Spis treści:
- Wideo medyczne: Wpływ sportu na zdrowie
- Korzyści z ćwiczeń dla twojego serca
- Rodzaje sportów, które możesz zrobić
- 1. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe
- 2. Trening siłowy
- Kolejna rzecz, którą należy wziąć pod uwagę, ćwicząc dla serca
- Znaczenie ogrzewania i chłodzenia
- Wskazówki dotyczące ćwiczeń serca
- Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli po ćwiczeniach odczujesz następujące objawy!
Wideo medyczne: Wpływ sportu na zdrowie
Ćwiczenia nadal powinny być wykonywane, nawet jeśli masz problemy z sercem. Chociaż tak się mówi, nie oznacza to, że wszystkie sporty mogą być wykonane dla osób, które mają problemy z sercem. Jakie ćwiczenia dla serca są dozwolone i dobre do zrobienia?
Korzyści z ćwiczeń dla twojego serca
Oto korzyści płynące z ćwiczeń dla zdrowia serca:
- Wzmocnij swoje serce
- Może zmniejszyć ryzyko niewydolność serca
- Niższe ciśnienie krwi
- Spraw, abyś był silniejszy
- Pomaga osiągnąć (i znieść) idealną wagę
- Wspomaga zarządzanie stresem
- Zwiększ nastrój i twoją pewność siebie
- Popraw jakość snu
Kardiolog lub kardiolog Być może rozmawiałeś o tym, jakie ćwiczenia są bezpieczne dla osób z problemami z sercem. Jeśli nie, bardzo ważne jest, aby zadać kilka takich rzeczy przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń. Zadaj lekarzowi następujące pytania:
- Ile ćwiczeń mogę wykonywać każdego dnia?
- Jak często mogę ćwiczyć co tydzień?
- Jakie rodzaje ćwiczeń mogę spróbować i jakich dyscyplin sportowych powinienem unikać?
- Czy podczas regularnych ćwiczeń muszę przyjmować leki w określonych momentach?
- Czy powinienem sprawdzać tętno podczas ćwiczeń?
- Jakie znaki zdrowotne powinienem wiedzieć podczas ćwiczeń?
Rodzaje sportów, które możesz zrobić
Twój ogólny plan zajęć będzie miał 2 typy, a mianowicie:
1. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe
Ten rodzaj ćwiczeń dla serca, najbardziej korzystne dla twojego serca. Przykłady takie jak chodzenie, bieganie, skakanka, jazda na rowerze, wioślarstwo i aerobik mogą wzmocnić twoje serce i płuca.
Jeśli rutynowo wykonuje się ćwiczenia aerobowe, może to pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi i poprawie jakości oddychania, więc twoje serce nie musi pracować tak ciężko, gdy uprawiasz sport.
2. Trening siłowy
Trening siłowy może kształtować twoje mięśnie. Możesz użyć sztang lub ciężarów na na siłowni. Zwykle wykonuje się kilka zestawów dla każdego rodzaju treningu siłowego. Ale nie zapomnij odpocząć mięśni i ciała, 1-2 dni między planami treningowymi.
Kolejna rzecz, którą należy wziąć pod uwagę, ćwicząc dla serca
Znaczenie ogrzewania i chłodzenia
Za każdym razem, gdy ćwiczysz, musisz zacząć od rozgrzewki. Ogrzewanie może pomóc ciału w dostosowaniu jego ruchów powoli, od wcześniej sztywnego do dość elastycznego z powodu ruchu ociepleniowego.
Najlepszym sposobem na rozgrzanie jest wykonanie takich samych ruchów, jakie planowałeś wykonywać, ale w wolniejszych ruchach. Jeśli wystąpią bóle w klatce piersiowej, problemy z oddychaniem lub zawroty głowy, należy natychmiast przerwać ćwiczenie i poinformować lekarza o tych objawach.
Po zakończeniu ćwiczeń dla zdrowia serca, nie zapomnij o chłodzeniu lub rozluźnieniu mięśni. Ten ruch odbywa się powoli, spowalniając ruch. Unikaj zatrzymywania się i siedzenia natychmiast po treningu! Siedzenie, stanie w miejscu lub leżenie po ćwiczeniach może powodować nawet zawroty głowy lub ból głowy kołatanie serca.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń serca
American Heart Association zaleca, aby ćwiczyć jak najwięcej w ciągu tygodnia. Im więcej ćwiczysz, tym lepsze wyniki, a także może pomóc poprawić twoje zdrowie.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenie, zacznij stopniowo, zwiększając czas i wagę sportu. Sprawdź każdą minutę, czy nadal możesz mówić lub oddychać płynnie podczas ćwiczeń. Jeśli nie możesz, oznacza to, że ćwiczysz zbyt intensywnie. Dobrze jest trochę zmniejszyć.
Oto wskazówki sportowe dotyczące zdrowia serca:
- Pamiętaj, aby zrównoważyć ćwiczenia i odpowiedni wypoczynek
- Unikaj sportów takich jak push up i siedzieć ups. Sporty mogą dręczyć mięśnie ze sobą.
- Nie ćwicz na zewnątrz, gdy powietrze jest zbyt zimne, gorące lub wilgotne. Wilgotne powietrze może szybko doprowadzić do zmęczenia. Ekstremalne temperatury mogą wpływać na krążenie krwi, duszność i ból w klatce piersiowej. Lepiej wypróbować zajęcia w pomieszczeniach, takie jak spacery w centrum handlowym.
- Pij tyle wody, abyś był dobrze nawodniony. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, ile płynu można spożywać każdego dnia.
- Unikaj kąpieli w zbyt gorącej lub zimnej wodzie lub w saunie. Ekstremalne temperatury mogą sprawić, że serce będzie ciężko pracować.
- Nie ćwicz w obszarach pagórkowatych pagórkowatych, chyba że skonsultowałeś się z lekarzem. Jeśli konieczne jest chodzenie po stromych zboczach, zrób to powoli podczas wspinaczki, aby uniknąć przepracowania.
Jeśli twoje ćwiczenie jest opóźnione o więcej niż kilka dni (takie jak choroba, wakacje lub zła pogoda), zacznij od początku.
Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli po ćwiczeniach odczujesz następujące objawy!
Przerwać ćwiczenia i natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią pewne objawy, takie jak:
- ból w klatce piersiowej
- wiotki
- zawroty głowy i zawroty głowy
- nagły wzrost masy ciała lub obrzęk ciała, ucisk lub ból w klatce piersiowej, szyi, ramionach, podbródku lub barkach
- inne objawy wymagające uwagi
Jeśli objawy ustąpią po przerwaniu ćwiczeń lub pogorszeniu, należy skontaktować się z lekarzem lub natychmiast udać się do najbliższego szpitala.
Ćwiczenia mogą początkowo zranić mięśnie. Jest to normalne i ból stopniowo zanika po tym, jak twoje ciało przyzwyczai się do jego ruchów. Ale jeśli nagle poczujesz ból lub inne objawy, natychmiast przerwij ćwiczenie.
