Spis treści:
- Wideo medyczne: Czy Lekkie Ciężary Budują Mięsnie ?
- Korzyści z podnoszenia ciężarów do budowy mięśni występują w następujących 5 krokach
- 1. Występuje niewielki uraz mięśni
- 2. Uszkodzenie mięśni
- 3. Odbudowywanie mięśni
- 4. Tworzenie kwasu mlekowego
- 5. Pompa mięśniowa
Wideo medyczne: Czy Lekkie Ciężary Budują Mięsnie ?
Podnoszenie ciężarów jest rodzajem ćwiczeń, które są idealne do tworzenia i podnoszenia masy mięśniowej. Korzyści z podnoszenia ciężarów obejmują także utratę wagi i walkę z osteoporozą. Ale możesz się zastanawiać, co dzieje się z mięśniami ciała po podniesieniu ciężarów, aby mogły stać się duże jak kulturyści? Oto wyjaśnienie.
Korzyści z podnoszenia ciężarów do budowy mięśni występują w następujących 5 krokach
1. Występuje niewielki uraz mięśni
Ćwiczenie podnosi intensywny ciężar powodując niewielkie rany we włóknach mięśniowych i tkance łącznej. Początkowo rana, która się tworzy, jest tylko niewielka, ale będzie nadal rosła w dużych ilościach, aby mięśnie się zmęczyły.
Proces gojenia się ran mięśni może trwać dłużej niż tydzień, ale możesz przyspieszyć, zwiększając spożycie pokarmów bogatych w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze natychmiast po zakończeniu treningu do następnych kilku dni. Te źródła żywności również przyspieszają proces tworzenia nowych mięśni.
Odpoczynek po wysiłku może również przyspieszyć gojenie zmęczonych mięśni po uniesieniu ciężarków.
2. Uszkodzenie mięśni
Trening siłowy i inne ciężkie ćwiczenia powodują małe łzy i inne uszkodzenia tkanki mięśniowej. Chociaż może to brzmieć jak przerażające, to uszkodzenie jest w rzeczywistości kluczowym komponentem rozwoju mięśni.
Obrażenia, jakie otrzymują mięśnie podczas podnoszenia ciężarów, wyzwalają proces gojenia, a także prosi ciało, aby spróbowało się dostosować, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom.
3. Odbudowywanie mięśni
Z biegiem czasu zmęczone komórki mięśniowe zostaną naprawione przez ciało, podczas gdy uszkodzone komórki mięśni zostaną zastąpione nowymi. Zdolność organizmu do odbudowy mięśni również zwiększa wielkość mięśni, siłę i pojemność.
Ten proces tworzenia mięśni jest wspomagany trawieniem białka z pożywienia, które będzie wykorzystywane do wytwarzania nowych mięśni.
4. Tworzenie kwasu mlekowego
Trening siłowy lub inne rodzaje ciężkich ćwiczeń pobudzą organizm do wytwarzania kwasu mlekowego jako metabolicznego odpadu organizmu.
Na rozsądnym poziomie kwas mlekowy może być spalany jako rezerwa energii, gdy organizm potrzebuje więcej energii, która może być wytwarzana poprzez oddychanie komórkowe. Mówiąc najprościej, kwas mlekowy może zwiększyć twoją wytrzymałość na dłuższe ćwiczenia.
Mimo to kwas mlekowy w nadmiernych ilościach w organizmie może uszkodzić mięśnie. Powoduje zmęczenie mięśni i ból mięśni, który wydaje się paleniem po wysiłku.
5. Pompa mięśniowa
Mięśnie kurczą się wystarczająco często, aby umożliwić podnoszenie i opuszczanie ładunku podczas ćwiczeń.
Skurcze te wywierają nacisk na naczynia krwionośne, tak że krew przepływa do mięśni. W rezultacie następuje wzrost ciśnienia krwi w mięśniach. Ten wzrost ciśnienia krwi powoduje wyciek osocza krwi z tętnic kapilarnych do otaczających tkanek. Ten proces powoduje "efekt pompy", dzięki czemu mięśnie stają się powiększone.
