Spis treści:
- Wideo medyczne: Jazda na jednym kole rowerem. Jak się nauczyć tricku na tylnym kole - poradnik.
- Statyczna jazda na rowerze a jazda zwykłym rowerem
- 1. Płonąca kaloria
- 2. Poziom sprawności
- 3. Poziom trudności
- 4. Poziom komfortu
- Wniosek
Wideo medyczne: Jazda na jednym kole rowerem. Jak się nauczyć tricku na tylnym kole - poradnik.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca jazdę na rowerze jako dobrą aktywność fizyczną dla dzieci w wieku podeszłym. Jazda na rowerze jest bardzo zabawna, ponieważ może wytrenować siłę mięśni nóg, a także ogólną sprawność. Ponadto istnieje wiele opcji do jazdy na rowerze. Możesz używać statycznego roweru wewnątrz lub zwykłego roweru na zewnątrz. Więc który z nich jest lepszy? Jeździć statycznym rowerem na siłowni lub w domu, lub jeździć na zwykłym rowerze? Zobacz wyjaśnienie poniżej.
Statyczna jazda na rowerze a jazda zwykłym rowerem
Jazda na rowerze, za pomocą statycznego roweru lub zwykłego roweru, jest jednym z rodzajów ćwiczeń cardio. Dzieje się tak dlatego, że przez jazdę na rowerze wzrasta wydajność serca, płuc i układu krążenia.
Ponadto, regularne cykle mogą również obniżać poziom złego cholesterolu we krwi, wzmacniać mięsień sercowy i obniżać ciśnienie krwi. Dlatego ważne jest, aby najpierw wykonać trening cardio, aby rozgrzać organizm przed rozpoczęciem kolejnej sesji treningowej.
Zanim zaczniesz jeździć na rowerze, niektóre z poniższych czynników mogą być pomocne w podjęciu decyzji o jeździe na statycznym rowerze lub jeździe na zwykłym rowerze.
1. Płonąca kaloria
Według Harvard Medical School, niektóre sporty wykonywane na siłowni zapewniają lepsze spalanie kalorii, jeśli naprawdę możesz utrzymać tempo w stagnacji. Mężczyzna o wadze 70 kilogramów może spalić 260 kalorii w ciągu 30 minut, pedałując statyczny rower z umiarkowaną intensywnością i około 391 kalorii w 30 minut, pedałując rower o dużej intensywności.
Podczas gdy liczba kalorii, które można spalić podczas jazdy na rowerze na świeżym powietrzu, zależy od szybkości pedałowania roweru. Mężczyzna o wadze 70 kilogramów może spalić 372 kalorii przy prędkości 14 do 16 mph. Natomiast gdy człowiek jedzie z prędkością na rowerzemiędzy 16 a 19 mph przy 30 minutach może spalić 446 kalorii.
2. Poziom sprawności
Badanie pokazuje, że statyczne rowery są w stanie zmaksymalizować tętno do 75-95 procent, co pokazuje, czy statyczny rower jest wystarczająco dobry, aby poprawić sprawność. Wadą jest jednak to, że ruchy mięśni są mniej zmienne ze względu na łatwość wykonywania mięśnia udowego jako jedynego najsilniejszego mięśnia.
Jeśli chodzi o sportowców lub naprawdę hobby, jazda na rowerze na świeżym powietrzu może sprawić, że twoje tętno osiągnie 100 procent. Ale ponieważ zazwyczaj nie towarzyszy mu instruktor, jazda na rowerze, która jest po prostu zabawna, przyniesie mniej optymalne wyniki. To dlatego, że robisz więcej zmian w prawie wszystkich mięśniach nóg.
3. Poziom trudności
Podstawową trudnością podczas jazdy statycznym rowerem jest przezwyciężenie nudy. Powodem jest to, że wykonywane ruchy są właśnie tym i tym, bez wchodzenia i schodzenia, zwłaszcza w scenerii. Ale można to pokonać poprzez odpowiednią muzykę lub zabawną parę ćwiczeń.
Ogólnie rzecz biorąc, zwykłe rowery napędzane na zewnątrz są łatwiejsze i przyjemniejsze, ponieważ mogą wybrać własną trajektorię do przejścia. Jeśli chcesz uzyskać wyższy poziom trudności, potrzebne są pewne techniki i oczywiście trudniejsza trajektoria.
4. Poziom komfortu
Jeśli chodzi o wygodę, statyczne motocykle są o wiele lepsze, ponieważ mogą jeździć w klimatyzowanym pokoju, można to zrobić podczas oglądania telewizji lub słuchania muzyki. Jedyną rzeczą, która sprawia, że jest niewygodne dla tych, którzy nie mają własnego sprzętu, jest najpierw wejście do centrum fitness.
Jeśli chcesz być zdrowy, jazda na rowerze, szczególnie w dużych miastach, jest nieco niewygodna. Musisz nosić odpowiednią odzież, jeśli nie chcesz spalić słońca, założyć kask i maskę, aby uniknąć kolizji i zanieczyszczenia i walczyć z drogą za pomocą pojazdów silnikowych. Ponadto jazda na rowerze na świeżym powietrzu zwiększa ryzyko obrażeń spowodowanych upadkiem z roweru.
Wniosek
Jeśli mieszkasz w środowisku o dużym natężeniu ruchu i dużym zanieczyszczeniu, najlepszym rozwiązaniem są statyczne rowery. Ale jeśli mieszkasz w otoczeniu, które jest wciąż piękne i opanujesz różne techniki jazdy na rowerze, regularne rowery mogą dać ci maksymalny efekt.
Mimo to, powróci on do twojego własnego wyboru do jazdy na rowerze. Ponieważ każdy ma inny poziom komfortu, co utrudnia określenie najlepszego. Co najważniejsze, tak długo, jak aktywnie poruszasz się i ćwiczysz - niezależnie od tego, czy jeżdżąc statycznym rowerem, czy jeżdżąc na zwykłym rowerze, stało się ono korzystne dla zdrowia.
