Spis treści:
- Wideo medyczne: Pozycja w Której Śpisz Ma Ogromne Znaczenie Na Twoje Zdrowie! A Ty, W Jakiej Śpisz? Pozycje Spania
- Rosnące temperatury mogą powodować problemy ze snem
- 3 rzeczy, których powinieneś unikać, jeśli chcesz dobrze spać
- 1. Unikaj ciężkich pokarmów przed snem
- 2. Unikaj kawy lub dymu przed pójściem spać
- 3. Unikaj pracy lub oglądania telewizji w sypialni
Wideo medyczne: Pozycja w Której Śpisz Ma Ogromne Znaczenie Na Twoje Zdrowie! A Ty, W Jakiej Śpisz? Pozycje Spania
National Sleep Foundation zaleca spanie od 7 do 9 godzin każdej nocy. Prawidłowe i wystarczające spanie może zwiększyć siłę pamięci i jest przydatne do wczesnego zwalczania starzenia się mózgu. Jednak Według najnowszych badań, wzrost temperatury w nocy w wyniku zmiany klimatu wpływa na jakość ludzkiego snu. W jaki sposób zmiana klimatu może utrudniać sen?
Rosnące temperatury mogą powodować problemy ze snem
Jeśli mieszkasz w dużym mieście i starasz się dobrze spać w pozbawionym wentylacji lub klimatyzowanym pokoju, zrozumiesz, jak trudno jest dobrze spać ze spoconym ciałem.
Badania przeprowadzone przez Nicka Obradowicza z Harvard University wykazały, że wraz z globalnym wzrostem temperatury każdego roku, może to zwiększyć częstość występowania (opis częstotliwości nowych osób cierpiących na chorobę stwierdzoną w określonym czasie w grupie wspólnotowej) niewystarczający sen lub brak snu.
Deprywacja snu jest bardzo ważna dla zrozumienia, ponieważ nieodpowiedni sen może być związany ze słabym układem odpornościowym, dysfunkcją metaboliczną i zdrowiem psychicznym. Może to w końcu spowodować problemy, takie jak choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca i depresja.
Badanie objęło 765,000 mieszkańców w Stanach Zjednoczonych, którzy zostali losowo wybrani przez Centrum Kontroli Chorób i Profilu Kontroli Ryzyka Zachowania (BRFSS). Badanie to analizuje warunki temperatury, położenie geograficzne, a także czas uzyskania dokładnych wyników.
Z zebranych danych badawczych wynika, że brak snu lub trudności w zasypianiu znacznie wzrastają latem. Jest to związane z temperaturą, która wzrasta do wysokiej temperatury w nocy. Kiedy temperatura wzrasta w nocy, uczestnicy tego badania mieli trudności z zasypianiem.
Osoby o niskich dochodach i osoby starsze są najbardziej dotknięte brakiem snu ze względu na zmiany temperatury. Niniejsze badanie stanowi uzupełnienie wcześniejszych badań, które wykazały związek między temperaturą a zdrowiem człowieka. Badanie to stwierdza, że idealna temperatura do spania to 22-23 stopnie Celsjusza.
3 rzeczy, których powinieneś unikać, jeśli chcesz dobrze spać
Cóż, jeśli uda Ci się pokonać temperaturę w domu na swój sposób, ale nadal trudno jest spać, może powinieneś unikać następujących rzeczy.
1. Unikaj ciężkich pokarmów przed snem
Ciężkie jedzenie sprawi, że twój układ trawienny będzie ciężko pracował. Spożywanie ciężkich pokarmów przed snem może sprawić, że jedzenie wzrośnie z łatwością. Należy również unikać spożywania pikantnych i kwaśnych potraw przed snem. Zamiast tego czujesz, że żołądek płonie i nie możesz nawet spać. Jeśli jesteś głodny w nocy, zjedz małe posiłki, takie jak ciastka, płatki zbożowe lub mleko. Te przekąski mogą sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany. Jeszcze jedno, ogranicz czas posiłku, który jest lepszy najpóźniej godzinę przed pójściem spać.
2. Unikaj kawy lub dymu przed pójściem spać
Kawa zawiera kofeinę, która może utrudniać sen. Jeśli zmusisz się do snu, możesz obudzić się kilka razy w nocy. Powoduje to obniżenie jakości snu i skrócenie czasu snu. Wpływ nikotyny na papierosy jest taki sam.
3. Unikaj pracy lub oglądania telewizji w sypialni
Unikaj pracy w łóżku, aby Twój umysł mógł się zrelaksować. Zachęca się również do "zapomnienia" przez chwilę myśli, które mają związek z pracą, terminami lub egzaminami. Pozbądź się laptopa z łóżka lub możesz pokusić się o surfowanie w cyberprzestrzeni, a wreszcie skorzystać z czasu na dobranoc, aby przejść do trybu online. Rzeczą, której należy również unikać jest oglądanie telewizji w sypialni.
