Dlaczego niezdrowe jedzenie tworzy tłuste ciała?

Spis treści:

Wideo medyczne: 8 psychologicznych trików zniechęcających do fast foodów
Przychodzące kalorie muszą być takie same jak kalorie
Obliczaj kalorie z każdego jedzenia, które spożywasz
Jeśli trudno jest obliczyć kalorie żywności?

Wideo medyczne: 8 psychologicznych trików zniechęcających do fast foodów

Często możesz się rozpieszczać, jedząc różne pokarmy fast-food lub pokarmy bogate w kalorie i tłuszcz. Wtedy łatwo powiesz, że "wszystkie te kalorie zostaną ponownie spalone poprzez ćwiczenia". Ale czy wiesz, jak długo musisz intensywnie ćwiczyć, aby wszystko spalić fast-food Zjadłeś to?

Przychodzące kalorie muszą być takie same jak kalorie

Być może słyszałeś, że "kalorie powinny być takie same jak zużyte kalorie". To stwierdzenie jest ściśle związane z ludźmi, którzy chcą utrzymać swoją wagę lub schudnąć. Jednak ta zasada musi być stosowana przez wszystkich, aby uniknąć otyłości lub nadwaga.

Na przykład chcesz zaspokoić swój apetyt, jedząc duży cukierkowy pączek zawierający 350 kalorii. Więc czy myślisz o tym, jak i ile czasu zajmuje spalenie wszystkich tych kalorii? Czas potrzebny twojemu organizmowi na spalanie kalorii zależy od twojej wagi i rodzaju ćwiczeń, które będziesz wykonywać. Na przykład, pływanie przez pół godziny może spalić około 300 kalorii, chodzenie przez 30 minut jest równoważne 200 kaloriom, a uprawianie jogi przez pół godziny spali 180 kalorii. Ludzie, którzy mają większą wagę, spalą więcej kalorii, jeśli wykonają tę czynność, ponieważ mają "ciężar", który jest cięższy. Podczas gdy osoby o mniejszej wadze spali mniej kalorii. Intensywność ćwiczeń określa również, ile kalorii można spalić w określonym czasie.

Obliczaj kalorie z każdego jedzenia, które spożywasz

Ważne jest, aby pamiętać, ile kalorii spożywasz w ciągu całego dnia. W ten sposób możesz określić, jakie ćwiczenia lub aktywność fizyczna są odpowiednie do spalania kalorii, które dostały się do twojego organizmu. Zamiast tego, zanim wybierzesz jedzenie, które zjesz na lunch, lepiej pomyśl o sporcie, który może spalić kalorie odpowiadające twojemu menu na lunch.

Jak często spożywaszfast-food jak pizza i burger? Jedna porcja pizzy zawiera 300 kalorii i jest odpowiednikiem pływania przez całą godzinę. Nawet kalorie w hamburgerach i frytkach są jeszcze większe. Burger zawiera od 325 do 900 kalorii, a jeśli zjesz duże frytki w restauracji fast-food to nie zdziw się, jeśli tylko zjadłeś 450 kalorii na raz. Oczywiście zamiast tego musisz ćwiczyć spalanie kalorii, które zjadłeś.

W przypadku obu potraw, przynajmniej musisz iść godzinami, aby spalić te kalorie. Dlatego wybieraj produkty o niskiej kaloryczności i niskiej zawartości tłuszczu, ale nadal dobre do jedzenia, takie jak kanapki z kurczakiem, które zawierają około 230 kalorii. Lub możesz wybrać menu śniadaniowe z miską owsianki, o niskiej zawartości tłuszczu, z kawałkami owoców, które zawierają tylko około 150 kalorii. Następnie musisz przejść około pół godziny, aby spalić 150 kalorii, które spożyłeś wcześniej.

Jeśli trudno jest obliczyć kalorie żywności?

Jeśli trudno ci zliczyć kalorie, które spożywasz i określić, jakie ćwiczenia są odpowiednie do spalania wszystkich tych kalorii, lepiej wykonywać regularne ćwiczenia. Regularne ćwiczenia pomogą Ci regulować kalorie, które wpływają do organizmu. American Heart Association udziela zaleceń na co najmniej tydzień. Musisz wykonywać umiarkowane ćwiczenia do około 150 minut lub około 30 minut w ciągu jednego dnia. Oprócz spalania kalorii, które dostały się do organizmu, regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej, cukrzycy typu 2 i mogą wzmocnić układ odpornościowy.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ