Spis treści:
- Wideo medyczne: Oczyszczanie wątroby burakami -oczyszczanie krwi i ochronę naszego serca
- Korzyści z postu dla zdrowia serca
- Wskazówki na czczo, aby utrzymać zdrowie serca
- 1. Dostosuj rozmiar posiłku
- 2. Jedz więcej warzyw i owoców
- 3. Wybierz źródło węglowodanów z całej pszenicy
- 4. Ogranicz niezdrowy tłuszcz
- 5. Wybierz białka o niskiej zawartości tłuszczu
Wideo medyczne: Oczyszczanie wątroby burakami -oczyszczanie krwi i ochronę naszego serca
Wiadomo, że post na Ramadanie przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Jedną z korzyści wynikających z postu jest utrzymanie zdrowia serca i zapobieganie różnym atakom przewlekłej choroby serca. W jaki sposób post może zmniejszyć ryzyko chorób serca? Zobacz wyjaśnienie poniżej.
Korzyści z postu dla zdrowia serca
Badania z Intermountain Medical Center Heart Institute wyjaśnił, że poszczenie może zmniejszyć wysoki poziom cholesterolu i zapobiec cukrzycy. Oba te stany, czy wysoki poziom cholesterolu, czy cukrzyca, mogą rzeczywiście powodować choroby serca. Tak więc, jeśli musisz uniknąć obu ryzyk, jeśli nie chcesz doświadczyć choroby serca.
Kiedy pości, ciało faktycznie odczuwa głód i wreszcie doświadcza stresu. To sprawia, że ciało wydaje więcej tłuszczu rezerwowego, aby użyć go jako składnika energii, tak, że nie czuje już głodu.
Oczywiście powoduje to znaczne zmniejszenie ilości stosu tłuszczu, tak że z czasem zmniejsza się poziom tłuszczu w ciele. Ten stan może zmniejszyć ryzyko tworzenia się płytki nazębnej w naczyniach krwionośnych jako prekursora chorób serca, takich jak zawały serca i udary.
Inną korzyścią z postu jest sprawienie, by ciało było bardziej "mądre" w używaniu cukru, aby mogło ono powstrzymywać organizm przed doświadczaniem insulinooporności, która prowadzi do cukrzycy. Jeśli stan metabolizmu cukru jest dobrze kontrolowany, organizm będzie daleko od ryzyka chorób serca.
Zgłoszone na stronie Kliniki Mayo osoby, które przestrzegają diety na czczo, mają lepsze warunki zdrowotne niż osoby, które tego nie robią. Dzieje się tak, ponieważ ludzie, którzy regularnie pościli, będą ćwiczyć samokontrolę nad tym, co chcą jeść i pić.
Ludzie na czczo mają tendencję do kontrolowania zachowania, tak aby waga mogła być kontrolowana. Jeśli waga może być kontrolowana, szanse na choroby serca stają się mniejsze.
Post ma również wpływ na obniżenie ciśnienia krwi. To kontrolowane ciśnienie krwi uchroni Cię przed ryzykiem zablokowania naczyń krwionośnych w sercu.
Wskazówki na czczo, aby utrzymać zdrowie serca
Chociaż post może zapewnić korzyści dla zdrowia serca, ale wszystko, co otrzymasz, jeśli wybierzesz odpowiedni posiłek podczas postu.
1. Dostosuj rozmiar posiłku
To, ile jesz, jest tak samo ważne jak to, co jesz. Użyj małej płytki lub miski do kontrolowania porcji posiłku. Upewnij się, że wszystkie składniki grupy żywności znajdują się na Twoim talerzu w odpowiedniej ilości. Warzywa wypełniają pół talerza. Jedna czwarta źródła węglowodanów, a pozostała część - naczynia boczne. Nie zapomnij włączyć owoców o świcie lub szybko.
2. Jedz więcej warzyw i owoców
Warzywa i owoce są doskonałym źródłem witamin i minerałów. Warzywa i owoce są również mało kaloryczne i bogate w błonnik. Te składniki pomagają organizmowi zapobiegać chorobom serca. Spożywanie większej ilości warzyw i owoców pozwala również na redukcję wysokokalorycznej żywności.
3. Wybierz źródło węglowodanów z całej pszenicy
Cała pszenica lub pełne ziarna są doskonałymi źródłami błonnika, które odgrywają rolę w regulacji ciśnienia krwi i zdrowia serca. Na przykład wybierz mąkę pełnoziarnistą, chleb pełnoziarnisty, owies, brązowy ryż.
4. Ogranicz niezdrowy tłuszcz
Ograniczaj ilość tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans podczas łamania szybko i wcześnie Bardzo ważne jest, aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu w organizmie. Wysoki poziom cholesterolu może powodować powstawanie blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych zwanych miażdżycą, które mogą bezpiecznie zwiększać ryzyko wystąpienia chorób serca, takich jak atak serca lub udar.
Na przykład wybierz źródła tłuszczu z awokado, orzechów i nasion, oliwy z oliwek, oleju rzepakowego.
5. Wybierz białka o niskiej zawartości tłuszczu
Wybierz białka, które mają niską zawartość tłuszczu, takie jak mięso bez skóry lub tłuszczu, ryby, jaja, soja, tofu, tempeh, mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu. Wybór źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu pomaga organizmowi zmniejszyć spożycie tłuszczu i cholesterolu, co może powodować choroby serca.
