Spis treści:
- Wideo medyczne: Fascynująca podróż przez układ pokarmowy człowieka
- Dlaczego musisz wybrać żywienie i jedzenie po porodzie?
- Zalecane składniki odżywcze po porodzie
- 1. Węglowodany
- 2. Białko
- 3. Tłuszcz
- 4. Omega-3
- 5. Witaminy i minerały
- 6. Żelazko
- 7. Wapń
- Jakie produkty spożywcze lub napoje należy unikać?
- Czy to prawda, że karmiące matki muszą dużo jeść?
- Jakie są zalecane zasady żywienia po porodzie?
- Co się stanie, jeśli nie będziesz zwracać uwagi na odżywianie po porodzie?
Wideo medyczne: Fascynująca podróż przez układ pokarmowy człowieka
Po porodzie wiele kobiet ogranicza spożycie żywności, aby szybko przywrócić jej kształt. Jednak nie jest to zalecane. Ponieważ organizm musi przywrócić mu kondycję, spożywając pokarmy bogate w składniki odżywcze. Dlatego musisz poradzić sobie z pożywieniem po pokarmach, które są gęste.
W tym celu przejrzę różne rzeczy dotyczące żywienia po porodzie. Spokojnie, ta zasada odżywiania nie sprawi, że twoje ciało będzie jeszcze szersze.
Dlaczego musisz wybrać żywienie i jedzenie po porodzie?
Odżywianie jest przydatne do przywrócenia energii, utrzymania równowagi płynów i elektrolitów oraz przywrócenia żelaznych rezerw organizmu, które zostały utracone podczas ciąży i porodu.
Ponadto, po urodzeniu dziecka, który jest bogaty w składniki odżywcze, jest również potrzebny, aby zoptymalizować gojenie się ran, kontrolować zmiany hormonalne i zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej.
Nie mniej ważne, odżywianie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu jakości i produkcji mleka matki potrzebnej do wzrostu i rozwoju dziecka. Podczas karmienia piersią dziecko wchłania niezbędne składniki odżywcze z organizmu matki. Jeśli spożycie jest niewystarczające, organizm weźmie je z rezerw matczynych. Aby zoptymalizować zdrowie matek i dzieci, zaleca się spożywanie wielu zdrowych produktów spożywczych i napojów.
Zalecane składniki odżywcze po porodzie
Poniżej przedstawiono różne składniki odżywcze i przykłady pożywienia, które należy spożywać, a mianowicie:
1. Węglowodany
Węglowodany stosowane są w celu zwiększenia energii organizmu i poprawy nastrój po urodzeniu. Złożone węglowodany, takie jak zboża, pieczywo pełnoziarniste i brązowy ryż są bardziej zalecane niż proste węglowodany ze słodyczy lub słodkich ciast.
2. Białko
Białko jest ważne, aby zoptymalizować wzrost dziecka, przyspieszyć gojenie się ran i utrzymać masę mięśniową.
Zdrowe źródła białka obejmują białko jaja, chude mięso, mleko, orzechy, tofu i tempeh.
3. Tłuszcz
Tłuszcz służy utrzymaniu temperatury ciała i zwiększeniu wchłaniania witamin A, D, E i K. Źródła zdrowych tłuszczy obejmują oliwę z oliwek, olej rybi, olej rzepakowy i awokado.
4. Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są stosowane jako związki przeciwzapalne, które mogą również zwiększać odporność i odgrywać rolę w zwiększaniu inteligencji dzieci.Źródła obejmują mokre sardele, sumy, sardynki, tuńczyk, łosoś i olej rybny.
5. Witaminy i minerały
Witaminy i minerały są korzystne w procesie przywracania organizmu, zwiększania jakości i ilości mleka matki, utrzymywania układu odpornościowego, korzystne dla wzrostu dziecka i przyspieszania gojenia się ran.
Dobrymi źródłami witamin i minerałów są zielone warzywa, owoce, jaja, niskotłuszczowe produkty mleczne (mleko, jogurt, ser) i suplementy.
6. Żelazko
Żelazo służy do zwiększenia produkcji czerwonych krwinek i zapobiegania anemii.Żelazo można uzyskać z wołowiny, kurczaka z kurczaka, szpinaku i innych zielonych warzyw.
7. Wapń
Wapń pomaga utrzymać gęstość matki karmiącej piersią, a także wspomaga wzrost kości dziecka.Dobrym źródłem wapnia są produkty mleczne i ciemnozielone warzywa, takie jak brokuły i szpinak.
Jakie produkty spożywcze lub napoje należy unikać?
- Napoje alkoholowe.
- Pokarmy i napoje bogate w cukry proste, na przykład napoje bezalkoholowe, słodycze i przekąski, takie jak słodkie ciasta. Zakaz ten musi być przestrzegany głównie dla matek, które rodzą przez cesarskie cięcie i mają specjalne schorzenia, takie jak cukrzyca.
- Napoje z kofeiną, takie jak kawa, herbata i czekolada, nie muszą być całkowicie omijane, ale rzeczywiście muszą być ograniczone. Więc nie musisz pić kawy dłużej niż dwie filiżanki dziennie.
Czy to prawda, że karmiące matki muszą dużo jeść?
Zasadniczo każda kobieta potrzebuje zrównoważonego odżywiania składającego się z węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin i minerałów. Jednak matki karmiące piersią wymagają dodatkowego odżywiania około 400 kcal dziennie.
To nie znaczy, że możesz dodać tyle ryżu i dodatków, ile chcesz. To, co powinny rozważyć matki karmiące, to rodzaj i potrzeby codziennego odżywiania. Tak, nie dodawaj arbitralnie ryżu i dodatków, ale zauważ, jakie składniki odżywcze zostały spełnione, a które nie.
Ponadto matki karmiące piersią również muszą znać różne skuteczne źródła żywności i napojów, aby zwiększyć produkcję mleka, takie jak:
- Zielone warzywa, takie jak katuk i szpinak
- Marchew
- Orzechy
- Mleko
- Papaya
- Owsianka (płatki owsiane)
- Brązowy ryż
- Rosół z kurczaka, ryb lub mięsa
- Woda mineralna
- Świeży sok owocowy
Jakie są zalecane zasady żywienia po porodzie?
Oprócz zwracania uwagi na rodzaj pożywienia po porodzie, należy również zrozumieć różne zasady dietetyczne, które są zalecane, aby odżywianie zostało spełnione, ale ciało nie rozszerza się. Sprawdź poniższe zasady.
- Jedz trochę, ale często, aby ciało pozostało energetyzowane przez cały dzień.
- Regularne jedzenie.
- Zmieniaj jedzenie codziennie, ale nie przejadaj się.
- Utrzymuj równowagę płynów w organizmie wypijając co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
- Ponadto, zaleca się pozostawanie aktywnym przez cały dzień, aby zapobiec rozszerzaniu się ciała na boki.
Co się stanie, jeśli nie będziesz zwracać uwagi na odżywianie po porodzie?
Ryzykujesz doświadczanie różnych warunków, takich jak:
- Odzyskiwanie nie jest optymalne.
- Łatwo się męczyć i trudno się skoncentrować.
- Zły nastrój, nawet mają skłonność do syndromu dziecięcego bluesa i depresji poporodowej.
- Dawne rany po porodzie, które się nie goiły.
- Trudności przywracające wagę jak poprzednio.
- Jakość wyprodukowanego mleka nie jest dobra.
- Jeśli nie chcesz doświadczyć różnych warunków, które zostały wspomniane, od teraz musisz spojrzeć na składniki odżywcze z pożywienia.
Pamiętaj, że nawyk spożywania zdrowej i odżywczej gęstej żywności wymaga nie tylko praktyki po porodzie. Ten nawyk musi być stosowany każdego dnia, aby rozpocząć zdrowszy tryb życia. Przyjdź, zacznij zwracać uwagę na spożycie składników odżywczych dla zdrowia matki i rozwój lepszego maleństwa.
