Spis treści:
- Wideo medyczne: How to: RESPECT WOMEN!
- Przyczyny senności po wysiłku
- Następnie, co można zrobić, aby przezwyciężyć to?
- Wygląda na to, że sen i ćwiczenia są ze sobą powiązane
Wideo medyczne: How to: RESPECT WOMEN!
Sport ma niezliczoną ilość dobrych korzyści, ta czynność, jeśli zrobi się dobrze i prawidłowo, sprawi, że ciało poczuje się świeższe i sprawniejsze później. Jednak niektórzy ludzie narzekają na senność po treningu. Czy to normalne? Jaka jest przyczyna? Sprawdź odpowiedź w poniższej recenzji.
Przyczyny senności po wysiłku
Po zakończeniu ćwiczeń ciało powinno czuć się bardziej odświeżone i żywe. Jednakże, jeśli czujesz się przeciwieństwem - to jest uczuciem zmęczenia i senności - po treningu jest to normalne. Jest tak, ponieważ ciało ciężko pracowało podczas ćwiczeń. Na stronie Livestrong istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować senność po ćwiczeniach, w tym:
- Rzadko ćwicz i dopiero zaczynasz ćwiczyć regularnie. Ciało zacznie się dostosowywać i reagować na zmęczenie, które powoduje uczucie senności kilka godzin później po treningu.
- Poziom cukru we krwi w organizmie jest zbyt niski.
- Ciało nie ma płynów ani odwodnienia.
- Intensywność treningu jest zbyt wysoka, czego nigdy wcześniej nie robiono.
- Nadmierne ćwiczenia lub to, co się powszechnie nazywa przetrenowanie, sprawi, że ciało będzie łatwo zmęczone, co w końcu spowoduje uczucie senności. Nawet według dr Pauline Powers, psychiatra ze Stanów Zjednoczonych w swojej książce Exercise Balance, stwierdza, że nadmierne ćwiczenia mogą zwiększać ryzyko kontuzji, utraty kości i powodować u niektórych osób zaburzenia odżywiania.
Jeśli regularnie ćwiczysz przez dłuższy czas, ale nadal czujesz się zmęczony i śpiący, możesz doświadczyć pewnych problemów zdrowotnych. Być może masz ryzyko niedokrwistości, problemów hormonalnych i problemów z systemem metabolicznym, które sprawiają, że często czujesz się zmęczony i śpiący po treningu.
Spróbuj również sprawdzić, ile godzin śpisz każdej nocy. Ponieważ brak snu może być również przyczyną tego, że doświadczasz tego. National Sleep Foundation zaleca spanie 7-9 godzin dla dorosłych, aby zapobiec zmęczeniu i senności po wysiłku fizycznym.
Następnie, co można zrobić, aby przezwyciężyć to?
Aby temu zaradzić, dobrze jest regularnie ćwiczyć. Ponieważ zmęczenie może w końcu spowodować senność zniknie, jeśli organizm zdąży się dostosować i przyzwyczaić do ćwiczeń. Z biegiem czasu ćwiczenia mogą zwiększyć twoją energię, a nawet ją zmniejszyć.
Badanie z Magazyn badawczy University of Georgia powiedział, że ćwiczenia wykonywane regularnie mogą znacznie zwiększyć energię przed zmęczeniem. W rzeczywistości osoby cierpiące na problemy ze zdrowiem mogą doświadczać zwiększonej energii podczas regularnych ćwiczeń.
Ponadto należy zwrócić uwagę, aby zawsze uzupełnić energię organizmu przed rozpoczęciem sesji sportowej z posiłkiem przed ćwiczeniem i spożywaniem wystarczającej ilości płynów. Celem jest ustabilizowanie poziomu cukru we krwi, aby zapobiec zmęczeniu ciała. Jedz pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów, odpowiedniej ilości białka i niskiej zawartości tłuszczu około 3 godziny przed treningiem.
Jeśli wszystko to zostało zrobione, ale zawsze jesteś śpiący po treningu, sprawdź swoje zdrowie i skonsultuj się z lekarzem. Lekarze mogą zapewnić właściwą diagnozę, a także poradnik lub leczenie, aby poradzić sobie z problemem.
Wygląda na to, że sen i ćwiczenia są ze sobą powiązane
Według Alona Avidana, profesora neurologii i dyrektora UCLA Centrum zaburzeń snu, W rzeczywistości ćwiczenia wykonywane są rutynowo, aby poprawić jakość snu. Zostało to również wzmocnione badaniami, które stwierdzają, że osoby cierpiące na bezsenność zaczynają dobrze spać po 4 miesiącach ćwiczeń fizycznych.
Jeśli potrzebujesz dobrej jakości snu, to przynajmniej rób regularne ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu przez 30 minut. To jest o wiele lepsze, niż gdy ćwiczysz raz w tygodniu przez 2 godziny. Ponieważ, gdy wykonujesz regularne ćwiczenia, ciepło w ciele wzrośnie i stopniowo będzie stopniowo schładzać się przez kilka godzin po zakończeniu aktywności.
Kiedy obniżenie temperatury ciała osiągnie stabilny poziom, mózg otrzyma sygnał, który powoduje, że organizm czuje się śpiący i potrzebuje snu. Po przebudzeniu się później poczujesz się odświeżony.
