Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak Krótko Spać i Się Wyspać - Sen Polifazowy w Praktyce
- Odpocznij po pracy, aby lepiej spać w nocy
- Odpowiedni odpoczynek po pracy pomaga również zapobiegać chorobom przewlekłym
Wideo medyczne: Jak Krótko Spać i Się Wyspać - Sen Polifazowy w Praktyce
Nie tylko gonić ostateczny termin zadania biurowe lub college'owe, tęsknisz za przerwą. Chociaż może wydawać się to banalne, uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku po 5-10 minutach po pracy może pomóc lepiej spać w nocy. Sprawdź pełną recenzję poniżej.
Odpocznij po pracy, aby lepiej spać w nocy
Robić porządek, ostateczny termin Ci, którzy się zbliżają, lub denerwujący współpracownicy mogą sprawić, że będziesz cały dzień w biurze. Nierzadko wszystkie te rzeczy sprzyjają stresowi, który w rzeczywistości obniża twoją produktywność. Nie zdając sobie z tego sprawy, stres w biurze może być przeniesiony do domu i uśpienia, więc nie jest to dźwięk.
Przed obwinianiem szefa lub współpracownika, który ssie nad okiem twojej pandy, spróbuj najpierw zapamiętać, czy odpoczywasz cały dzień w biurze? Jeśli nie, być może potrzebujesz bardziej introspekcji. Tak, Mimo że wygląda na trywialne, według badań opublikowanych w Journal of Workupational Health Psychology, uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku po pracy może sprawić, że będziesz lepiej spać.
Teorię zakończono, gdy naukowcy zadali aż 700 peset, aby wypełnić ankietę dotyczącą poziomu stresu w biurze, jak często mieli negatywne myśli na temat swojej pracy, czy mieli bezsenność i czy mieli swój własny sposób na uwolnienie się od zmęczenia w biurze. Naukowcy zapytali także o liczbę dzieci w domu w wieku poniżej 18 lat oraz o częstotliwość picia alkoholu, która może być związana z zaburzeniami snu.
Ta jedna z badaczy, Caitlin Demsky, z Oakland University, ludzie, którzy mogli poświęcić chwilę na uwolnienie się ze zmęczenia w biurze - na przykład chodząc, słuchając muzyki, robiąc proste odcinki, oglądając śmieszne filmy, rozmawiając i śmiejąc się przez chwilę z przyjaciółmi przy stole - mogą spać lepiej niż ci, którzy po prostu puścili się z pracy. Ci, którzy upierają się, że nadal pracują ze złymi nastrojami, częściej doświadczają bezsenności, a także budzą się kilka razy w środku nocy.
Odpowiedni odpoczynek po pracy pomaga również zapobiegać chorobom przewlekłym
W dłuższej perspektywie ciężki stres związany z pracą może mieć negatywny wpływ na zdrowie organizmu - w tym wywoływać chorobę sercowo-naczyniową, podwyższone ciśnienie krwi i zespół chronicznego zmęczenia.
Badanie przeprowadzone przez Hankamer School of Business w Baylor University w Teksasie, które pokazało, że pracownicy biurowi, którzy zrobili odpowiednie przerwy po pracy, będą znacznie bardziej produktywni, będą mieli większe zadowolenie z pracy, a nawet będą mogli wrócić nastrój już wyczerpany.
Krótko mówiąc, oprócz pomagania ci dobrze spać, wystarczająca ilość odpoczynku po pracy może pomóc zwiększyć produktywność oraz motywację i pewność siebie, które mogą z łatwością wpłynąć na twój stan zdrowia.
