Spis treści:
- Wideo medyczne: Płaski brzuch bez ćwiczeń - wyrabianie nawyków - Marek Purczyński
- Jak tworzyć mięśnie brzucha
- 1. Cięcie spiderman deski
- 2. Obrót kabla
- 3. Krach rowerowy
- 4. Krzyżowy kryzys
- 5. Roll-up z piłką szwajcarską
Wideo medyczne: Płaski brzuch bez ćwiczeń - wyrabianie nawyków - Marek Purczyński
Formowanie mięśni brzucha nie jest tak łatwe, jak tworzenie innych części ciała. Być może jednak kobiety muszą poddać się pod tym względem, że mężczyźni są lepsi. Kobiety mogą być szczególnie trudne w kształtowaniu mięśni brzucha, ale można to osiągnąć dzięki odpowiedniemu, rutynowemu treningowi i dużemu zaangażowaniu.
Tradycyjne ćwiczenia brzucha jak przysiady i chrupnięcie często używane w nadziei uzyskania silnego mięśnia rdzenia i tworzenia mięśni brzucha sześciopak, ale to tylko zła metoda. Jeśli to zrobisz przysiady ciągle, Nie uzyskasz zdecydowanych wyników w tworzeniu mięśni brzucha. Poza tym, zrób to przysiady nadmiernie może również być szkodliwy dla kręgosłupa. W takim razie, jakie są właściwe i skuteczne ćwiczenia do tworzenia mięśni brzucha? Zobaczmy poniżej!
Jak tworzyć mięśnie brzucha
1. Cięcie spiderman deski
Wszystko, co musisz zrobić, to:
- Zacznij od zwykłej deski z rękami na ziemi i idealnie prostym ciałem.
- Przyłóż prawe kolano do prawego łokcia, a następnie wróć do pozycji deski.
- Powtórz, przynosząc lewe kolano w kierunku lewego łokcia.
- Wykonaj do 10 pełnych powtórzeń (1 powtórzenie = prawo-lewo).
Deskowanie jest jedynym ćwiczeniem, które obejmuje cały rdzeń twojego ciała. Ćwiczysz przedni i tylny brzuch w tym samym czasie, bez konieczności używania jakiegokolwiek sprzętu. Ćwiczenie to dotyczy również brzucha prostaty, skośnych i dolnej części pleców. Jest to proste ćwiczenie, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.
2. Obrót kabla
Wszystko, co musisz zrobić, to:
- Stań trzymając linę obiema rękami przed sobą, tuż poniżej wysokości ramion.
- Trzymaj ręce w pozycji stojącej i wyprostowanej, blokując brzuch, a następnie przekręć górną część ciała w lewo, następnie wróć do środka, a następnie w prawo, a następnie wróć do środka.
- Zrób to dla zestawu 10 pełnych powtórzeń.
Ten krok jest naprawdę szczególnym sportem, który celuje w ukośne, więc jest to świetne dla golfistów, tenisistów, baseballistów i innych sportowców wyczynowych. Robienie ćwiczeń, które są zbliżone do wykonywanego ćwiczenia, może przynieść ci wiele korzyści.
3. Krach rowerowy
Wszystko, co musisz zrobić, to:
- Połóż się na plecach z rękami za głową, a stopy podnieś, a następnie zginaj około 90 stopni.
- Zastąp bok, przynosząc prawy łokieć w kierunku lewego kolana, następnie lewy łokieć w kierunku prawego kolana, trzymając go przez 60 sekund.
- Postaraj się utrzymać chrupnięcie z dwóch stron z każdej strony, aby poruszać się wolniej i skoncentrować na ruchu.
Dzięki temu ruchowi możesz kierować na trzy główne pola w tym samym czasie. Połączenie chrupania z ruchami bocznymi może być ukierunkowane na ukośne, a także na dolne mięśnie brzucha.
4. Krzyżowy kryzys
Wszystko, co musisz zrobić, to:
- Połóż się na plecach z ukośnymi dłońmi i stopami, aby twoje ciało tworzyło literę "X".
- Trzymaj ręce i nogi prosto, a następnie przysuń prawą rękę do lewej stopy, następnie lewą ręką do prawej stopy, a następnie podnieś głowę, szyję i ramiona z ziemi.
- Wykonaj jeden zestaw lub 10 pełnych powtórzeń.
Jest to proste i bezpieczne ćwiczenie, ponieważ otrzymujesz wsparcie od ziemi. Stopy podniesione z ziemi można celować w niższe mięśnie brzucha. A ponieważ zaczynasz pod pewnym kątem, celujesz również w abdominis skośne i proste.
5. Roll-up z piłką szwajcarską
Wszystko, co musisz zrobić, to:
- Uklęknij na macie trzymając dłonie w kuli stabilności.
- Trzymaj plecy prosto i trzymając żołądek, następnie wyrzuć piłkę tak daleko jak to możliwe, zgodnie z twoimi umiejętnościami, a następnie przekręć piłkę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj dwa zestawy po 10 rolek.
Ten krok jest jak koło ab, ale jest bezpieczniejsze i łatwiejsze do zrobienia, szczególnie w dolnej części pleców. Jest to skierowane na brzuszne prostaty. Jeśli chcesz dodać inne elementy, takie jak rzucanie piłką pod kątem 45 stopni w lewo i prawo, zostanie ona skierowana również na ukośne.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 8 błędów, które często powstają podczas tworzenia żołądka sześciopaku
- Okazuje się, że nie każdy może mieć żołądek sześciopak
- 7 Błędne mity na temat formowania mięśni
