Spis treści:
- Wideo medyczne: TAI CHI - film instruktażowy
- Czym jest tai chi?
- Korzyści z tai chi dla zdrowia
- 1. Łagodzi stres, lęk i depresję
- 2. Zwiększ koncentrację
- 3. Wzmacniaj mięśnie
- 4. Utrzymuj zdrowie serca
- 5. Trenuj elastyczność ciała
- Ruch Tai Chi dla początkujących
- 1. Pierwsza poza
- 2. Relaksujące dłonie
- 3. Dwa ruchy w pełni księżyca
- 4. Rozprzestrzenianie skrzydeł
- 5. Rozdzielanie wody
Wideo medyczne: TAI CHI - film instruktażowy
Jeśli jesteś fanem sportu, który priorytetowo traktuje harmonię ciała i umysłu, np. Jogę lub pilates, powinieneś także spróbować tai chi. Tai chi to ćwiczenie fitness znane od wieków, szczególnie w Chinach. Ponieważ korzyści dla umysłu i ciała są bardzo duże, do tej pory tai chi nadal jest popularnym sportem. Poza tym technika jest dość prosta, tak naprawdę nie potrzebuje specjalnych umiejętności, takich jak pilates. Tak więc każdy może spróbować udowodnić korzyści płynące z tai chi. Zainteresowany praktyką tai chi? Proszę zapoznać się z poniższym przewodnikiem ruchu tai chi dla początkujących.
Czym jest tai chi?
Tai chi to połączenie sztuki i sportu fitness, które ma na celu wyszkolenie równowagi ciała i umysłu. Wykonane ruchy przypominają spokojny przepływ wody. Dlatego ludzie praktykujący tai chi powoli wejdą w bardzo zrelaksowany stan, taki jak medytacja. Jednak w tym samym czasie Twoje ciało nadal pracuje, aby stale Cię wspierać.
Celem treningu tai chi jest ćwiczenie koncentracji, kontrolowanie oddychania i dostosowywanie rytmu ciała, jak bieżąca woda. Robiąc te trzy rzeczy, ludzie, którzy praktykują tai chi, powinni wytwarzać w sobie energię znaną jako termin qi. Ta energia pomoże Twojemu umysłowi i ciału pracować z harmonią i harmonią.
Korzyści z tai chi dla zdrowia
Tai chi odgrywa bardzo ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu różnych problemów zdrowotnych. Nie tylko dla ciała, tai chi jest również korzystne dla utrzymania zdrowia psychicznego. Oto kilka korzyści płynących z regularnego uprawiania tai chi.
1. Łagodzi stres, lęk i depresję
Badanie opublikowane w International Journal of Behavioral Medicine ujawnia, że tai chi jest w stanie uspokoić umysł. Ćwiczenia Tai Chi pomogą Ci zwiększyć samoświadomość, cierpliwość, samokontrolę i empatię. Co więcej, jeśli praktykujesz tai chi w otwartym miejscu, które jest blisko natury, takim jak parki lub plaże. Poczujesz się zrelaksowany i bardziej połączony ze wszystkim wokół siebie. Jest to z pewnością bardzo przydatne dla zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli jesteś dotknięty przez depresję, lęk, złość, smutek lub uczucie pustki.
2. Zwiększ koncentrację
Poprzez ruchy, które wydają się powolne i cykliczne, tai chi pomoże ci skupić się i zminimalizować zakłócenia, które pochodzą zarówno ze środowiska wokół ciebie, jak iz wnętrza twojego umysłu. Jeśli regularnie ćwiczysz tai chi, staniesz się dobrze zorientowany w wyostrzaniu ostrości i wyjaśnianiu swojego umysłu podczas pracy, nauki lub myślenia.
3. Wzmacniaj mięśnie
Różne ruchy tai chi, które również wywodzą się z azjatyckich sztuk walki, wymagają utrzymania różnych kończyn z siłą. Chociaż ten sport wydaje się być spokojny, musisz trzymać pewne pozy bez pomocy przez długi czas. Jest w stanie pracować z mięśniami w górnej i dolnej części ciała, aby wzmocnić.
4. Utrzymuj zdrowie serca
Ponieważ tai chi priorytetuje ćwiczenia oddechowe i zmniejsza stres, ćwiczenie to może obniżyć ciśnienie krwi. Ruchy Tai Chi, które są bardziej dynamiczne, takie jak przysiady, zginanie lub kopanie również okazują się równoważne z ćwiczeniami chodzenia. Więc twoje serce i naczynia krwionośne staną się silniejsze i zdrowsze, jeśli będziesz pilnie tai chi.
5. Trenuj elastyczność ciała
Pozycje w praktyce tai chi wymagają koordynacji, siły i elastyczności. W ten sposób ciało staje się bardziej elastyczne i zrównoważone. Będzie to bardzo przydatne dla tych z was, którzy mają problemy z koordynacją ruchową, ciała, które odczuwa sztywność, lub u osób starszych, które mają tendencję do utraty równowagi i upadku. Jeśli wykonywane regularnie, możesz również zmniejszyć ból mięśni i stawów.
Ruch Tai Chi dla początkujących
Tai chi dla początkujących skupia się głównie na pozytywnych myślach i podstawowych pozycjach, które są dość proste. Zwykle sesje tai chi dla początkujących biegają przez 12 tygodni z ćwiczeniem około dwa razy w tygodniu. Możesz ćwiczyć z instruktorem tai chi (mistrzem) lub spróbować samemu, wykonując te proste wskazówki.
1. Pierwsza poza
Stań prosto, trzymając obie szeroko otwarte łapy. Połóż obie dłonie na biodrach. Delikatnie obróć głowę w prawo i powtórz dwukrotnie. Następnie trzy razy obróć głowę w przeciwnym kierunku. Wdychaj głęboko, aż Twoje ramiona zostaną podniesione i zwolnij powoli, opuszczając ramiona.
2. Relaksujące dłonie
Podnieś ręce do wysokości brzucha. Upewnij się, że twoja górna ręka trzyma ciało mocno i kibas dłonie, tak jakbyś osuszył ręce z ziaren wody. Wykonaj ruch rozciągający rękę, pociągając i wydychając trzy razy.
Wciąż z tą samą pozycją stojącą, podnieście ręce ruchem, jak delikatnie zamiatając ścianę przed sobą. Podnosząc rękę, wyceluj palce tak, aby były skierowane w dół. Kiedy twoje ręce są tak wysokie jak głowa, powoli obniżaj pozycję palcami w górę. Powtórz sześć razy, kontynuując głęboki oddech.
3. Dwa ruchy w pełni księżyca
Podnieś ręce do przodu, aż będą prostopadłe do boku ciała i dolnej części pleców, aż pozycja dłoni powróci na bok ciała i utworzy doskonałe pełne koło. Powtórz ten ruch sześć razy. Koniec z pozycją rąk po obu stronach ciała.
4. Rozprzestrzenianie skrzydeł
Podnieś ramiona do wysokości klatki piersiowej. Trzymając dłoń skierowaną równolegle do dołu, upewnij się, że końce dłoni dotykają się prawie. Następnie powoli poruszaj się, aby otworzyć ramiona, jakby rozkładając "skrzydła" lub przedramiona na bok ciała. Pozwól, aby Twoje ręce wyciągnęły się prosto i prosto. Wróć do pozycji wyjściowej trzymając dłonie przed klatką piersiową. Powtórzyć tę rękę rozciągającą do sześciu razy. Nie zapomnij o zachowaniu technik głębokiego oddychania, o ile wykonujesz ten ruch.
5. Rozdzielanie wody
Skieruj ręce prosto do przodu, na wysokość klatki piersiowej. Dłonie powinny być skierowane w dół. Następnie wykonuj ruch jak pływanie i rozdzielaj powoli wodę przed sobą. Przesuń wszystkie swoje ramiona na bok ciała i wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz sześć razy, kontynuując oddychanie zrelaksowane. Koniec z pozycją obu rąk na boku ciała.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 10 ruchów sportowych, aby osiągnąć elastyczność
- 7 podstawowych pozycji jogi, które muszą być opanowane przez początkujących
- 5 sportów na świeżym powietrzu, które możesz robić razem ze znajomymi
