Spis treści:
- Wideo medyczne: Lekarze Są Zszokowani Efektami-Ten Napój Może Wyleczyć Cukrzycę W Zaledwie 5 Dni-Naturalne Leczenie
- Nie tylko uprawiasz sport, ale musisz także zwiększyć aktywność fizyczną
- Wskazówki dotyczące rozpoczęcia ćwiczeń na cukrzycę po długim okresie braku ćwiczeń fizycznych
- 1. Oblicz, ile godzin musisz ćwiczyć
- 2. Słuchaj dźwięku swojego ciała podczas ćwiczeń
- 3. Twoje leki przeciwcukrzycowe wpływają na ćwiczenia
- 4. Przygotuj węglowodany, które szybko się wchłaniają, na przykład w owocach i niektórych rodzajach przekąsek
- 5. Upewnij się, że pijesz dużo wody przed i podczas ćwiczeń
Wideo medyczne: Lekarze Są Zszokowani Efektami-Ten Napój Może Wyleczyć Cukrzycę W Zaledwie 5 Dni-Naturalne Leczenie
Jak wiesz wcześniej, cierpiących cukrzyca trzeba kontrolować poziom cukru we krwi. Wysoki poziom cukru we krwi może zwiększać ryzyko powikłań cukrzycy. Jak kontrolować poziom cukru we krwi jest utrzymanie przyjmowania pokarmu, odpowiedniego odpoczynku i zwiększenia aktywności fizycznej.
Zalecane jest ćwiczenie dla diabetyków, ale z różnymi nutami. Ponowne rozpoczęcie sportu po zbyt długim nie ćwiczeniu, należy wykonywać ostrożnie.
Nie tylko uprawiasz sport, ale musisz także zwiększyć aktywność fizyczną
Aktywność fizyczna wykonywana obecnie przez ludzi, szczególnie tych mieszkających na obszarach miejskich, wydaje się być niska. Obecnie istnieje wiele samochodów, motocykli lub transportu publicznego, a także windy, które zmniejszają liczbę osób chodzących i wchodzących po schodach. W rzeczywistości są teraz zamówienia na jedzenie w Internecie, więc nie musisz wychodzić na zewnątrz, aby kupić jedzenie w porze lunchu. Przy takim stylu życia ważne jest codzienne wykonywanie ćwiczeń fizycznych, które wymagają od organizmu większego ruchu.
Diabetycy również muszą wykonywać aktywność fizyczną. Dlaczego tak jest? Według Diabetes Canadaniska aktywność fizyczna jest czynnikiem ryzyka, który jest równie silny jak palenie tytoniu, jako przyczyna śmierci. W rzeczywistości poziom sprawności jest jednym z najsilniejszych czynników predykcyjnych przyczyny śmierci u diabetyków. Im niższy poziom sprawności, tym większe ryzyko śmierci.
Inny fakt stwierdza, że aktywność fizyczna jest równie skuteczna jak leki obniżające poziom cukru we krwi i oczywiście z mniejszymi efektami ubocznymi. W rzeczywistości aktywność fizyczna w połączeniu ze spożywaniem zdrowej żywności i kontrolowaniem masy ciała może również zmniejszyć częstość występowania cukrzycy o 60 procent. Fakty te z pewnością pokazują, jak ważne są ćwiczenia na cukrzycę.
Wskazówki dotyczące rozpoczęcia ćwiczeń na cukrzycę po długim okresie braku ćwiczeń fizycznych
Oprócz wielu korzyści płynących z ćwiczeń na cukrzycę, są rzeczy, które należy rozważyć szczególnie dla tych z was, którzy nie ćwiczą od dawna. Jeśli nie ćwiczyłeś przez dłuższy czas, skonsultuj się z lekarzem i zmniejsz intensywne ćwiczenia. Najpierw wykonaj lekki aerobik.
Możesz stopniowo zwiększać poziom ćwiczeń. Ponadto, zanim zaczniesz ćwiczyć cukrzycę, musisz wiedzieć kilka rzeczy.
1. Oblicz, ile godzin musisz ćwiczyć
Eksperci zalecają minimum 150 minut tygodniowo. Możesz wziąć dzienną długość 30 minut dziennie. Ćwiczenie to łagodne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie i chodzenie.
Jeśli jest to dla ciebie zbyt ciężkie, zacznij od aktywniejszego życia, na przykład wykonywania własnych czynności domowych, takich jak zamiatanie i mycie, lub poświęcanie czasu na spacer lub jazdę na rowerze, gdy wybierasz się do najbliższego minimarketu na zakupy, zamiast jeździć samochodem zmotoryzowanym.
2. Słuchaj dźwięku swojego ciała podczas ćwiczeń
Jeśli czujesz się bezwładnie i łapiesz oddech, zrób sobie przerwę. Nie zmuszaj swojego ciała, które nie ćwiczyło przez dłuższy czas. Pozwól ciału stopniowo wprowadzać poprawki. Kiedy robisz to regularnie, zdolność Twojego ciała wzrośnie.
3. Twoje leki przeciwcukrzycowe wpływają na ćwiczenia
Jeśli właśnie wstrzyknąłeś sobie insulinę, aby zmniejszyć poziom cukru we krwi, szybko spadnie, gdy jesteś aktywny fizycznie. Ekstremalne ćwiczenia znacznie obniżą poziom cukru we krwi i mogą spowodować hipoglikemię.
Hipoglikemia jest stanem, w którym poziomy cukru we krwi są poniżej średniej i mogą niekorzystnie wpływać na inne narządy, takie jak układ nerwowy.
4. Przygotuj węglowodany, które szybko się wchłaniają, na przykład w owocach i niektórych rodzajach przekąsek
Dlaczego to jest ważne? Jest to stosowane, gdy występuje hipoglikemia, w której natychmiast potrzebujesz energii, aby kontynuować ćwiczenia na cukrzycę. W rzeczywistości, jeśli poziom cukru we krwi jest poniżej 100, gdy chcesz ćwiczyć, musisz jeść węglowodanowe przekąski, aby uczynić go bardziej energicznym. Na wszelki wypadek możesz też przynieść słodką herbatę lub inne słodkie napoje
5. Upewnij się, że pijesz dużo wody przed i podczas ćwiczeń
Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze, sprawią, że będziesz się dużo pocił. Pot wychodzi, aby utrzymać temperaturę ciała. Ponadto, możesz mieć potrzebę stałego oddawania moczu. Jeśli nie zastąpi go woda pitna, możesz tego doświadczyć odwodnienie.
