Spis treści:
- Wideo medyczne: Spaceruj i CHUDNIJ! Jak spacerować, by spalać najwięcej kalorii? |Zdrowie 24h
- Dużo potu nie jest oznaką sukcesu w spalaniu większej ilości kalorii
- Co wpływa na ilość potu podczas ćwiczeń?
- Im więcej potu, tym więcej wagi tracisz?
- Co powinieneś zrobić, jeśli chcesz ćwiczyć w gorących temperaturach?
Wideo medyczne: Spaceruj i CHUDNIJ! Jak spacerować, by spalać najwięcej kalorii? |Zdrowie 24h
Wiele osób wybiera gorączkę w gorącym słońcu, aby dużo się pocić. Powodem jest to, że istnieje przypuszczenie, że im więcej potu, że wychodzi znak, że ciało skutecznie spala duże ilości kalorii. Właściwie to nie zawsze tak jest, wiesz! Ile wydacie potu podczas ćwiczeń niekoniecznie oznacza, że organizm spalił więcej kalorii.
Dużo potu nie jest oznaką sukcesu w spalaniu większej ilości kalorii
Pocenie się to proces chłodzenia przeprowadzany przez organizm, który pomaga utrzymać optymalną temperaturę ciała. Ale pocenie się nie jest idealnym punktem odniesienia do określenia intensywności intensywności ćwiczeń.
Ćwiczenia mogą podnosić temperaturę ciała, więc możesz więcej się pocić. Niewielkie badanie przeprowadzone na 20 rowerzystach wykazało, że ćwiczenia w wysokich temperaturach mogą pomóc w zwiększeniu produkcji potu, dzięki czemu proces chłodzenia ciała i zwiększony przepływ krwi do skóry stają się lepsze. Ale trochę lub dużo wyprodukowanego potu nie jest takie samo jak liczba spalonych kalorii.
Co wpływa na ilość potu podczas ćwiczeń?
Każda osoba wytwarza różne ilości potu. Na przykład kobiety mają więcej gruczołów potowych niż mężczyźni, ale męskie gruczoły potowe działają bardziej aktywnie. Oznacza to, że mężczyźni w naturalny sposób szybciej się pocą i więcej niż kobiety, mimo że liczba aktywowanych gruczołów potowych jest równa, a intensywność temperatury i aktywność fizyczna są jednakowe.
Osoby sprawne, na przykład, mogą szybciej się pocić podczas ćwiczeń, ponieważ ich temperatura ciała jest niższa niż w przypadku siedzącego (mniej aktywnego). Ludzie, którzy rzadko ćwiczą lub nigdy wcześniej nie ćwiczyli, są bardziej skłonni do pocenia się podczas aktywności fizycznej, ponieważ ich ciała szybciej się nagrzewają.
Osoby z nadwagą również nadmiernie się pocą niż osoby o normalnej wadze, ponieważ tłuszcz działa jak izolator, który podnosi temperaturę ciała. Młodzi ludzie pocą się bardziej niż rodzice.
Ponadto, ile potu zależy od wielu innych rzeczy poza twoim ciałem. Noszenie odzieży syntetycznej podczas ćwiczeń zatrzyma ciepło w ciele, co spowoduje, że będziesz szybciej i szybciej się spoci.
Im więcej potu, tym więcej wagi tracisz?
Niekoniecznie. Jeszcze raz podkreślono, że ilość potu nie może być wykorzystana jako punkt odniesienia dla skuteczności procesu spalania kalorii. Spadek masy uzyskany bezpośrednio po wysiłku jest tylko tymczasowy, ponieważ jest spowodowany parowaniem potu. Twoja pierwotna waga powróci po nawodnieniu, a to nie znaczy, że spaliłaś więcej kalorii.
Z drugiej strony, nie zakładaj, że ćwiczenie z niewielkim potem oznacza, że nie ćwiczysz wystarczająco mocno lub nie spaliłeś dużo kalorii. Twój pot może szybko wyparować, ponieważ ćwiczysz w klimatyzowanym pokoju, w pobliżu wentylatora lub na świeżym powietrzu z chłodną atmosferą i mnóstwem lekkiej bryzy.
Co powinieneś zrobić, jeśli chcesz ćwiczyć w gorących temperaturach?
Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony przed ćwiczeniami, a także kontynuuj picie podczas sesji ćwiczeń. Słuchaj swojego ciała i odpoczywaj, gdy czujesz się zbyt zmęczony, abyś mógł prawidłowo dostosować temperaturę i intensywność.
Jeśli ćwiczysz przez ponad 60 minut lub ćwiczysz z dużą intensywnością, naukowcy zalecają zastąpienie utraconych płynów napojami zawierającymi elektrolity. Jeśli ćwiczysz lub ćwiczysz z intensywnością, która nie jest zbyt ciężka lub trwa mniej niż 60 minut, zastąpienie utraconych płynów wodą jest wystarczająco dobre dla twojego ciała.
