Spis treści:
- Wideo medyczne: 10 ĆWICZEŃ OD KTÓRYCH WARTO ZACZĄĆ AKROBATYKĘ
- Poznaj szybki marsz i korzyści dla twojego ciała
- Techniki energicznie chodzą szybki marsz
- 1. Biegi postawy
- 2. Ruch ramienia
- 3. Jak zrobić stopę
- Rzeczy, na które trzeba zwracać uwagę podczas szybkiego marszu
Wideo medyczne: 10 ĆWICZEŃ OD KTÓRYCH WARTO ZACZĄĆ AKROBATYKĘ
Chcesz ćwiczyć, ale nie chcesz zawracać sobie głowy korzystaniem ze specjalnych narzędzi lub pójść do niego na siłowniktóry jest drogi? Szybki marszmoże być twoim wyborem. Choć brzmi to obco, ten rodzaj ćwiczeń jest jak szybki spacer. Poza tym, że jesteś prosty, możesz wykonać to ćwiczenie sam, z partnerem lub z rodziną. Zabawa, prawda?
Zaintrygowane jakie są zalety szybki marsz i jak to robisz? Rozważ następującą recenzję.
Poznaj szybki marsz i korzyści dla twojego ciała
Szybki marsz to rodzaj ćwiczeń, gdy idziesz szybciej, ale nie tak szybko, jak bieganie. Ta reguła prędkości ćwiczenia wynosi jeden kilometr w ciągu 12 minut lub 5 kilometrów w ciągu godziny. Możesz obliczyć prędkość drogi za pomocą zegarków sportowych lub aplikacji na telefonie komórkowym.
Cytat z serwisu Live Strong, opublikowany w lutym 2013 r. Przez American Heart Association.szybki marsz ma szereg zalet, takich jak zmniejszenie ryzyka wysokiego ciśnienia krwi, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca.
Możesz wykonać to ćwiczenie w dowolnym czasie, w święta lub po pracy. Musisz tylko dostosować swój czas i ślady. Aby zwiększyć szybkość chodzenia, kluczem jest ustawienie ciała, kroków i synchronicznych ruchów dłoni i stóp. Tak długo jak chodzisz, policz rytmy stóp, aby uczynić je bardziej przyjemnymi.
Techniki energicznie chodzą szybki marsz
Ten sport różni się od zwykłego chodzenia. Istnieje kilka technik, do których musisz się zgłosić szybki marszmiędzy innymi:
1. Biegi postawy
- Stań prosto, nie zginaj ramion ani pleców
- Nie pochylaj się do przodu ani do tyłu
- Nie spuszczaj oczu
- Głowa i podbródek są proste, aby mięśnie karku i plecy nie były napięte
- Podnieś ramiona w górę i w dół, poruszaj się tym razem podczas chodzenia
2. Ruch ramienia
- Zegnij ramiona pod kątem 90 stopni (pod kątem prostym) i drugą ręką
- Ruch jednego ramienia do przodu jest skierowany w stronę stopy; prawa ręka z lewą stopą poruszającą się do przodu
- Twoja ręka porusza się do przodu i do tyłu; pięść musi być równoległa do klatki piersiowej
- Kiedy twoje ramiona poruszają się do przodu i do tyłu, trzymaj ramiona przy bokach
- Nie noś niczego w dłoni podczas szybkiego chodzenia
3. Jak zrobić stopę
- Kiedy wchodzisz na swoje stopy, upewnij się, że pięta dotyka najpierw ziemi
- Mocno naciskaj na czubek stopy
- Upewnij się, że ruch bioder podczas kroków nie zmienia pozycji ciała
- Podejmij kroki wystarczająco szeroko, ale nie rozstawaj się zbyt szeroko, co może spowodować obrażenia. Zbyt ciasne stąpanie sprawia, że jesteś zmęczony.
Rzeczy, na które trzeba zwracać uwagę podczas szybkiego marszu
Kiedy po raz pierwszy energiczny spacer szybki marsz jako ćwiczenie, naturalne jest, że golenie wydaje się być bolesne. Ten stan zazwyczaj znika, jeśli jesteś do tego przyzwyczajony. Dlatego przed ćwiczeniem wykonaj rozgrzewkę.
Im częściej wykonujesz ćwiczenia, możesz zwiększyć swoje stopy i lepiej trenować swój oddech. Aby utrzymać ciało w dobrej formie i zdrowiu, rób to ćwiczenie przez 150 minut każdego tygodnia.
Kiedy możesz chodzić szybko przez 15 do 30 minut, możesz użyć techniki szybkiego marszu, aby zbudować fitness i upewnij się, że każdego tygodnia masz 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.
