Spis treści:
- Wideo medyczne: Czy faktycznie nadmiernie się pocisz?
- Ćwiczenie jest zbyt trudne, aby zmniejszyć układ odpornościowy
- Związek z ćwiczeniami jest zbyt trudny w przypadku raka skóry
- Czy to oznacza, że trudne sporty są zabronione?
- Jakie są objawy, jeśli go doświadczasz nadmierne szkolenie?
Wideo medyczne: Czy faktycznie nadmiernie się pocisz?
Sport zapewnia korzyści zdrowotne dla organizmu. Nie oznacza to jednak, że musisz nadmiernie ćwiczyć. W rzeczywistości ćwiczenie zbyt trudne może być zagrożeniem dla zdrowia, wiesz! Zobacz wyjaśnienie poniżej.
Ćwiczenie jest zbyt trudne, aby zmniejszyć układ odpornościowy
Rosyjscy naukowcy doszli do wniosku, że ćwiczenie zbyt dużej ilości zmniejszy odporność. Jest to również potwierdzone przez kilka badań przeprowadzonych w ciągu ostatnich dwóch dekad, które potwierdzają, że nadmierne ćwiczenia o wysokiej intensywności będą szkodzić układowi odpornościowemu, ponieważ osłabią odporność komórkową i humoralną. Jest to często określane jako termin nadmierne szkolenie przeciwnicy umiarkowanych ćwiczeń, znani także jako sporty umiarkowane.
Idealnie, gdy ktoś wykonuje lekkie ćwiczenia, to rzeczywiście zwiększy odpowiedź immunologiczną organizmu. Ale gdy intensywność objętości ćwiczenia jest większa, powoduje to efekt depresyjny, który powoduje, że układ odpornościowy się zmniejsza.
W normalnych warunkach wolne rodniki wytwarzane na niskich poziomach neutralizują organizm i układ antyoksydacyjny. Ale jeśli ktoś to zrobi nadmierne szkolenie,dokładnie spowoduje wzrost produkcji wolnych rodników, który przekracza pojemność twojego systemu obrony komórkowej. To powoduje, że wolne rodniki atakują system błony komórkowej, co powoduje, że komórki w organizmie tracą swoją żywotność - zdolność komórki do utrzymania i przywrócenia jej stanu, co zwiększa uszkodzenia kości i mięśni.
Związek z ćwiczeniami jest zbyt trudny w przypadku raka skóry
Niedawny artykuł w British Journal of Cancer informuje, że regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności jest rzeczywiście w stanie polepszyć odpowiedź immunologiczną i odgrywać rolę w zapobieganiu niektórym typom raka, takim jak rak piersi i rak okrężnicy.
Przeciwnie, nadmierne ćwiczenia, takie jak ultramaraton, będą tłumić odporność na kilka godzin, tydzień lub nawet dłużej, czyniąc ją podatną na ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych, a nawet na możliwość zachorowania na raka, zwłaszcza raka skóry. Ponieważ niedawne badania przeprowadzone przez austriackich badaczy wykazały, że maratończycy są bardziej podatni na nienormalne mole skórne i uszkodzenia na ramionach niż te, które nie są biegaczami.
Na podstawie tych wyników naukowcy sugerują, że biegacze ćwiczą, gdy słońce nie jest zbyt gorące, noszą odpowiednie ubrania i regularnie używają wodoodpornych filtrów przeciwsłonecznych.
Czy to oznacza, że trudne sporty są zabronione?
Oczywiście, że nie. Ćwiczenie twarde lub o wysokiej intensywności nie jest niebezpieczne, o ile nie jest nadmierne (nadmierne szkolenie) Jednak Naukowcy twierdzą, że jeśli chcesz ćwiczyć z intensywną intensywnością, musisz upewnić się, że twoje odżywianie jest wystarczające. Ma to na celu zastąpienie składników odżywczych utraconych podczas ćwiczeń, aby zapobiec spadkowi układu odpornościowego.
Nie zapomnij o jedzeniu zawierającym dużo białka, aminokwasów, węglowodanów, witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i probiotyków, dzięki czemu proces regeneracji może zostać przyspieszony z powodu zmęczenia po uprawianiu sportu.
Jakie są objawy, jeśli go doświadczasz nadmierne szkolenie?
Według dr Neila F. Gordona, badacza z Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas, Texas, niektóre oznaki pokazują, czy doświadczasz nadmierne szkolenie konsekwencje zbyt ciężkiej pracy to:
- Zmiany w schematach snu, które charakteryzują się bezsennością
- Wymaga długiego czasu od zwykłego leczenia leczyć drobne rany, takie jak po zadrapaniu
- Utrata masy ciała bez przyczyny, nawet jeśli nie jesteś na diecie lub masz ciężką aktywność fizyczną
- Utrata apetytu
- Letarg / zmęczenie
- Utrata libido lub zainteresowanie seksem
- Ból mięśni i stawów
- Obrzęk węzłów chłonnych
- Cykle menstruacyjne są nieregularne lub nawet nie miesiączkują
- Uczucie nadmiernego pragnienia w nocy
Podsumowując, badania wykazały, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności to najlepszy sposób na utrzymanie zdrowego ciała. Podczas wykonywania ćwiczeń o dużej intensywności, bez zbalansowania przy dobrym odżywianiu, może to powodować komplikacje zdrowotne.
