarmu. Aby mieć pewność, że menu żywności odpowiada Twoim potrzebom żywieniowym, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Nie zapomnij spożywać wystarczającej ilości wody, aby stolec stał się bardziej miękki i łatwiejszy do usunięcia.
